헬창형님들 폼롤러 하나쯤 사두는게 좋나요??

잡담고민 8 2172 0 2021.04.11 19:43

헬스 시작한 지 1달 조금 넘은 헬린이 인데 웨이트만 집중하고 정작 스트레칭은 등한시 했거든요

그래서 그런지 오른쪽 어깨에서부터 팔목이 좀 아프네요 ㅜㅜ 원래 목디스크끼가 있긴한데 이럴수록 스트레칭이 중요한것같아서요..

그래서 폼롤러 하나 사두고 유투브 보면서 집에서 조금씩이라도 스트레칭하려고 하는데 형님들도 스트레칭 많이들 하시나요?

8 Comments

65 아라ㅏㄹㄹ게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.04.11 19:49

헬스하기 전 10분 정도 몸풀기하고 끝나고 10분정도 폼롤러 돌려줍니다

64 삼대400이하정수기금지게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.04.11 20:06

저는 본 운동 전에 아주 느린 턱걸이, 팔굽 3~5셋 정도로 몸 풀고 운동 하고 스트레칭 따로 안 하고 찬물샤워로 조지고 있습니다.

52 Dkdiei게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.04.11 21:06

운동 전 스트레칭 할 땐 정적인 스트레칭보다 동적인 스트레칭이 좋습니다.
근데 제 생각엔 동적인 스트레칭보다 폼롤러로 비비는게 쉽기도 하고 좋습니다.
운동 끝나고 나서 폼롤러로 가볍게 풀어주시고 정적인 스트레칭으로 하면 효과가 더 좋아요.

추가로 폼롤러로 몸 풀땐 관절이 아프다고 관절쪽을 비비시면 부상당합니다. 관절과 관절사이 뼈부분을 비벼주셔야해요. 또, 허리가 아프다고 허리 비비시면 안돼요! 허리쪽은 받쳐주는 뼈가 척추 하나밖에 없어서 오히려 부상당하실수 있으십니다.

허리가 아픈건 자세교정운동이나 스트레칭을 해주시는게 좋더라구요. 벽에 등을 기대서 5분동안 차렷(?) 그런 자세로 있으면 확실히 자세가 교정되는 느낌이 들구요 거북목도 좋아질 수 있습니다!

헬린이의 답변이었습니다.

56 그르르르르르르르르게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.04.11 21:19

없는것보단있는게좋습니다
득근하셔요

43 신기방기좆기게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.04.11 21:50

주로 큰 근육위주로 문질러주시면 효과가 좋은 듯 합니다

특히나 등 엉덩이 허벅지 목 승모 이렇게만 하시더라도 좋은 효과를 보실겁니다
방법은 유투브에도 자세히 잘 나와있고
원리는 근육의 질 방향에 맞춰 체중으로 누르면서 민다고 생각하시면 됩니다

44 다큰우기게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.04.12 01:57

아침에 눈뜨자마자 폼롤러 위에서 굴러다니는 저를 보고있습니다....ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

54 wassup게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.04.12 13:32

어깨나 팔목이 아프면 운동 시 자세/무게에 문제가 있을 확률이 높아 보입니다...
물론 스트레칭이나 워밍업 세트도 중요하지만.
폼롤러는 보통 근육 이완의 일시적인 효과가 있을 뿐이라 아픈 부위에 치료 목적으로 사용하는 것은 비추합니다.

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43 영퐝이다게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.04.13 22:43

폼룰러 마사지볼 젠닝 필수입니다~!!!

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