혹 헬스장에서 딱 50분~1시간 운동한다면

잡담고민 20 6268 0 2021.03.10 17:03

매일 루틴으로 돌릴만한 운동이나, 꼭 하고와라 하는게 있을까요?

매일 4시40분 부터 6시 까지 시간이 떠서,
헬스장에 가려는데..

정말 딱 이시간이라, 몇달동안은 피티보다는 개인으로 해보려는데,
사람이 많아서 기구를 못쓸수도있겠지만,
유산소 런닝이랑 덤벨만 몇번들고, 샤워만하고, 그냥 끝날것같아서
생각(?)을 해보려고요
추천해주시면 핼린이 열심히 꾸준히 해보겠습니다 !!

20 Comments

45 고요한낮게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.03.10 17:10

초보자시면 등 가슴 하체에 집중하는게 좋을 것 같아요

36 깊은삽입이죄라면반으로줄일께게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.03.10 20:16

등 배 하체가 집중하는게 효율적입니다..

52 Dkdiei게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.03.10 17:46

스쿼트 벤치프레스 데드리프트 !!
이 3 운동을 완벽하게 익히시면 거의 모든 운동에 도움이 됩니다

38 깅밀정게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.03.10 18:22

하체보통 매일하시나요

52 Dkdiei게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.03.10 20:09

아뇨 2분할중이라 2일마다 합니다

38 깅밀정게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.03.10 20:12

2분할루틴 간단하게나마 공유가능하신가요?ㅎㅎ

19 뽈리롤게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.03.10 17:51

코어 관련 운동 하시는걸 추천합니다 모든 근육의 기초거든요 코어관련 운동 유튜브에 쳐서 하심됩니다!

24 chchmmm게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.03.10 17:53

팔운동이랑 복근운동은 1~2일 주기로 꼭 해주시면 좋습니다..
전 4분할로
가슴+이두+복근, 어깨+복근, 등+삼두+복근, 하체+팔운동
초보자라고 큰 근육 위주롤 운동하면 좋다고들 하는데
작은 근육들도 꾸준히 운동하면 큰 근육 운동하는데 매우 도움이 됩니다..

43 비비베베게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.03.10 18:00

다이어트 - 삼대만 딱하고 나머지 타바타 돌리거나 인터벌 유산소
근비대 - 삼대로 기초 만들고 무분할이나 이분할 돌아가면서
근력상승 - 매슬로우나 5x5 프로그램 돌린다 한시간안에 끝남 빡세게 돌리면 나머지 유산소 (싸이클 추천)
운동 후 스트레칭 10분 필수

43 비비베베게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.03.10 18:04

시간 부족하면 운동전 유산소 안해도 됨 걍 점핑잭을 하던 로잉 삼분 개 빡세게 타던 버피를 두세셋 돌리던 웜업만 오분안짝으로 하고 바로 운동하면 됨
위 시간이 새벽이면 웜업 오래 해야 함

9 툼더리게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.03.10 18:26

그냥모를때는 그냥가서 하는게 좋은 루틴이라고봅니다
모든지 운동은 잘하면 좋은 운동이에요 ..
운동습관부터 만드는게 좋은루틴 같습니다

42 리가게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.03.10 18:53

모든 운동은 하체부터 시작하셔야 무게중심 밸런스를 잡으시면서 상체를 더욱더 커버운동 가능합니다
모든 운동초보자분들이 모르시는게있는데 하체부터 입니다 그리고 꼭 웨이트 근력운동 끝난후
간단하게 유산소를 병행해주시는게 효과적입니다
스트레칭 호흡법 자세 이3가지가 몸만들때 가장 중요한 요소이니 꼭지키셔야 아름다운몸 우와 하는몸을 만들어 내실수있으니 해당자료 찾아보시고 과학적으로 접근해보세요 이왕시작하는거 인생최고의 몸을 만들어 보시는것도 나쁘지않다고 생각하기에 조언글 남기고갑니다 ~

40 모미공게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.03.10 18:55

1시간정도만 빡세게하는거면 크로스핏해보셔도좋읖듯 하피다

75 딸롱도르게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.03.10 19:10

제가 처음 헬스 등록했을때 트레이너가 그러더라구요.
어느정도 쇠질에 익숙해져 있고 동작을 정확하게 조질 수 있는 경지에 오르지 않았다면...
그만큼 해당 부위만 조질 수 없다구요.(분할 운동의 효율성)
거의 처음 6~7개월은 무분할 전신운동 주 3~4일 정도 했었습니다.
하루에 가슴, 등, 하체 등 전신을 모두 하시는 겁니다. 그리고 체력이나 시간이 남으시면 복근이나 팔을 추가적으로 해주시면 되구요.
주변에서 헬스 처음 시작한다는 사람 있으면, 저는 무분할 전신운동 루틴 6개월 정도는 해보라고 권해주고 있습니다.
유산소 운동은 러닝머신보다는 (가능하다면) 외부에서 달리는걸 추천드리구요. 여건이 그렇지 못하다면, 사이클 타셔요.

16 SPDark게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.03.10 19:29

주 6회정도 운동 가능하시면 2분할이나 3분할로 하시는 걸 추천합니다.
운동은 유튜브에서 선수분들(김강민, 양선수, 몬스터짐 등) 영상 찾아서 보시면 됩니다.
자본이 있으시다면 pt 받으시는 걸 추천합니다.
처음에 운동 자세 잘 못 잡으면 몸 만들려다가 몸이 먼저 병원으로 갑니다.
하루에 많은 운동을 하시는 것 보다는 하루에 한 부위씩(등, 가슴, 팔, 하체, 어깨) 하시는 걸 추천합니다.(근육이 회복할 시간은 줘야합니다.)
운동 전 스트레칭 + 런닝머신 5~10분(몸 풀기 위해) 이후에 부위별로 운동하시면 됩니다.

Congratulation! You win the 66 Lucky Point!

61 Insert게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.03.10 20:47

복근은 무조건 해야죠

50 한수령게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.03.10 21:21

유투브에서 헬린이 루틴 검색하시면 자세하게 나와요

63 앙기모띠죠아연게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.03.11 00:53

무슨 운동이라도 꾸준히 하세요

25 돌김말이게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.03.11 03:13

유튜브가 더 도움이 많이 될거에요

36 뀨뀨옹게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.03.11 03:50

스쿼트 벤치 데드리프트 밀리터리프레스 요 4개 번갈아가면서 쭉 하세요.. 다른거 할 필요도 없이

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