운동 잘하시는분!!

잡담고민 9 2740 0 2018.05.14 11:21

다름아니라 제가 헬스를 시작했습니다. 이제 2개월 다되가고 일주일에 5번 꾸준히 갔네요. 다행스럽게도 허허..

근데 지난주부터 왼쪽 어깨 뒷쪽?인지 전체가 그런건지 약간 간질간질하면서 결린다고 해야하나? 운동을 하면 왼쪽 근육이 빨리 지치고 빨리 땡기네요..

헬스 완전 초짜는 아니고 중간중간 5개월씩 하긴했습니다. 트레이너한테 자세도 물어보구요.

근데 항상 헬스만 하면 왼쪽 어깨가 빨리 지치네요. 이럴때마다 정형외과가면 염증인거 같으니 약먹고 좀 쉬어라고 하는데.. 매번 그러니 근력이 부족해서 그런가 싶기도 하고...

오늘부터 일단 머신위주로 운동을 했고, 어깨가 좀 편해질때까지 그럴 예정인데..

혹시 이런 경험이 있거나 어떤게 문제인지 충고해주실만한게 있을까요??

9 Comments

54 구운옥수수게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2018.05.14 11:45

말로만 증세를 진단하기는 뭣하지만
헬스 흔히 벌크업 펌핑을 일컫는건
어려운 용어를 제하고 풀어 말하자면
실처럼 가는 가는 근육 줄기를 찢고
단련시키는 일환 입니다.
상처와 회복을 반복 시켜서 주변(이두 삼두)근육을 벌크 하는것이죠.

통증은 사람 마다 표현이나 느끼는 강도가
다르기에 통상 적으로 내원하면 염좌라
칭하며 소염제로 처방 할꺼구요.

다이어트를 동반한 운동이 아니라면
운동전 가벼우 곡물쉐이크(탄수화물)
운동후 단백질을 섬취하는게 기본적으로
취하는 방법입니다.

식전의 음료나 바나나등을 자신을 위해
먹는거고 운동후 단백질은 손상된 근육의
상처 회복을 위해 몸 에게 양보 하세요

닭가슴살등을 많이들 드시는데 운동강도가
김종국이 아니라면 삶은 계란 으로도
충분합니다.

일부러 흰자 노른자 가를 필요도 없고
삶기 뭣하면 그냥 달걀 후라이도 됩니다.

원체 운동 관련 블로그 등이 많아서
자기 운동량에는 필요도 없는 고가의
단백질등의 쉐이크를 드시는분들이
있는데 도움이 전혀 없지는 않겠지만
차라리 그돈으로 맛있는 선곡을 갈아서
우유 꿀 과 섭취하는게 더 좋습니다.

솔직히 선수들 같은 몸을 만들려면
염분 음료등 일일이 제약 받는게 많으니

주변에 누가 먹으니까 나도 먹어야 되나
생각지 말고 처음엔 싫증 안나게 즐기는게
먼저 입니다.

운동중 제일 재미 없고 무식한게 헬스지만
짧은 시간에 가장큰 효과를 볼수 있는것도
헬스 인건 사실입니다.

무리한 중량보다는 길게 호흡하고 멀리
보면서 방향을 잡으세요

이상 헬스장에서 샤워만 하는 운동 초보 ㅋ

52 와호장용게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2018.05.14 11:46

헬스 10년 조금넘게 하고있는데 .. 부상은 참 어려워요
근본적인 원인을 찾지 않으면 계속 재발해요 그원인을 찾아서 고치는게 쉽지않아요
일단 한쪽어깨가 빨리 지친다고 하시니 자세를 한번 확인해보세요. 운동하실때 거울보면서 하시죠? 양쪽 균형이 확실히 맞나 확인해보시구요. 남이 봐주면 더 좋구요
그리고 혹시 척추도 확인한번 해보세요. 측만증이 조금 있는지.. 간질간질하고 결리신다는게 부상을 입으신건지 아니면 균형이 안맞아서 한쪽이 먼저 지치신다는 건지 글을 봐서는 잘 모르겠네요. 부상이라면 병원치료 받으시고 어깨는 최대한 안쓰는게 좋을거에요

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38 코데즈컴바인게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2018.05.14 23:38

저도 균형에 한표입니다 제가 지금 이 상황이라..

67 퇴섹남게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2018.05.14 12:11

어느정도 운동하셨다니깐 기초적인 근육은되셨을것갇고, 막 무게를 치시는것같지도않으니 증상이 확들어나진 않을것같은데요
한쪽이 더 먼저 지치는건 위에 분들말처럼 균형이 가장 클지도 모르고, 아니면 선천적으로 조금씩 늦게 근육이 생성될지도 모르니 틈틈히 벨런스 / 교정보시면서 하시는게 좋을것같네요
생각없이 마구마구 미련하게 운동하다가 짝째기로 근육생기는분들도 있더라고요 ㅋ 근데 무게는 더 치시고 하니뭐;;; 나름의 좌우균형을 근육으로 맞춰진것같은데... ㅋㅋㅋㅋ

42 이히호라하하게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2018.05.14 12:15

헬스 4년차 쯤에 접어드는 헬린이 입니다. 저도 항상 운동할때 어깨에 문제가 많았어요. 보통 사람들 주로 오른쪽 근육을 많이 사용하다보면 어쩔수없이 왼쪽 근육들은 상대적으로 근력이 부족하여 금방 지치는편이지요. 또한 운동을 시작하신지 얼마안되셨다면 어깨는 거의 모든 운동에 본인 의지와 상관없이 개입이되는 편이에요 ( 로우&프레스 종류) 아마 운동을 하시고 조금 더 배우신다면 특정부위의 근육만을 따로 고립시키는게 가능해지시면 어깨 피로가 덜해지실거에요. 또한 어깨에 부상이 가하게되면 운동뿐만 아니라 일상생활 조차도 힘들어지기 때문에 충분한 준비운동후에 운동을 시작하시고 상태가 심상치 않다 하시면 참지마시고 병원에거셔서 검사를 받아보시는게 중요할것 같아요. 운동은 운동하는것 먹는것 쉬는것까지 운동이기 때문에 잘 쉬어주시는것도 중요해요 허접한 헬린이 답변입니다 ㅠ

42 이히호라하하게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2018.05.14 12:19

아 그리고 무리하게 웨이트를 치시는것 보다는 이제 2주차쯤 접어드셨다고 하니 낮은웨이트로 정확한 자세와 느낌을 잡는게 중요하다고 생각해요. 기본근력이 잡히지 않은상태에서 중량을 치는건 부상으로가는 지름길이죠 . 또한 처음에 잘못된 운동법으로 운동 하시다보면 나중에 고생한답니다 ㅜ ( 저 또한 뒤늦게 운동을 제대로 배우면서 고생한타입) 어깨에 통증이 지속된다면 무리한 운동보다는 낮은 웨이트로 느낌을 잡고 유지하도록 하시고 충분한 휴식과 그게따른 영양을 제대로 보충해 주시는게 중요하고요. 위에분 말씀처럼 항상 길게보고 운동하세요!

35 삐카츄게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2018.05.14 12:27

회전근 문제일 수도있어요.
후면 삼각근을 충분하게 스트레칭 해주고 전체 모빌리티 스트레칭 해줘야합니다.
모빌리티 스트레칭은 인터넷에 많아요.

크게는 밴드 걸어놓고 팔을 직각으로만들어서 안에서 밖으로 스트레칭하면서 어깨 근육 공간을 열어주고 후면을 강화하는 스트레칭을 꾸준하게해줘도 좋아요. 없으면 가장 낮은 덤벨 누워서 팔 직각만들고 아래서 위로.

레터럴레이즈 할때 손바닥이 하늘보게 덤벨잡고 해주면 좋고,
☆ 어깨운동은 밀리터리프레스가 갑입니다.

9 뱀머리게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2018.05.14 12:28

어깨 조심하세요 전 왼쪽 어깨 망가져서 도수치료 받고 일년정도 쉬니까 그나마 정상상태로 왔어요

44 대기게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2018.05.14 12:48

부상 원인에는 답이 없다고 생각합니다.

일상생활에도 영향있고, 균형잡힌 식단, 잘못된 자세, 몸을 자세히 알지 못하는것도..

저는 운동 도중에 스트레칭도 조금씩 병행하니까 결림현상이 줄어들었고,

어꺠가 결리는 느낌이 들면 , 그주는 머신으로 운동합니다 .

또는 이전보다 가벼운무게로 운동을 합니다.

자극이 몸을 키우는 운동에는 부적합하더라도, 저중량 자극은 좋다고 봅니다.

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