허리디스크

잡담고민 24 2721 2 2021.04.09 01:30

안녕하세요.
허리가 그냥저냥 지내다가 오늘 또 말썽이네요
또 갑자기 허리 분리되는? 느낌이 확 들더니 허리가 불안정해져서
그대로 누워있습니다.
허리디스크를 겪으셨던분들 중에 허리디스크는 결국 운동이 답이라고 하시는 분들이 많으신데
어떤 운동을 하셨는지 자세하게 알려주실 수 있을까요?
세트랑 횟수도 알려주시면 감사합니다.
허리가 참... 새벽에 갑자기 이러니 우울해지네요.

24 Comments

42 power102게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.04.09 01:34

제가 3년전에 디스크파열이 됐지요..
2개월간 . 저는.. 걷는걸 먼저 했습니다..

처음엔 천천히 걷고 한달쯤 좀 나아졌을떈 빨리 걷고.. 석달쯤되니 통증이 많이 없어져서 가볍게 뛰었구요..
통증이 많이 좋아지고 나서는 데드리프트하고 스쿼트 위주로 했구요.. 확실히 좋아졌는데
코로나로 헬스장 안간 뒤로는 다시 살금살금 통증이 올라오네요....

한번 안 좋아지면..평생 운동하면서.. 살아야 되더라구요 ㅠㅠ
건강 유의하세요!!

18 핏줄터짐게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.04.09 01:34

절대!!! 운동 먼저 하지 마시고,,,, 스트레칭 통해 먼저 풀어주는 걸 추천해 드립니다.
운동하다 더 심하게 다칠 수도 있기 때문에...
만약 허리에 무리 안가는 운동을 우너하신 거라면, 수영이 답입니다.

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56 Vertonghen게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.04.09 11:45

스트레칭도 잘 알고하셔야하는게 허리 스트레칭이라고 허리를 돌려서하면 오히려 크게 다칠 수 있습니다. 운동도 스트레칭도 디스크환자에게 맞는것들이 따로 있습니다. 꼭 전문가와 상의하세요!

52 건전한남성게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.04.09 01:36

대표적으로 스쿼트 데드 등등 있구 등 하부 위주로 운동 해 보세용

49 Eedkdkdi게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.04.09 01:49

천천히 스트레칭으로 풀어주시고 수영해보세요 허리에 진짜수영이좋습니다 무리도안가고

40 아무생각이없다게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.04.09 02:01

2번의 디스크 파열로 허리수술 2번 했습니다
수술후 허리 통증으로 고생 많이 했는데 병원에서 허리코어 강화 운동 요법 추천받아 꾸준히 배우면서 했는데 확실히 효과 많았습니다

5 도르마무현생게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.04.09 03:07

천천히 걷기부터 스트레칭으로 끌어올리시다가 엉덩이와 코어(복근,기립근 등등)를 키우는 운동 위주로 계획하시는게 가장 좋습니다.

37 철성게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.04.09 03:57

스트레칭은 어떤걸 주로 하나요?

5 도르마무현생게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.04.09 19:07

허리 쪽을 좋게 하려면
그 쪽으로 부하가 가지 않게 허벅지 앞,뒤
엉덩이, 기립근 쪽 입니다!

32 마릭최게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.04.09 03:18

전 40대인데 요통 장난 없고 허리 아파서 엉덩이 뒤로 빼고 이상하게 걸을 수 밖에 없어서
한동안 물리치료 받고 또 운동 안하면 재발한다고해서 견인치료 하는것 처럼
아침에 공원 철봉에 가볍게 매달려서 허리펴기를 계속하고 맨몸스쿼트 100~200개 나눠서 하니
한달만에 엄청 좋아졌습니다. 그때 철봉이랑 친해져서 철봉 한개도 못했는데 6개월이지나니 10개정도 합니다.
기립근 강화에 철봉과 맨몸스쿼트 강추드립니다. 천천히 시간을 가지고 해보세요.

35 윤재식게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.04.09 03:21

가끔 숨도 못쉴정도로 아프고 몸을 뒤집지도 못할 정도로 허리가 아픕니다. 한번 아프면 1주일정도 누워있습니다. 일어나더라도 거의 곱추 수준으로 걸어다니구요.

누워서 겨우 겨우 스트레칭이라도 해주려고 노력하고 편백나무로 허리에 끼워두면 확실히 효과가 있습니다. 스트레칭도 무리하게 하지마시고 편한 느낌이 올 정도로만 해보세요.

31 티티ㅣㅣ게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.04.09 03:33

허리디스크에 최고는 철봉입니다. 철봉은 척추 부담도 없고 등, 코어 근육 키우는데 최고지요. 저도 이틀중 하루는 못 걷는 수준이였는데 군대에서 철봉으로 완치 되었습니다. 이후 케틀벨로 다른 운동하다가 디스크 파열됐는데 (하..) 또 다시 철봉 잡으니 결국 수술도 필요 없더군요. 김종ㅡ국도 디스크 때문에 운동한단 얘기처럼 아무튼 근육으로 허리지탱하자는 생각은 탁월합니다

37 철성게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.04.09 03:56

일반적인 철봉으로 턱걸이 말씀하시는거 맞나요??

31 티티ㅣㅣ게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.04.09 04:18

맞습니다. 매일 나가서 철봉하려면 작심 삼일일 가능성이 매우 높으니 문틀 철봉이라고 좋은거 2~3만원이면 삽니다. 처음 적응할때만 힘들지 하다보면 몸 가벼워지고 갯수도 늘고 분명 재밌붙을 겁니다.

37 철성게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.04.09 04:59

또 허리 다칠까봐 염려되는데
지금 무게가 많이 나가서
턱걸이는 1개도 못하는데
처음에 어떻게 시작해야될까요?

31 티티ㅣㅣ게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.04.09 21:11

매달리는것 만으로도 운동됩니다. 1분 매달리기 목표로 해보세요. 보통 1분도 힘듭니다

5 도르마무현생게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.04.09 19:09

음.. 철봉이 어느 정도 도움이 될수는 있으나
근본적인 해결에 도움주지는 못합니다
마치 케틀벨 하시다가 허리 나가시는것 처럼요
턱걸이를 하면서 코어가 쓰이는건 맞긴하죠
하지만 근본적으로 허리가 강해지게 하는데 도움이 되는 운동은 아니라는 말씀을 드리고 싶었습니다

37 철성게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.04.09 23:11

도르마무님
그럼 허리를 근본적으로 강화시킬려면
어떤 운동이 좋나요??
제가 알기로 등근육이랑 엉덩이 근육 키우는게 필수라고 알고 있습니다

31 티티ㅣㅣ게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.04.09 03:42

tmi 개인적으로 디스크 파열 관해서는 병원에서는 당연히 수술 권하는데 자연치료 가능한 경우가 더 많으니 급하게 생각하면 안됩니다. 병원도 상술이라는게 있고 무엇보다 몸에 칼대는건 안좋습니다. 저도 파열됐지만 딱 한달 고생하다 다시 일상생활했습니다.

9 배추도사9게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.04.09 04:07

의자에 앉은 상태에서 손깍지끼고 한번씩 쭉펴시거나
매일 기상직후에 기지개 쭉 펴시는 습관 들이시면 좋아요
눌린 디스크 사이에 공간을 확보하는 기본 스트레칭이죠.
척추 양 근육을 강화해서 지탱하게 하시거나..

26 S122게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.04.09 04:18

현 디스크 치료중입니다. 너무 아파서 시술도했어요.ㅠ 첫번째 잠도 안올 통증이다 하면 시술 권장합니다. 두번째 견인치료 윗분들이 말씀하셔듯 철봉에 양 발을 지지하셔서 약하게 철봉하는 방법입니다. 허리에 힘이 들어가면 디스크가 압력을 받아 튀어나올수 있어요 적당한 압력이 중요합니다. 세번째 재환치료병원 방문 방문하시면 침치료 주사 도수치료 견인치료등등 통증을 잡아주고 운동을 천천히 시작하면 좋아 지는것 같더라구요 무조건 유튭따라하지마시고 의사선생님과 반드시 상담하시는게 좋고 여유있으시면 mri촬영도 해보시는게 좋습니다

61 청룡게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.04.09 11:14

디스크면 일단 1주 정도 절대 안정하시고
너튜브에 맥킨지운동 검색하신다음에 많이 따라하세요
그리고 전문적인 운동센터에 가셔서 근력운동 배우세요
어줍잖게 저렴한 피티 끊어서 운동하시면 이도저도 안됩니다

14 gd64게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.04.09 12:57

디스크 최고 명의 서울대 재활의학과 교수님 정선근 유튜브 추천합니다. 백년허리 책도 사보시구요.

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43 CSO2020게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.04.10 04:06

허리 디스크에 좋은건...허리 운동이 아닙니다.
허리 운동에 좋은건 엉덩이 운동입니다. 엉덩이 근육이 짱짱해야 허리 통증도 사라지죠. 스쿼트 추천합니다. 천천히 무리 가지 않게 해보세요.

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