2시간뒤 헬스장 갑니다 어디 조질까요 ??ㅎㅎ

잡담고민 20 4717 0 2021.02.21 01:02

일주일에 3번 밖에 운동 못하는데 그마저도 2번은 1시간 밖에 못핮니다
수요일에 하체를 목요일에 어깨 했고 오늘 쉬는날이라 새벽운동 갈려고 합니다.

등 가슴 팔 어디 조질까용 3분활 할줄 몰라서 2분활 밖에 모릅니다..

나머지 2일은 체육관 다닙니다 ㅎㅎ

20 Comments

38 asdasd22게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.02.21 01:06

새벽에두 하나보네요

41 Soabs게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.02.21 01:10

1.5단계라 24시간.열어서 최대한 사람 없는 새벽애 갈려고 합니다 ㅎㅎ

75 딸롱도르게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.02.21 01:07

저는 전신무분할 주4일로 조지고 있네요.
대부분은 출근전 새벽에 1~1.5시간정도 조지고 출근합니다.
다른 조언은 못드리겠고 개인방역 철저히 하셔서 안전한 쇠질하셔요.
코감기-19 걸리셔서 쇠질 못하면.. 근손실은 이루 말할 수 없으니까요 ㅋㅋ

41 Soabs게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.02.21 01:11

근손실 두렵네요..
득근하세요 선생님!!

24 김기타으게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.02.21 01:09

그냥 어깨,하체 이렇게 묶어서 시간자유로운날 하루 나머지날은 하루는 가슴 하루는 등 이렇게가 베스트인듯,,1시간밖에못하는게아쉽네요 ㅠㅠ 이두,삼두는 어깨하체하는날가능하면 슈퍼세트로해보세용

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41 Soabs게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.02.21 01:13

하체 이두 삼두
가슴
등
어깨 이두 삼두

이말씀이신가요??

24 김기타으게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.02.21 01:26

원래 3분할 정석이 1 어깨&하체 2 등&이두 3 가슴&삼두 각부위당 4종목정도 진행하는데 그럼 90분내지 100분나옵니다
근데 질문자님은 주3회가시는헬스중 1일은 어깨&하체 하시면되는데 나머지 2일은 60분밖에진행을 못하시니 그냥 2일차 등 3일차 가슴 이렇게만 하시고 이두&삼두는 바벨,덤벨만있어도 홈트가능하니 그렇게하시던지 아니면 그냥 어깨&하체 하는 1일차에 같이진행하시는걸추천해요 어깨&하체는 무조건 같이하시고 이두삼두는 부가적개념으로생각하세요 등,가슴 트레이닝시에도 이두삼두개입이 자연스럽게되긴하니까요

41 Soabs게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.02.21 01:46

감사합니다 방금 팔 슈퍼세트 보고왔는데 팔 너덜너덜 해질꺼같애요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅎㅎ..

58 helloson게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.02.21 01:21

저도 일주일에 세 번 밖에 못하는데요. 하루는 하체 빡시게 조지고 남은 이틀은 등 가슴 조지고 어깨 운동 한 종목으로 마무리 합니다.
자주 못 가니 이두랑 삼두에만 따로 시간 투자하기 아깝고 큰근육에 집중하는게 효율적일 것 같더라구요
저는 오늘 오후 하체 조집니다 ㅠㅠ 피곤하실텐데 카페인 잘 섭취하시고 득근하십쇼!

41 Soabs게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.02.21 01:47

팔 진짜 공감 되네요 시간은 아까운데 두꺼워는 지고싶고 ㅠㅠㅠ 득근하세요 선생님

15 누굴까요나는게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.02.21 01:45

남자는 스쾃
스트렝스 루틴 하는 중이라 일주일에 세번씩 합니다

41 Soabs게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.02.21 01:48

하체하는날 자기 합리화 합니다 ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋ 이정도면 충분하겟지 담날 알배기면 기분 좋아지고요

15 누굴까요나는게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.02.21 01:51

다음날 알베겼을 때 기분 좋은거 리얼이죠ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

42 가나다라랄랄게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.02.21 01:46

역시 주말은 하체.어깨죠

42 가나다라랄랄게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.02.21 01:47

하체때 여유되시면 슈퍼세트로 가슴도 워밍업겸 겸사겸사 조져보시는것도..

41 Soabs게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.02.21 01:49

헬스장 가는날을 하체를 할까 생각 중입니다
헬스장이 머신도 더많고 해서.. 하하..

하체 할때 자기 합리화가 문제입니다 전 ㅠㅠ

42 가나다라랄랄게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.02.21 01:52

아..헬스장가시는게 아니라면 평일 분할 돌리고 주말은 전신골고루 써주시는게 어떤가요.. 평행봉과 철봉만 있다면.. 등가슴 큼직하게 데미지.주면서 뿌듯하게 마무리하실수 있을것 같아요 ㅋㅋ

44 그대안의블루게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.02.21 01:58

러닝머신 2시간만 뛰고오세요

63 앙기모띠죠아연게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.02.21 03:27

가슴이랑 스쿼트 죠지세요

47 추녀니게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.02.21 10:13

주 3회가 최대시면
스트롱리프트 5×5 검색 한번 해보시겠어요?
https://youtu.be/_6pXI2pgr8g

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