다이어트 유산소 vs 무산소

잡담고민 24 4355 0 2021.03.20 13:38

제가 요즘 살이 급격히 증가해서 다이어트를 좀 하려고 합니다.
그래서 유튜브에서 좀 찾아보니 어떤 분은 유산소 후 무산소를 하라 하시고 어떤 분은 무산소 후 유산소를 하는게 좋다고 하십니다.
178에 80인데 10~15키로 정도만 빼보려합니다.
유산소와 무산소 중 어떤 것을 먼저 하는게 좋을지와 이외에 여러분이 알고 계시는 다이어트 꿀팁 등을 알려주시면 감사하겠습니다.

24 Comments

36 아그야잉게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.03.20 13:41

무산소에 밀가루 설탕만 끊으면 충분 합니다.

54 Cjgo1234게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.03.20 13:42

답변 감사합니다. 유산소는 할 필요가 없다는 말씀이신건가요?

16 HIDI게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.03.20 13:42

자기전 2시간 전에는 아무것도 먹지말기.
(식단, 튀긴 음식은 피하면 좋아요)
유산소 무산소 병행하면 좋아요.

54 Cjgo1234게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.03.20 13:45

답변 감사합니다. 좋은 하루 보내세요

39 기디리게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.03.20 13:44

당연히 유산소.. 식단병행. 시간있으면 무산소 추가

54 Cjgo1234게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.03.20 13:46

아 넵 감사합니다 좋은 하루 보내세요

32 유디게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.03.20 13:44

뭘 먼저 하느냐가 아닌 운동강도가 가장 중요합니다.
유산소는 지방을 직접적으로 소모하고 무산소는 근육운동을 통해 근성장시 지방소모를 촉진시키는 방법으로 지방소모를 합니다.
두 운동의 특징을 잘 파악하시고 접근하세요.

뭘 선택하던 장기간으로 봤을때 효과는 똑같습니다

54 Cjgo1234게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.03.20 13:47

답변 감사합니다. 하루에 유산소 몇 분 무산소 몇 분 정도 하는게 좋을까요?

32 유디게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.03.20 13:59

위에도 적어놨듯... 시간이 중요한게 아닙니다.. 강도가 중요합니다
매일 5키로 런닝만 해도 과식하지 않는이상 몸 유지 가능합니다 5키로면 30분이면 뜁니다.
무산소의 경우도 죽겠구나 싶을정도로 한 2~30분만 해도 효과좋습니다.

다이어트에 무산소가 직빵이긴하나 운동 초보자들은 무산소로 다이어트 하기 힘듭니다

런닝같은 유산소로 접근하시면서 무산소도 병행하세요. 유산소 8, 무산소 2 비율정도로 하시다가 무산소 비중을 점점 늘려가시는걸 추천합니다

다이어트엔 운동도 운동인데 식단이 가장중요합니다. 건강하게 먹으시면서 운동하세요

45 고통게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.03.20 13:50

몸 풀정도로만 유산소 먼저하시고.무산소.추천드립니다 그리고.나서.시간있다면.마무리.유산소.길게~~~
그리고 식단.
헬창국민.룰입니다

49 상디선장게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.03.20 14:39

단순히 단기간에 살만 빼고싶으면 식단이 90프로 이상입니다... 안먹으면 살빠져요.

제가 운동 안하고 1일 1식으로 10키로 뺐습니다.

건강이나 체력 상관없이 무작정 몸무게만 감소시키고 싶으면 운동 필요없어요.

식단이 전부에요.

41 rhaeh1게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.03.20 14:57

저는 무산소 제 체력에맞게 40분~50분이면 그 부위 힘 다털려서 4~50분 근육운동집중하구요
그뒤로는 런닝이나 사이클탑니다 너무 하기싫거나 힘들거나그러면 그냥 안하는날도있구요
유산소는 대략 15분~30분타고 많이하면 40분 하는 날도 있었습니다.
운동도 중요하지만 본인 인바디신체에맞는 식단짜는게 제일 중요해요 질리지않으면서 꾸준히 지킬수있는식단요

52 sosck게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.03.20 16:04

유산소 귀찮지만 제일인거 같아용..

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75 딸롱도르게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.03.20 16:04

식단만 바꿔도 체중감량은 충분히 가능합니다.
추가로 유산소 운동을 해주면 감량의 속도가 더욱 빨라지는거죠.
본인의 처한 상황에 따라서 식단만 가능하다면 식단만 하셔도 되고, 추가로 운동하실 시간이 있다면 하시면 좋은 겁니다.

17 Gongbeck게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.03.20 16:26

무산소/유산소운동 구분이 의미있을 정도로 강하고 짧게 운동부위를 조질수있는 수준이 아니시라면 딱히 그 구분이 의미가없어서... 그냥 할수있는운동 시간날때마다 푸쉬업 스쿼트 등 하시고 유산소는 할수있을만큼 많이 하시면 됩니다. 운동많이하고 적게먹는거말고는 다이어트에 방법이없으니까요 ㅠㅠ
식이조절이 다이어트의 8할이니까 식이관련해서 더 궁금하신거있으면 답변글남겨주세요 ㅎ

36 깊은삽입이죄라면반으로줄일께게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.03.20 18:29

무산소 유산소로 나누기보단..
심폐 운동과 근력 운동으로 나눠야 합니다.. 둘다 하는게 좋겠지만 굳이 선택하라면.. 근력운동을 하는게 다이어트에는 효과적입니다...

36 Wibwj81게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.03.20 18:47

체중감량이 목적이시라면 식단조절이 최우선입니다.
식단조절을 베이스로 삼고 무산소+유산소 병행해주면 더욱 효과가 좋겠지요!
사실 식단조절에 이 두가지 다 하면 사람이 금방 지칠 수 있기에 꾸준히 할 수 있는 방법을 택하시는게 좋습니다.

29 츄르르르게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.03.20 19:03

병행하는 편이 좋겠지만, 힘드시면 유산소 위주로 하세요. 당연히 같은 시간을 할애하여 운동 한다면 유산소가 효율이 좋습니다. 근력은 1시간을 하더라도 내내 하는 것이 아니기 때문이죠.
유산소를 강한 강도로 하기보다 적당한 강도로 오래(최소 20분이상, 40분 이상 권장) 하는 것을 추천 드립니다. 식단 조절하시고 유산소 1시간씩 한달이면 몸이 가벼워지는게 체감 가능하실겁니다.

32 유디게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.03.20 20:51

잘못알고 계시는것 같아 코멘트 남깁니다.

근력운동으로 지방소모는 운동시 칼로리 소모로 지방소모를 하는게 아니라 운동후 휴식과정에서 회복과 근성장 과정에서 지방을 소모하는걸로 다이어트를 합니다.
즉 운동 후 쉬고 자고 있을때 내내 지방소모를 하는겁니다.

유산소의 경우 반대입니다. 유산소의 경우는 칼로리 소모량은 운동할때가 가장 높으며 운동 끝나면 점점 줄어듭니다.

29 츄르르르게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.03.20 20:59

물론 근력 운동이 지방을 즉시 소모하면서 다이어트가 되진 않죠 알고 있습니다.
하지만 제가 말한것은 동일한 시간동안 근력운동과 유산소운동을 쉬지않고 수행한다는 가정하에 근력 운동의 열량 소모가 더 높다는 것을 말씀드린겁니다.
실제로 그렇게 하기도 쉽지않을 뿐더러 지속적으로 다이어트 목적으로 수행하기에는 적합하지 않아서 그렇게 말한겁니다.

32 유디게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.03.20 22:13

츄르르르님께서 작성하신 댓글은 흔히 운동초심자분들이 쉽게 잘못된 정보를 습득할 부분들이었기에 "당연히 같은 시간을 할애하여 운동 한다면 유산소가 효율이 좋습니다. 근력은 1시간을 하더라도 내내 하는 것이 아니기 때문이죠. " 이부분은 적절치 않았다 생각되어 코멘트 남긴것입니다.

알고계시겠지만 근력운동은 짧은시간에 폭발적인 집중력으로 운동해야 효과가 있습니다. 유산소와 시간으로 비교하는것 자체가 적절치 않았구요.
또한 지속적인 다이어트 수행에 있어서 유산소의 경우 쉽게 대사량이 내려가기 때문에 정체기에 빠져들기 쉽습니다 그렇기 때문에 무산소가 효율이 더 좋다 말할수 있겠으나 초보자의 경우 효율을 극대화 하지 못하는 경우가 많기 때문에 저 또한 유산소로 접근을 하라 댓글을 남긴 이유입니다.

본문 내용으로봤을때 글작성자가 잘못 받아드릴수도 있단 판단에 조심스럽게 댓글 남긴 것이지 다른뜻은 없습니다.

29 츄르르르게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.03.21 01:02

네 저도 답글 받고 그렇게 생각했습니다. 기분 나쁘거나 하진 않았습니다. 좋은 주말 되세요 ^^

65 fckm게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.03.21 01:10

저는 간헐적 단식으로 10kg 감량했는데 운동을 했더라면 더 건강하게 감량할 수 있지 않았을까 하는 아쉬움이 조금 남더라구요.
그 때 당시 조언을 구했는데 무리하지 않고도 평소보다 조금 더 걷거나 뛰는 정도의 가벼운 운동도 충분히 도움이 된다고 들었어요.

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35 3연속가능게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.03.21 03:05

식단을 병행했을 경우 당연히 웨이트가 살이 더 잘 빠집니다. 또한 처지는 살도 없이 이쁘게 빠지죠.

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