홈트질문입니다!

이번에 일 그만두고 군대가기전에 몸 만들고 싶어서 턱걸이 장비에 아령같은거 좀 사놓고 현재는 턱걸이는 매달리고잇습니다 초반엔 10개씩 되다가 손이 너무 아파서 잠시 못 하고 잇고.. 푸시업 5개씩 9세트 정도 스쿼트 15개 4~5세트 아령 10개 이두 삼두 등등 아는 자세 4~5세트 하고잇습니다 약속 없으면 점심 저녁으로 하고잇습니다 평소 술 거의 안하고 담배는 하루 한갑 6년 됏네요 178에 71키로이고 팔 다리에 살이 없고 복부만 살이 잇습니다 어떤식으로 운동해야될ㄲㅏ요? 프로틴도 운동 후 마시고 밥도 조절하고 잇습니다 하루 한끼 두끼 먹거나 저녁 늦으면 프로틴이랑 미숫가루 좀 타서 마시고 물로 배채우고 아침에 공복운동 할 생각입니다 루틴같은거나 운동을 어떤식으로 해야할까요? 헬스장ㅇㅔ사 하는게 아니다보니 뭔가 제한이 잇는 느낌이라 푸시업 아령 등 근력운동만 한다고 될까 싶어서 .. 여름에 복근 목표로 잡고 잇습니다! 빡세더라도 도움 주시면 감사하겟습니다