허리디스크 극복 하신분 계신가요...?

잡담고민 10 2063 0 2021.02.23 11:45

29살인데 취업준비 한다고 1-2년 하차 알바만 했더니 허리가 나간거 같네요 2-3달 됐고 운동할려고 하는데 허리근육을 키워서 밸런스 맞춰주면 괜찮아 질거라고 하던데 혹시 허리에 좋은 운동 있으면 알려주시면 감사하겠습니다 ... :)

10 Comments

26 제망호게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.02.23 11:56

정자세로 누우시고 다리 어깨만큼 벌리신 후에 무릎 굽히먄서 하반신 들어올리시는거 자기전에 반복해보세요

39 준가네게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.02.23 12:20

디스크에 걷기운동만한게 없다하지않습니까 제가 유산소위주로 운동하면서 허리살짝식 아프던거 없어졌고 디스크는 절대 무리하면 안되니깐 조금식 강도높여서 하세요

43 skshdiais게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.02.23 12:39

어서 오세요 동지님..처음에는 오르막 걷기 꾸준히 해주면 정말좋습니당! 런닝머신도 각도를 기울여서 할수있으니까 처음에 좀 뻐근하더라도 하다보면 많이 도움되실겁니다!

17 sensent게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.02.23 12:57

저도 허리디스크로 고생 많이했는데요
누워있을 때 허리베개 하는거랑 걷기운동이 제일 좋아요
(허리베개는 검색하면 많이 나와요 높이가 낮은걸 추천합니다)
허리가 많이 안좋다 하시면 걷기를 제외한 운동은 안하시는게 좋답니다 절대절대 하지마요 운동은 재활이 어느정도 되고나서 하는겁니다

45 상도훈게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.02.23 13:24

턱걸이랑 플랭크로 코어근육 만들어서 버티면 한결 낫습니다 (김종국도 디스크 때문에 운동 시작한 케이스죠)

59 블랙블랙게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.02.23 13:28

제가 15년전에 허리디스크 판정받았고, 10년전에 레이저시술 받았습니다. 그 뒤로 허리 주변 근육 키우려고 헬스, 마라톤, 수영, 필라테스 다 해본 사람입니다.
현재 헬스는 안하고 마라톤, 수영, 필라테스 중입니다.
우선 어떤 운동이든 허리에 무리가 갑니다. 걷기도 무리가가요. 근데 거기서 끝내지 말고 스트레칭까지 해줘야 근육이 강화와 동시에 유연해져서 허리에 도움이 됩니다.
강화만 하면 근육들이 뭉치고 단단해져서 척추를 더 당겨서 척추에 무리가 갑니다. 허리가 좋아지려면 다리근육이 튼튼하고 유연해야합니다. 다리근육들이 허리에 연결이 되어있거든요. 코어도 당연히 중요합니다.
그렇다고 스트레칭도 그냥 하면 안됩니다. 척추에 무리가 갈수 있어요 척추중립을 하고 척추에 무리가 가지않는 자세로 스트레칭을 해줘야 합니다.
꾸준한 운동과 스트레칭 이두가지가 복합적으로 이루어져야 허리디스크를 극복할 수 있어요. 그리고 아무리 해도 술마시면 허리는 약해집니다.
유튜브에 보면 주로 재활관련 유튜버나 필라테스 유튜버들이 전문적으로 잘 설명해서 영상이 많이 있어요. 피지컬 갤러리도 좋구요.

39 침대는과학게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.02.23 14:06

저도 이런저런 운동을 많이 추천해주셔서 해본 결과
가장 도움됐던 운동은 헬스장에서 백익스텐션입니다.
10~15개 3~5세트씩 점차 늘려가며 했습니다.
그 다음 도움됐던 건 걷기운동입니다.
허리가 극심하게 아파서 하루종일 누워만 있는데, 그나마 걸을수는 있어서 답답한 마음에 밤에 동네 근처 산책했습니다.
근데 이게 시간이 지날수록 걸은 날과 안걸은 날 컨디션 차이가 많이 났습니다.
자전거타기는 허리가 더 아파서 포기했고,
수영도 해봤는데, 재미만 있고, 큰 도움이 됐다고는 못느꼈습니다.

10 1회사용게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.02.23 17:36

턱걸이 한표... 축 느러져서 허리에 힘 빼고 매달려 있는것도 좋아요
답없고 꾸준하게 관리해야 해요

39 Goat게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.02.23 18:15

저는 플랭크 운동을 꾸준하게 했었습니다

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30 chun32게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.02.23 23:03

허리아픈건 많은 이유가 있지만 저는병원에서 햄스트링부분이 다른사람보다 짧고 유연성이없어서 허리를 써서 아프다고 하더라구요
저는 햄스트링스트레칭 위주로 해주고 헬스 등운동하면서 많이 괜찬아졋습니다.
지금도 가끔아프면 햄스트링스트레칭 많이 해주고 있어요

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