헬창 형님들 도와주시면 감사하겠습니다.

저번에 어깨 염증 관련해서 글 올렸던 사람입니다. 5주 정도 지났고 통증은 이제 거의 없습니다. 견갑골 딥스는 시작한지 3일 정도 지났습니다 (회전근개 완화에 도움을 준다고 해서)
가슴 운동은 푸쉬업만 해도 괜찮을까요? 염증 이유가 가슴 운동 자세 때문인 것 같아서 그리고 무게랑 운동 강도, 루틴 같은 거
알려주시면 감사하겠습니다. 3달하고 다친 헬린이라 다시 처음으로 돌아와서 막막합니다...