헬창 형님들 답변 부탁드립니다!

잡담고민 8 2151 1 2021.04.23 00:04

제가 원래 살이 안찌는체질이라 181에 62kg였다가 살 찌우려고 하루에 5끼씩 먹고 69kg까지 찌웠습니다 근데 전체적으로 찌지않고 뱃살만 찌더라구요.. 아무튼 본론은 저도 몸을 키우고싶어서 헬스장을 다니려하는데 대학에다가 알바까지해서 방학때 2달 정도 다닐예정인데 그 정도로 몸을 키울수있을까요?(막 형님들처럼 우락부락한 근육말고 옷 입었을때 핏 좋을정도로요!) 그리고 운동을 안하면 근육이 빠진다던데 티 많이 날까요??
(헬스장 다니기전에 홈트로도 키울 수 있는 운동있으면 추천부탁드립니다!)

8 Comments

21 듄레기게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.04.23 00:09

홈트로 팔굽혀펴기만 꾸준히 열심히해도 가슴근육 올라오고 전체적으로 균형잡힙니다. 풀업(철봉)도 같이 해주시면 등근육 잡히고 좋구요. 문틀철봉같은거 얼마안하니깐 사서 기본근력 키우는거 추천함.

27 mejenebebeb게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.04.23 00:12

일단 본인이 말씀하시는 패션근육(김우빈 소지섭 비 등등) 을 완성하는데에도 몇년이 걸릴지 몰라요 꾸준히 하는것이 답이죵
5끼를 하루에 어떻게 챙겨드시는지는 모르겠지만 일반식 3끼에 매끼 사이마다 탄수화물 과 단백질 (미숫가루,오트밀 + 닭가슴살등) 챙겨드시면 살찌우는데에는 문제 없을거에요
근력운동을 아직 안하셔서 체지방만 쌓이는것 같은데
벌크업에는 그만한 근력운동이 병행되어야 합니다
탄수화물을 많이 섭취하는데에는 체중증가도 있지만 벌크업시에 고중량 저반복 일명 5x5 프로그램이 제일 좋은데
이게 에너지소모가 크거든요
그래서 탄수화물섭취가 중요해요
당장 목표체중에 신경쓰기보다는
얼른 웨이트 시작하셔서
자세정확히 익히고 근력을 키우는것에만 신경쓰세요 ! 빡센 유산소 하지마시구요

49 미드게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.04.23 00:38

헬스간다고 한번에 안좋아집니다.

헬스 완전 초보면 pt10회권이라도 끈길 권장드립니다.

헬스기구 사용이 막사용하게되면 원하는 근육 안만들어 질 뿐더러 초반에 무리하게 하다가 부상당하고 쉽게 질립니다.

그럴바엔 위에분이 언급하긴 팔굽혀펴기와 풀업 권장드립니다

43 aicansee게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.04.23 00:45

풀업 + 스쿼트
딱 6개월만 해보세요 몸이 몰라보게 좋아집니다.

50 롱래스팅게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.04.23 00:51

1. 운동없이 먹기만 하면 배만 나오죠 당연한 결과입니다.
2. 2개월은 턱없이 부족합니다 피티를 받아도 옷 입었을 때 운동한 티가 나는 그런 핏을 원한다면 2달은 절대 안되요 주사 맞지 않는 이상..
3. 주사를 맞아도 2달 운동하고 다시 개강 후에 운동안하면 당연히 근손실은 옵니다 한 3개월이면 원래대로 돌아가기에 충분한 기간이죠
** 개강 뒤에 운동을 하지 못할 상황이면, 방학 2달동안 헬스장에 가서 유투브 따라 운동하세요
그럼 가슴운동 하고 싶은데 어깨가 아프고 이두 삼두 운동하고 싶은데 전완근 아프고 그럴거에요(몸에 힘이 없어서 그럼)
그래도 2달동안 영상 보면서 거울 보면서 거르지말고 꾸준히 하시면 운동 능력이 생길거에요(몸 전체적으로 힘이 좋아질거에요)
(가슴 커지고 싶다고 가슴 위주로 하지마시고 몸 전체적으로 계속 번갈아가면서 해야 힘이 좋아져요 힘이 좋아져야 나중에 원하는 부위에 집중해서 자극을 줄 수 있어요 아마 꾸준히 헬스장 나가시면 1달정도면 조금씩 원하는 부위에 자극을 줄 수 있는 느낌이 날거에요)

그러고 나서 개강하고 나면(정말 헬스장 갈 시간이 죽어도 안난다 싶으면) 집에서 덤벨이랑 문틀철봉 사세요(조금 욕심내면 플랫베드도 하나...)
그리고 계속 운동해야 근육이 생기고 옷태가 납니다
근데 문제는 홈트는 정말 재미없고 집중도 잘 안되고 거르기가 쉽죠..
아무튼 화이팅하세요

34 꾸우욱꾹게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.04.23 00:55

아무런 데이터도 없을껄 알기에 2달은 쫌 힘드실수있어요
대신 그래도 홈트보단 전 무조건 헬스장 추천드립니다.
그리고 가셔서 머신위주로 운동을 하세요 모르시겠다면 무조건 물어보세요 물어보는건 돈드는게 아니잖아요? 대신 눈치는 봐가면서 물어보시면 되요

47 Austin게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.04.23 02:17

예전에 헬스가면 자기는 딱 권상우 몸 정도만 만들겠다고 하던 사람이 많았던 것 같아요. 그 정도 몸 나오려면 운동이 내 삶의 한 부분. 생활이 되어야 합니다.

44 비기스게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.04.23 03:11

기초대사량이 대충 1600~700이신거 같은데
식단을 어떻게 하셧는진 모르겠지만
제대로 벌크를 하고 싶으시면 더티푸드 말고 클린하게 칼로리 1800정도 맞춰서 5끼 나눠서 드셔보세요 웨이트도 하시고 유산소도 하시고 살 찌는거 어렵습니당

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