헬창 형님들 도와주시옵소서...질문 있습니다ㅠㅠ

잡담고민 21 3254 1 2021.03.09 17:06

현재 집에서 홈트 4개월차 입니다ㅠㅠ
PT를 받기 전에 기초체력도 기를 겸 집에서 마따외 할 것도 없어서 운동에 조금 빠진 거 같습니다..

운동법을 이렇게 하고있는데 PT 받으러 가도 될지 의문 입니다..

1. 푸쉬업 20 X 15세트 (1분 간격, 4-5세트 정도면 10개정도 하고 무릎꿇고 실패지점까지)
2. 풀업 1분안에 최대한 많이 X 6-7세트(밴드 걸고)
3. 스퀏 20 X 5세트

그리고 예전에 집 앞 pt 한번 받은적 있는데 너무 대충 가르켜 주셔서 몇회 하고 기분 상해서 안갔던 기억이 있네요.. 제가 싫은걸 싫다 까다롭게 얘기를 잘 못하는 스타일이라ㅜ 좀 내성적 입니다

헬스장은 거의 처음이라 그런데 좋은 pt선생님 구하는 법 있을까요?
또한 식단은
아침 고구마200g+닭가슴+토마토
점심 일반식
저녁 밥or고구마200g+닭가슴
저녁 운동 중 bcaa
운동후 프로틴 20g

몸무게는 70후반이고 하루 80g 정도 단백질 섭취하고 있습니다..
100g정돈 먹어주라 하는데 프로틴을 눈뜨자마자 한스쿱 타 마셔야 할까요 아니면 어떻게 채워야 할까요ㅠ

헬창형님들 헬린이 한번만 도와주십쇼... 주변에 헬스 하시는 분들이 없어서ㅠ

21 Comments

28 hikikomori게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.03.09 17:10

잉 게시글 수정하려다 답글들을 달아 버렸네요ㅠ 여기다 답변 주시면 감사하겠습니다~!~!

32 너오아아게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.03.09 17:11

bcaa는 프로선수들이나 필요한거라 일단 빼세요

28 hikikomori게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.03.09 17:15

이미 사버렸는데ㅠㅠㅠ 아까운데 맛있어서 운동 중 먹어도 괜찮을까요...

32 너오아아게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.03.09 17:16

(수정)bcaa는 프로선수들이나 필요한거라 일단 빼세요. 일반식에도 닭가슴살이 안되면 참치캔이라도 넣으시구요. 그리고 식단은 사실 피티받으러 가시면 다 알려줍니다. 피티는 기초가 없을 때 받아도 됩니다. 운동에대한 지식이 부족하신 상태라면 피티 받는 것을 추천드려요. 유튭보고 따라하다가 이상한 습관 들이는
것보다 100배 낫습니다. 금액이 문제지요. 요즘은 피티같은경우 등록 전 오티해주는 곳 많습니다. 사전 오티받아보시는 것을 추천드리고. 좋은 피티 구하려면 피티선생님 경력을 꼭 보세요. 생체2급만 잇는 사람은 개인적으로 거르시는 것을 추천합니다. bcaa가 맛있으면 그냥 드세용. 상술에 의해 일반 운동하는 사람들도 먹긴합미다. 단백질은 110정도는 드셔야

28 hikikomori게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.03.09 17:20

안그래도 pt배우려 하는데 경력이 많다고 좋은 것 인지 아니면 주변에 헬스장의 성지라고 불리는 곳이 있는데 거기 찾아가서 문의하고 받아야 할지 모르겠네요ㅠㅠ
하루세끼 닭가슴살 = 60g에 운동 후 프로틴 20g하면 30g 정도는 어디서 채워야 할까요??

친절한 답변 감사합니다ㅠㅠㅠㅠ

53 안아다아게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.03.09 18:32

bcaa 엑스텐더 운동떄 꼭필요합니다 여러가지 이유를 불문하고 젤중요한건 존맛이라 운동하면서 텐션이 올라감

34 김길종게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.03.09 17:13

;; 몸에 기초근육이 없든 피티가 답이에요;; pt 한달이면 기본 근육 다 붙음 ^^ 그리고 홈트보다 벌크업 정도까진 아니고 근육을 좀 눈에 띌정도로라도 붙히고 싶으면 헬스장에서 기구로 무게 치면서 하는게 빠릅니다

28 hikikomori게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.03.09 17:21

네 안그래도 피티 받아야 할 것 같습니다ㅠㅠ 혼자 헬스장에서 독립하는게 목표인데 충고 감사합니다~!

67 퇴섹남게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.03.09 17:24

어느정도 운동하셨으니, 다니실 헬스장 혹은 PT지점 정하시고, 무료 피티예약해서 받아보세요.
스타일이 다 다르다보니, 따로 군말안붙이고 완전 전문적인 스타일이 있는가 반면, 정말 심리적으로도 도움되는 분 (아마 남자실테니, 전자분이 좋겠죠)
이건 상담과 실제 사전 PT하면서 맞는사람 찾을수밖에 없습니다

28 hikikomori게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.03.09 17:28

정말 바보같은 질문이긴 한데ㅎㅎ 사전 피티 받고 마음에 안들어서 안하게 되면 그냥 죄송합니다 조금 더 생각해보고 등록 할때 다시 방문할게요 하면 되겠죠?!

67 퇴섹남게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.03.09 17:36

네 그냥 공손하게, 죄송하다는 표현 하시게되고요, 되도록이면 한다는 가정하에 할테니, 나는 요런 방면으로 하고싶다.
상담 상에서 쇼부를 잘보고 가시면, 거의 맞춰주실겁니다.

피씨샘은 자기 몸도 당연히 만들어봤지만, 전 수강생의 비포에프터 요건을 많이 갖추신 분이 아무래도 좋겠죠.

28 hikikomori게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.03.09 17:41

친절한 답변 정말 감사드립니다~~!!!

57 깽청게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.03.09 17:44

다른 질문의 답변은 다들 해주셨으니 마지막 단백질 답변드리자면 보충제는 말그대로 보충입니다
하루 끼니에 닭가슴살로 채울 수 있으면 좋지만 그게 안되고 시간도 없고 하시면
아침에 한스쿱 미숫가루랑 타드셔도 첫끼니로 괜찮습니다
저도 요새 취준중이라 아침에 시간이 없어서 식단 못할땐 우유 미숫가루 보충제 한스쿱 타먹고 나갑니다
자연식이 더 좋지만 단백질량 채우기 위해선 하루 두번 정도는 괜찮습니다!

35 슝샹임게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.03.09 20:02

PT가 좋은게 일단 운동하는 루틴을 배울수가 있고 해당운동할때 힘쓰는 근육이 어디 근육인지 캐치할수있으며 그리고 한계에 왔을때 옆에서 좀더 채찍질할수있는 사람이 있다는것도 큰작용을 합니다 식단할때도 최소한 검사할 사람이 있으면 거기에 대해서 지킬려고 노력도 하니까요 일단 10회정도의 PT도 받아보심을 추천드립니다 전 헬스장다닌건 10년넘게 다녔지만 항상 독학으로 하다가 작년에 10회받고는 효과 톡톡히 봤습니다 그때 만든 몸으로 체중유지도 잘하고있고요 식단은 고구마 빼세요 차라리 흰밥이나 현미섞어서 드세요 많은 분들이 실수하시는게 고구마 먹는겁니다 당분이 너무 많아서 혈당수치때문에 관리안돼요
전 쌀밥150g~200g 닭가슴살 한덩이(계란두개대체가능),야채,김치 하루 3끼 먹어서 3주만에 5키로 빼고 근육도 붙였습니다 근육량 올리고 체지방은 뺐다는거죠 보충제는 말그대로 보충제입니다 필수아닙니다 평소에 단백질만 잘먹어도 충분하고요 BCAA는 더 그렇습니다 일반인은 그냥 오버트레이닝했을때 먹는정도입니다

Congratulation! You win the 42 Lucky Point!

28 hikikomori게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.03.09 21:38

친절한 답변감사합니다! 참고하겠습니다!!^^^

34 dhdhjdhd게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.03.09 23:16

bcaa는 피지컬갤러리에서 계란형이 제일 돈 아까운거라고 하였다죠...ㅠ 선수아니면 필요없다구...ㅠ 샀으니까 이번꺼까지 드시고 다음부터는 차라리 크레아틴이나 몸에 좋은 영양제(비타민,오메가3, 아르기닌 등) 구매하시거나 아껴놨다가 단백질보충제 구매하시길 추천드립니다. 저는 운동 직전에 크레아틴 1스쿱, 운동후 1시간 뒤 보충제 1스쿱, 취침 전 보충제 1스쿱 먹고 있어요.
그리고 홈트는 1분동안 천천히 내려갔다가 올라오는 푸쉬업 추천드립니다. 저는 딱 자기 전에 10회로 끝냅니다. 풀업도 무작정하기보다는 자세를 바르게 잡고 수축 이완에 신경쓰면서 하세요. 1분안에 많이 한다고 좋은게 아니랍니다. ㅎ 저 같은 경우 숄더패킹 딱 잡아주는데 신경쓰면서 강하게 수축하고 최대수축지점에서 버티기 3초~5초 그리고 이완시에 근육에 힘을 팍풀기보다는 적당한 텐션을 주면서 숄더패킹한게 풀리지 않도록 신경쓰면서 천천히 내려옵니다.

28 hikikomori게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.03.11 14:11

크레아틴을 차라리 다음부터 먹어야겠네요!! 각종 비타민은 섭취하고 있는데 긴 조언 정말 감사합니다! 두고두고 참고 꼭 하겠습니다^^

47 klhj2259게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.03.09 23:42

현직트레이너입니다 먼저 단백질섭취량은 지금이 제일 밸런스맞다고 말씀드리고싶고 PT든 헬스장에서 웨이트든 본격적으로하시면서 근육에 제대로된 피로감을 줄수있다는 가정하에 아침저녁에 계란 2개씩 더 섭취해주시구요. 단백질섭취와 동시에 중요한건 식이섬유입니다. 단백질기껏먹엇는데 흡수율낮아져서 먹은그대로 배출할생각없으시면 식이섬유 많이드세요 야채류들, 그리고 왠만하면 식단같은건 바디프로필찍으실생각없으시면 비추천해요. 전 회원분들한테 맛잇게 많이드시기 위해서 열심히운동하시는거라고 말씀드려요. 물론 순수근육량증가와 체중감량을 한번하시는거면 식단을 하시는게 몸에보이는 변화점이 크다보니 식단을 하시는걸 추천드리구요.
그리고 PT는 가르쳐주는 트레이너에 역량도 중요하지만 받아들이시는 회원분이 얼마나빠르게 근육사용법을 체득하시느냐에따라 향후 방향성이 많이 나눠집니다. 중량드는것에 너무 많은포커스를 두지마시구요. PT받으실때 본인만의 자극점을 그시간에 빠르게 찾아내시는게 중요합니다. 단적인예로 풀업시 땡기는힘도 중요하지만 땡기기전에 견갑을 모아주고 땡기는 자세의 시작점과 땡긴이후에 내려오시는시간을 천천히가져가셔서 수축이후 이완되는 지점에서 근육이 자극받는 자극점을 느끼세요
그리고 단백질보충제를 드시는건 찬성하지만 bcaa는 드시지마셔요. 이미 구매하신건 다 드시되 다음엔 재구매 안하셔도됩니다.

28 hikikomori게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.03.11 14:10

계란은 노른자는 빼고겠죠?

감사합니다 현직 트레이너님 ㅠㅠ
마음 같아선 트레이너님 한테 직접 배우고싶네요..
긴글 정독 하겠습니다 감사합니다!

44 다큰우기게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.03.10 23:32

야채채소 비중을 더 올리세요~ 냉동아보카도 냉동블루베리는 싸게 살수있습니다 사서 갈아드세요
너무 고구마에 집착하는건 안좋습니다 사람마다 맞는 음식이 다 다르니 탄수화물이든 단백질원이든 둘다 본인에게 맞는 식단을 찾아가세요

운동관련해서는 일단 피티를 받을정도로 여유롭고 좋은 피티선샹을 찾을수 있다면 받는것을 추천합니다.
저는 피티를 전혀받지않고 깨우침을 얻는데 한 2년정도의 오만거지 시향착오를 겪었던것같습니다.

트레이너 추천으로는
1. 믿을만한 자격증을 가졌는가
생활스포츠 지도사는 보통 다 있을거구요
acsm
nasm
nsca 등의 자격증이 있으시다면 지식적 측면은 아주아주 좋으신 분입니다.

2. 수상경력
아무리 코치의 역할이라고 하지만 본인이 본인의 몸으로 증명하지 못한다면 과연 진짜 코치인가 의심스럽죠.
따라서 어느정도 규모가 있는 대회의 수상경력이 있는 트레이너가 더 좋습니다.
그리고 정기적으로 대회를 준비하거나 몸상태를 꾸준히 유지하는 헬스 트레이너가 좋겠지요

3. 개인별 특성을 고려하는가
개개인별로 특징이 다 다른만큼 트레이닝의 방향또한 다르게 설정되어야합니다.
과연 본인의 트레이너가 일지를 들고다니면서 일일히 운동들을 기록하고 회원마다 같은 루틴을 갖다대는것이 아닌, 회원 개개인의 특성이나 목표에 맞는 지도를 하는지 유심히 관찰하는게 중요합니다...

솔직히 말해서 위 3개중 2개라도 만족하는 트레이너가 과연 몇이나 될까 싶네요....2개라도 만족한다면 충분히 좋은 트레이너입니다
못찾겠다면 그래도 가장 지도에 열정적이고 회원을 정말 아끼시는 분을 찾으십쇼

28 hikikomori게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.03.11 14:08

헉 정말 감동 스럽게 길게 써주셨네요!! 감사합니다 정말 참고 하겠습니다^^!!

로그인한 회원만 댓글 등록이 가능합니다.

이전 다음 목록