다이어트 해보신분 계실까요?

잡담고민 9 1795 2 2021.04.04 20:20

안녕하세요. 5달전 4년이상 사귄여친과 이별을 하게되고 폭식증이 찾아와 현재 178/100키로까지 찍어버렸네요

외로움과 슬픔 허망함을 술과 음식으로 달랬던것같습니다

계속 이렇게 지내니 우울증도 찾아오고 나태해져서 이렇게 살면 안되겠다 싶어 제대로 다이어트 시작을 하려합니다..

1. 다이어트 하셔서 달라지셨던 부분

2. 다이어트 효과적인 방법

뭐가있을까요 ㅠㅠ

9 Comments

32 kkkkap게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.04.04 20:23

1. 삶의 질이 달라집니다. 2. 조금 먹고 많이 움직이면 됩니다. 하루에 3km씩 뛰시고 푸쉬업 100개씩만 일주일에 4번씩 하셔도 빠집니다

32 kkkkap게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.04.04 20:24

18시 이후로 아무것도 드시지 말고 점심 저녁 먹고싶은거 드세요. 평소 드시던거에 70%만 쑥쑥 빠집니다.

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37 후진하다앞차박은놈게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.04.04 20:29

제가 지금 딱 그케이스입니다 여자랑 헤어지고 술매일 쳐마시고 병까지 생기고 수술한이후로 금주와 다이어트 시작하고 자기 가꾸기 하고있습니다.
매일 소주에 야식을 쳐묵했기때문에 굶는 다이어트는 불가하다는 판단에 고단백 식단과 저탄수화물 거희 밥을 먹지않고
살면서 처음 음식에대해 칼로리를 신경써가면서 먹고있습니다. 자신감도 생기고 살도 쭉쭉 빠지고있어요~~

처음부터 이리 하긴 힘드실걸로 아는데 딱 큰맘먹고 유청단백질 2통사놓으시고 아침에 단백질쉐이크와 토마토나 삶은계란 한두개 꼭 드시고

점심은 직장생활하실텐데 저같은경우는 오트밀이나 그게 힘들다면 현미 누룽지에 올리브 바나나 한개로 최소한 탄수화물 섭취로 가주시고

저녁은.. 6시 이후로는 무조건 금식해주시고.. 녹황색 채소곁들인 단백질 식단으로 추천해드려요.. 저도 티비에서 닭가슴살 쳐먹고 어찌사나 돈있는자들의 부르주아 놀이겠거니 했는데 마음먹으닌깐 됩디다..

먹기만 해도 살이 쭉쭉 빠집니다.. 아무운동안해도요.

일주일에 이런식으로 하는데 주말 하루정도는 먹고싶은 점심이나 저녁 하루 정해서 꾀 많이 먹습니다.
그렇다고 라면같은건 절대 안먹습니다 라면정말 가장 좋아하는 음식인데..

근데 다이어트하닌깐 발기가 잘안되네요..이건 부작용인듯..

7 이라노뉴카녀뉴게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.04.04 20:42

저는 아침에 밥 1/4공기 점심에 새송이버섯2개 저녁에 고구마1-2개 먹고 줄넘기 1반개씩 해서 2달 만에 85에서 65로 뺐습니다. 그리고 요요 올 수 도 있다는 생각에 6개월간 고기 입도 안데고 밥 반공기 정도로 하고 일반식 했습니다.
저는 살 뺄때 “나는 살도 못빼는 등신은 되지 말자” 라면서 마인드 컨트롤 했습니다

39 준가네게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.04.04 21:13

전 얼마전에 25kg 감량했다고 글쓴사람입니다 생각에 다르겠지만 모든면에서 많은 변화가 오는건 확실합니다 제가 제일 달라졌다는 점이라면 운동겸 돌아다니면서 봄 자연경관에 정신적인 치료입니다 삻의 여유가 생기더군요. 2번째 부분에선 추구하는봐가 다르겠지만 천천히 건강을 유지하면서 하시길 바랍니다. 연구결과도 있습니다 운동안한 식이요법과 운동하면서 마음것먹는 비교군 현재상태는 먹는것만 조절해도 저절로 빠질겁니다 제가 추천하는건 먹는걸 조절하면서 가벼운 운동부터 시작하세요 체중이 주는만큼 고강도로 가시고요 그리고 가장 중요한건 꾸준함입니다

44 다큰우기게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.04.04 21:39

양질의 음식과 규칙적인 식습관을 가지게 되면 좋은점들.
***몸의 컨디션이 매우 좋아진다.
-실제로 좋은 식단을 구성한다면 하루가 굉장히 상쾌합니다
-좋은 식단은 수면에도 영향을 미치기에 수면의 질 또한 올라갑니다.

***규칙적인 식사 덕분에 찌거나 빠지는 이유를 파악할 수 있다.
-비슷한 음식들을 먹으면 정말 기계처럼 몸무게 조절이 가능해집니다 원래 규칙속에 있는 불규칙은 찾기 쉬운것이니까요

***규율 속에 자유가 진짜 자유다...
-비교적 엄격한 식단생활을 하며 일주일에 한번씩 일탈을 하면 엄청난 행복감이 찾아옵니다....추세라는게 있어서 평소식습관을 잘 잡아두면 하루 와장창 먹는다고 살이 막 찌지 않습니다. 대신 살찌는것도 추세라서 한번 붙기시작하면 엄청 불어나죠

방법.
본인이 먹는걸 어느정도 참을 수 있는지 판단해야합니다.
바로 극단적인 다이어트는 절~대 비추입니다.
위에서 말했듯이 살이 빠지는것도 기세가 있어서 천천히 그쪽으로 몰아가는게 좋습니다.
일주일하고 못버텨서 와장창 먹고 추세전환이 안될바에야 2달정도 잡고 천천히 잡아가는게 좋습니다.
물론 너무 과체중이기에 일주일에 한번정도 금식하는것도 좋은 선택이라고 생각합니다.

식단구성.
식단이라고 무조건 고구마 현미 닭가슴살 먹으라는게 아닙니다....
식단의 기본은 밥 고기 야채가 같이 존재해야 하는것입니다.
아침 거르지 않고 3시세끼를 고루 챙겨드시고 과일도 드세요.
어거지로 빼봤자 힘들기만 해서 식단자체에 거부반응이 생깁니다.
대신 밥 양은 정해두도록 하는게 좋습니다. 굳이 반공기씩 먹을 필요없고 그냥 한공기 드시면 됩니다.
고기도 여러 종류의 고기로 잘 챙겨먹읍시다. 대신 삼겹살은 조심하는게 좋습니다.
야채는 최소한 김치라도 같이해서 드세요

밥대신 감자, 고구마, 단호박, 오트밀, 바나나, 통밀식빵 등 여러 선택지중에 골라도 됩니다. 다만 가공탄수화물은 되도록 피하는게 좋긴합니다.(갈았듯 볶았든 삶았든 무슨 방법이라도 거치는순간 가공탄수화물입니다)

치킨, 막창등은 피하시는게 좋습니다. 배가차는양에 비해 칼로리는 어마어마합니다. 주말한끼정도만 드시는걸 추천. 본인에게 맞는식단 찾아갈수록 더티한 음식들은 피하는것을 추천드립니다.

지방섭취도 굉장히 중요한데 오메가3랑 아보카도는 아주 강추하는 친구들이니 여유가되신다면 고려해보시기 바랍니다.

그리고 뭐 운동은 당연히 필요합니다. 안해도 빠지긴 하는데 이왕 살찐거 벌크업했다치고 운동하면 살뺐을때도 나름 기분좋습니다.
뛰는 동작은 되도록 자제하시고 정적인 오르막 걷기나 스텝퍼, 일립티컬(헬스장에 있을겁니다) 등을 추천합니다.
솔직히 한달정도만 굳게 마음먹고 가공탄수화물 전부 끊어도 살 전부 빠집니다.

양질의 음식과 규칙적인 식습관을 가지게 되면 좋은점들.
***몸의 컨디션이 매우 좋아진다.
-실제로 좋은 식단을 구성한다면 하루가 굉장히 상쾌합니다
-좋은 식단은 수면에도 영향을 미치기에 수면의 질 또한 올라갑니다.

***규칙적인 식사 덕분에 찌거나 빠지는 이유를 파악할 수 있다.
-비슷한 음식들을 먹으면 정말 기계처럼 몸무게 조절이 가능해집니다 원래 규칙속에 있는 불규칙은 찾기 쉬운것이니까요

***규율 속에 자유가 진짜 자유다...
-비교적 엄격한 식단생활을 하며 일주일에 한번씩 일탈을 하면 엄청난 행복감이 찾아옵니다....추세라는게 있어서 평소식습관을 잘 잡아두면 하루 와장창 먹는다고 살이 막 찌지 않습니다. 대신 살찌는것도 추세라서 한번 붙기시작하면 엄청 불어나죠

방법.
본인이 먹는걸 어느정도 참을 수 있는지 판단해야합니다.
바로 극단적인 다이어트는 절~대 비추입니다.
위에서 말했듯이 살이 빠지는것도 기세가 있어서 천천히 그쪽으로 몰아가는게 좋습니다.
일주일하고 못버텨서 와장창 먹고 추세전환이 안될바에야 2달정도 잡고 천천히 잡아가는게 좋습니다.
물론 너무 과체중이기에 일주일에 한번정도 금식하는것도 좋은 선택이라고 생각합니다.

식단구성.
식단이라고 무조건 고구마 현미 닭가슴살 먹으라는게 아닙니다....
식단의 기본은 밥 고기 야채가 같이 존재해야 하는것입니다.
아침 거르지 않고 3시세끼를 고루 챙겨드시고 과일도 드세요.
어거지로 빼봤자 힘들기만 해서 식단자체에 거부반응이 생깁니다.
대신 밥 양은 정해두도록 하는게 좋습니다. 굳이 반공기씩 먹을 필요없고 그냥 한공기 드시면 됩니다.
고기도 여러 종류의 고기로 잘 챙겨먹읍시다. 대신 삼겹살은 조심하는게 좋습니다.
야채는 최소한 김치라도 같이해서 드세요

밥대신 감자, 고구마, 단호박, 오트밀, 바나나, 통밀식빵 등 여러 선택지중에 골라도 됩니다. 다만 가공탄수화물은 되도록 피하는게 좋긴합니다.(갈았듯 볶았든 삶았든 무슨 방법이라도 거치는순간 가공탄수화물입니다)

치킨, 막창등은 피하시는게 좋습니다. 배가차는양에 비해 칼로리는 어마어마합니다. 주말한끼정도만 드시는걸 추천. 본인에게 맞는식단 찾아갈수록 더티한 음식들은 피하는것을 추천드립니다.

지방섭취도 굉장히 중요한데 오메가3랑 아보카도는 아주 강추하는 친구들이니 여유가되신다면 고려해보시기 바랍니다.

그리고 뭐 운동은 당연히 필요합니다. 안해도 빠지긴 하는데 이왕 살찐거 벌크업했다치고 운동하면 살뺐을때도 나름 기분좋습니다.
뛰는 동작은 되도록 자제하시고 정적인 오르막 걷기나 스텝퍼, 일립티컬(헬스장에 있을겁니다) 등을 추천합니다.
솔직히 한달정도만 굳게 마음먹고 가공탄수화물 전부 끊어도 살 전부 빠집니다.

26 S122게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.04.04 23:19

1. 밥 양을 줄일것 2. 탄산 과자 등등 간식 금지 3. 하루 세끼 챙겨먹을것(저녁은 일찍먹을것) 4. 12시간 이상 공복유지 (저녁 일찍먹으면 가능) 이렇게만 해도 살빠짐 175cm 110kg에서 지금 80kg나갑니다 한 1년 걸렸어요

57 vzsg212게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.04.05 04:32

1. 한번 집중해서 다이어트 하니까 그뒤로는 아까워서 유지라도 하자는 마인드로 살게 되더라구요. 그게 좋다고 생각하네요.
2. 저는 한달 빡시게 해서 15키로정도 감량했는데 평일은 점심, 저녁은 무조건 단백질+샐러드(드레싱은 거의 없이, 특히 당류 최소화된걸로)에다가 간식은 견과류 극 소량에 걷기 1시간, 살이 많이 쳐지기 때문에 근력 운동은 30분정도 필수로 했습니다. 무조건 12~13시 사이에 점심, 18시 전까지 저녁 식사 후 일절 금식였구요.
주말 하루정도 저녁(7~9시 사이?)삼겹살, 목살 같이 단백질+지방 종류로 외식을 하였는데 오직 쌈, 소금으로만 먹었어요. 쌈장, 김치,반찬들 일절 먹지 않았고 밥 역시 먹지 않았습니다. 그리고 많이 먹었다 싶으면 유산소, 적당히 먹었다 싶으면 운동은 하지 않았구요. 그리고 배가 고프면 무조건 잤습니다. 아무생각 안나게요.
대신 술은 적당히 마셨습니다. 제 다이어트 방법의 핵심은 당류를 줄이는 거기 때문에 소주나 양주에는 당류가 많이 없다고 하네요.( 물론 종류에 따라서 다릅니다)

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20 꿈이뭐에요게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.04.05 10:17

현실적인 방법은 일반식 적당량 드세요 과식하거나
야식은 안됌진짜 먹고싶으면 일주일에 딱 한번!!!!!!!
그리고 젤 중요한거 일찍 자세요!!!!잘때 살이 빠집니다 10시에는 잠이 오던 안오던 무조건 침대에 들어가세요 다욧할때 기본입니다 그리고 아침공복에 일찍 일어나서 운동하세요 그 다음 아침을 꼭 드세요 중요합니다 그래야 저녁쯤에 폭식을 안해요 하루에 두끼나 세끼 먹어요 장담하는데 배고픈 다욧은 실패률100프로 입니다 화이팅입니다

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