헬스관련.

잡담고민 38 4412 3 2021.04.05 21:43

제작년 수능을 마치고 다이어트 겸 헬스장에 갔습니다
그당시 175/83이었고 헬스장을 5달?정도 다녀서 결과는 67키로까지 뺐습니다

그러나 아버지가 "근육은 하나도없고 살만있네. 헬스 똑바로 안했지?"라고 하시더군요

♥헬잘알님들 원래 5달정도 다니면 근육이 붙어야 정상인가요?
♥물론 지금 67키로인데 담주부터 5개월간 매일 빡세게 합니다
.그땐 뭔가 달라지겠죠?

38 Comments

59 하늘132456게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.04.05 21:45

지금 67키로 마른비만상태에서

일주일3회 계속 피티받구
휴학상태라 5달 매일 시키는대로하면
어깨 넓어지고 복근 이 쪼끔이라도 생기겠죠?

37 Lululi게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.04.05 21:47

식단은 어떻게 하며 다이어트도 올바르게 하시는거 추천드립니다. 인바디 같은거 측정하셔서 보면될듯해요 목표가 복근이면 최소 13%까지는 맞추셔야합니다. 웨이트 무조건 하셔야 하고요!

59 하늘132456게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.04.05 21:48

솔직히 5달은 그렇게해도 무린가여

45 가노다로게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.04.05 21:55

5달 정도면 어느정도 운동한티 보이긴 하죠,
제가 복근 내려고 12~13퍼 까지 내려봤는데 복근 힘주면 살짝 보이더라고요
초보자는 보통 10~13퍼 정도 운 나쁘면 한자리 까지 내려야 복근 나옵니다

45 가노다로게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.04.05 21:55

화이팅입니다!! 이미 많이 빼셨으니 티는 많이 날텐데, 아버지가 장난으로 하신거 같네요

59 하늘132456게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.04.05 21:57

장난은아니구.. 잘 모르셔서 그럴거에요 ㅎㅎ
2-3달하면 패션근육 나와야 정상이라 하셔서 속상했슴다

59 하늘132456게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.04.05 21:56

감사합니다
제가 남자중에 거의 꼴찌일정도로 근육량도없고 힘도없늣데 잘 되길바랍니다ㅠㅠ

45 가노다로게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.04.05 22:03

살이 목표면 한주먹 탄수화물 사이클링이라고 있습니다.
저는 그거 효과 잘 받았는데, 다이어트랑 벌크 동시에 노리는건 어려우실거예요. 뭐 하고 싶으신지 목표를 딱 잡고 식단 가져가시길 바래요

59 하늘132456게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.04.05 22:06

솔직히 트레이너한테
벌크업하고 싶슴다
하면 싸대기맞지않을까요 ㅋㅋㅋ(운동 초보가 그런 목적갖고있는게 어이없어서)

45 가노다로게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.04.05 22:08

왜 싸대기를 맞아요 ㅋㅋㅋ
트레이너에게 하고 싶은 목표 정확히 말하시고 믿고 따라가세요
괜히 팔랑귀 되지 마시고

59 하늘132456게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.04.05 22:08

진짜요? 어이없어하지 않을까요?
5-6개월동안 근육량과 덩치 키우는게 될지..

59 하늘132456게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.04.05 22:15

그 하루에 몇시간해야 최대의 효과를본다 생각하세요?

45 가노다로게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.04.05 22:21

댓글내용 확인

59 하늘132456게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.04.05 22:24

감사합니다ㅠㅠ
그냥 5달의 성과가 나오길 바라는거라 ㅠㅠ
조언 감사합니다

44 운인봉직게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.04.05 21:55

5달이면 몸전체에 윤곽은 잡힐텐데... 운동도 중요하지만 식단도 많이 중요해요, 초보자시니까 단백질 꼭 몸무게 곱하기 1.3~ 2 사이로 충분히 섭취해주시고 탄수화물,지방도 섭취해주셔야해요. 운동 관련해서 유튜브에 정보 찾아보시면서 자세랑 자극 알아가시는거 추천드립니다. 제일빠른건 pt!

59 하늘132456게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.04.05 21:57

Pt는 5개월 내내 받을거고
저희집앞 헬스장 갈겁니다
그리 큰 규모는아니지만

Congratulation! You win the 97 Lucky Point!

59 하늘132456게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.04.05 21:58

몸만드는 목적은 둘째치고
가을에 갈 군대에서 평범하게 지내고싶어서 운동하는겁니다 ㅎㅎ
달리기도 병행할까 생각중임다

44 운인봉직게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.04.05 22:02

군필자로서,, 사실 군대는 정신력이 아닐까 싶네요. 저도 입대할때만해도 182 62 마른비만으로 입대해서 모든훈련 열외없이 다 소화해냈습니다. 원하시는 목표 이루시길 바랍니다 화이팅!

59 하늘132456게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.04.05 22:01

라면,치킨은 포기할수 있슴다(크게 좋아하진않아서)
다만 커피포기는 조금 힘들겠네요

30 chun32게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.04.05 22:28

커피 한잔은 오히려 웨이트할때 카페인때문에 좋다고 하던데요? 다만 아메리카노여야한다고...

59 하늘132456게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.04.05 22:30

그래요 저는 달달한걸 좋아해서 ㅋㅋ 줄여보겠슴딘

30 chun32게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.04.05 22:48

운동을 어떤식으로해서 빼신지는 모르겟지만 5개월정도 웨이트로 제대로 운동하면 몸에 윤곽이 잡힙니다

59 하늘132456게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.04.05 22:53

걷기 40분에 그당시 트레이너가 시킨거 조금했는데
몸무게숫자만 내려가고 아재몸매되서요

제가 근육이 잘안붙는 몸이라서 그런가요?

59 하늘132456게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.04.05 22:54

선천적으로 어좁이고 하니 ...

38 가는거야11게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.04.05 22:56

운동을 깔짝 깔짝 하신듯 하네요 팔다리가 후달릴 정도로 해야지 근육이 생깁니다.. 음식물도 제대로 섭취하고 휴식도 잘하고 위내용으로는 유산소로 지방만 태운거 같네요

59 하늘132456게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.04.05 22:57

그런것같습니다...
진짜 끝까지 해야되는데 식단도 관리안한거 같아요

59 하늘132456게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.04.05 23:03

하나 묻고싶은게 있는데

만약 무산소를 2시간하는게 가능한가요?
힘들고를떠나서 그럴려면 하나의종목?을 막 20회씩 10번정돈해야 그정도시간이 나오는건데
헬스하루2-3시간 하시는분은 어떤 루트인지 궁금합니다

38 가는거야11게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.04.05 23:11

저도 헬린이지만 빡세게 하냐 널널하게 하냐 따라 시간은 1시간 30분도 가능하고 3시간도 가능합니다
보통 운동 부위를 요일별로 나누어서 합니다
일주일에 7일이면 월요일 가슴 이두 화요일 등 삼두
수요일 하체 어깨 다시 목요일은 가슴 이두 순서로
복근은 매일하고요.. 운동은 본인이 짜서 하기 나름입니다

30 chun32게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.04.06 21:06

일반인들은 웨이트+유산소 2~2시간30분정도면 끝나는게 정상입니다. 위에 보니 PT받으실거라고 하시는데 PT받으시면 트레이너가 왠만하면 루틴도 짜주는걸로 알고있습니다.
전 4분할로 가슴/등/어깨/하체 4일하고 2일은 부족했던부위운동해줍니다. 루틴은 본인짜기 나름이라서 자신한테 맞는운동으로 부위별로 전체적으로 운동한다는 식으로 루틴짜야합니다.
보통 하루 4개운동 5세트 하니깐 총 20세트~23세트정도 하는거같구요 이정도하고 35분 걷거나 뛰면 보통 2시간정도 걸립니다.
이상 헬린이였습니다.

59 하늘132456게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.04.06 22:47

유튜브같은덴 초보는 분할따위하지말고 종합적으로하라
고하는데 분할해도되나용?

41 육포에맥주한잔게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.04.05 23:20

인바디 한번 측정해보세요. 그키에 그체중이면 몸 좋아야해요 제가 그정도 체중나갈때 체지방 12프로였어요.
운동은 제대로 흐름타면 2개월안에도 몸 어느정도 만들어져요

59 하늘132456게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.04.05 23:22

ㅠㅠ 저는 왜 배만 볼록나왔을까용
쨌든 앞으로의 운동 잘되길빌어야죠

25 Dksidjh게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.04.05 23:35

헬린이 같은 경우에는 시간될때마다 자주건드는게 좋습니다 중량은 포기하고 새마음으로 시작하는 기분으로 3대운동+풀업 각각 5세트 쉬는시간 1분30-3분사이로 무분할로 자주 2-3달정도 하시고 차차 공부하시면서 분할을 하시든가 그냥 인터넷분할법 보고 따라하시든가 하시면 효과 있으실겁니다 만약 매일 하시면 어제랑 똑같은 무게로 똑같은 세트와 횟수가 가능하다는건 운동이 제대로 된것이 아니니 빡세게 하시기 바랍니다 저도 처음에 어정쩡하게 시작하다 친구얘기듣고 새마음으로 다시 준비하니까 1년하던 몸보다 3개월동안 나온 근성장이 훨씬 크더라구요

9 툼더리게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.04.05 23:35

다이여트 을 어떡 해하는냐 몸이 달라지죠
지방을 많이 걷어 내야 탄력있는 몸처럼 보이져

1 wisas게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.04.05 23:42

5달 해봐야 이제 시작인수준일겁니다. 그리고 주변말 듣지도 믿지마세요. 남자들 대부분 군대에서 쇠덩이 쪼끔 만져는 봤다는 자부심이 있습니다. 운동은 제대로 아는사람보다 적당히 아는사람이 제일 무서워요. 아는척 겁나 하고싶어하면서 스스로도 멸치면서 운덩그렇게하는거 아닝데.. 하는 사람 많습니다. 저도 운동 3년넘게 했지만, 제대로 운동한다는게 결코 쉬운게 아니에요. 그래서 피티를 돈주고 받는거고요.
원래 처음 6개월은 티도안납니다. 그냥 근육이 약간 화가난게 보이는 수준이지, 티안나요
그리고 너무말랐습니다. 기존에 얼마나 근육량이 없었는지 모르겠지만, 선수들도 아무리빡새게 해봐야 근육이 성장하는 기간이 있기때문에 그렇게 단기간 빠짝한다고 근육은 붙지않아요.
하지만 근신경이 생기는단계 지나면 근육량은 확실히 빨리 늡니다. 이제부터 시작인거죠. 몸무게를 봤을땐, 그이전이 근육량이 너무없었고, 식단도 다이어트+유산소 위주로 한것같네요. 유산소 비율을 줄이고 15~20분정도 걷기+달리기+걷기+릴렉스 한 이후에, 어깨를 펴는 운동부터 시작하세요.
이게 매우매우 중요합니다. 어깨부터 똑바로 정돈하시고 거울보고 뒤에서 영상으로 등 찍어서 풀업한번 해보세요. 풀업은 엄청난 근력을 필요로 하기때문에 자신의 신체 비대칭을 단번에 보여줍니다.
이때 비대칭된 부분을 케어한다는 생각으로 최대한 스트레칭 하시면서 자세를 바로잡으세요. 그런다음 웨이트를 하시는데, 상체는 미는운동먼저, 푸쉬업 내회전 숄더패킹 딱 이3개만 지키세요
푸쉬업이 싫으시면 밴치 하시면됩니다. 무게는 1~13개 최대한 할수있는무게로 하시되, 되돌아가지는 마시고 점점 자극을 올리시는게 좋습니다.

33 Charlies게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.04.06 00:17

저도 6개월된 헬린인데 운동엔 요령이 없어요
하는만큼 나오는게 근육인것 같아요. 처음 운동할때부터 피티 받았는데 열심히 하는만큼 나옵니다
피티받은날 끝나고 자세 되샘김하려고 복습도 했끄욥
처음에 정말 5분할로 자세 연습한다는 마인드로 한부위만 1시간30분 운동전후로 스트레칭 30분 유산소 30분 씩 했는데 헬린이때는 근육은 늘면서 살이 빠지는게 되서 충분히 몸이 변하는게 제 자신도 느껴져서 더 운동에 미친듯이 몰입하게 되구요!!
무엇보다 목표가 중요한것 같아요 5개월안에 바디프로필을 찍는다던가 아니면 해수욕장이나 수영장가서 당당하게 벗어도 될만큼 복근을 만든다던지
단기 목표를 확실하게 잡으시고 식단도 병행하면서
단백질 위주의 식단 탄수화물도 중요해여! 트레이너선생님이 식단 짜주긴 할텐데 빼는것보다 찌는게 더 어려워서 화이팅입니다!

59 하늘132456게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.04.06 00:25

와 완전 열심히하셧네요

33 Charlies게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.04.06 00:28

피티선생님도 잘 만나야 더 빠르게 치고 나갈수 있어요 자세도 자세지만 마지막 실패지점에서 하나라도 더 올릴때 근육이 성장하거든여 ㅎ 저도 님처럼 올챙이배 처럼 싹 말랏는데 배만 겁나 나왔는데 지금 배 많이 들어갔어요 ㅎㅎ

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