운동시작하는분 어떻게 시작했나요?

잡담고민 13 2400 1 2021.05.06 02:35

운동을 하면서 식단도 조절하고 다이어트를 좀 해야할 필요성을 느낍니다..
코로나시국이라 살이 너무많이쪄서 군대가서 15kg빼고 한 이년만에 다시 돌아왔네요..
운동의 필요성도 느끼고 그에따른 준비 (집에서 운동기구 )등도 갖추어져 있지만 의지가 너무 약해요 ㅠㅠ 혹시 어떻게 시작해야 좋을지, 혹은 비슷한상황에서 운동하셔서 성공하신분 있나요?

13 Comments

41 메이슨마운트게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.05.06 03:09

군대갓다와서 아무것도모른채 유튜브보며 시작했습니다. 벤치랑 덤벨 무게별로 몇개사서요 유튜브가 요즘 PT급으르 잘되있더라구요

44 닭고게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.05.06 03:28

작년 가을부터 달리기 잘 하고있습니다. 러닝이 늘 멋있다 생각만하고있었는데요 어느날새벽에 갑자기 나도 잘 뛰고싶다 생각이 들자마자 바로 튀어나가서 세벽 세시반에 무작정 뛰기시작했어요. 지금도 재밌게 잘 뛰고있습니다. 많이 건강해지고 살도 빠지고요

45 앙티모섻게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.05.06 03:35

그냥 핀터보다 발견한건데 1년동안 달리기에 꽂혀서 매일 달리기한 사람이 엑스레이 찍었는데 연골다 박살나서 둥둥 떠다녔다고함
달리기가 무릎에 그렇게 좋은 운동은 아니라고 하네요. 개인적으로 걷기 추천드림

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44 닭고게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.05.06 03:47

걱정해주셔서 감사합니다.제작년 관절경으로 무릎 수술하고 달리기 시작했습니다. 운동초반에 매일, 많이 달리니까 무릎이 더 안좋았어요. 지금은 격일로뛰고 근육도 많이 붙은데다 잘못된 주법을 고치니 훨씬 건강해지고 더 좋습니다. 저는 그렇더라구요. 조금 부으면 냉찜도하고요. 무릎 아픈 환우분들 힘내십시오!

41 Dhdhhdhd게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.05.06 12:30

에고 제가 요즘 허리가 안좋아서 달리기랑 걷기 섞어서 1시간 매일 하는데 걷는거 비중을 높이고 달리는 건 가끔해야 겠네요

26 뾁쮏뛠꽯쒦게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.05.06 03:57

저는 유투브 추천합니다 어느정도 해답을 얻을 수 있고 내가 무엇을 먼저 해야할지 알게 됩니다

44 헤이럴게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.05.06 06:46

자전거 타세여 실내든 실외든...꾸준히만 타세요 헬스 안해도 됩니다 엉 + 허벅 + 종아리까지 2년만 타보세요 일주일에 5키로씩 왕복 4번만요

41 고추넣을게게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.05.06 08:40

저는 하루 만오천보 걷고 맨몸운동만 하니까 근육라인 유지랑 살은 안찌더라고요.

55 희휘희게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.05.06 10:46

너무 큰 목표를 잡으면 시작도 안하게 되니 처음엔 푸쉬업 10개로 시작해서 하루에 한개씩만 늘려나가는 식의 아주 작은 목표만 잡고 시작해보시는게 어떨까요

30 코큰놈게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.05.06 12:37

저는39입니다.나잇살이생기기시작해서건강이라도챙겨보려운동시작했습니다.처음엔몸아픈면일하는데지장이생겨적당한무개로조금씩하기시작하니지금은조금씩몸이좋아지니시작했을때보다무개도두배운동시간도두배는해야저스스로가만족이됩니다.
일단조금씩이라도시작하세요안하고있는지금보다무조건좋아집니다
음식은먹는걸너무좋아해서포기가안됐어요그래서마음껏먹을수있는한끼를저녁으로정했습니다.
아침운동다려와닭가슴살개란토마토사과 점심은패스
저녁은제가만족할때까지먹었어요
근데그것도몸이좋아지는게느껴지니까저녁도나중에는어느정도조절을스스로하게됩니다.

58 50000게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.05.06 12:49

뭘 갖추고 할필요 없어요 푸쉬업부터 해보세요
푸쉬업도 좁게 중간 넓게 하다보면 진 다빠져요
변화는 무조건 옵니다
지금 딱 어 그래? 하고 10개 20개부터 시작해보세요
기구를 사고 이런건 재미 들리고 이운동이 필요하다 할때 사세요
안그럼 국민 옷걸이 숀리X바이크 되는겁니다

38 호랭이23게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.05.06 14:20

그냥 맹목적인것보다 목적을 가지고 하는게 좋을듯...
무게를 정하던지 아니면 몸 좋은 사람을 목표로 잡던지요.

31 고라니ㅇ게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.05.06 14:43

운동을 뭔가 큰 과제라고 생각하시지 마시고 가볍게 생각해보세요
예를 들자면 자기수준에서 어려우지 않을정도로 목표잡고 운동해보세요 예들 들어서 하루에 팔굽혀펴기 100개 목표만 채우자는식으로 운동하는 습관을 들여보시는건 어떤가요?
제가 군대에서 후임들이 저에게 운동 가르쳐달라고 했을때 경험으로는 후임들이 운동 초기부터 필받았다는식으로 운동 빡세게 하려고 합니다. 그런 후임들 다 초반에 에너지 다 쏟다가 하루 이틀 쉬다가
운동 그만두는 애들 많이 봤습니다. 저는 그래서 애들한테 항상 처음 운동할때는 자신에게 맞는 강도로 적당히 운동하는 습관부터 들이고 규칙적으로 쉴땐 쉬면서 운동하라고 강조했어요
중량운동 할때도 몇 모르시는분들은 몇달만 열심히 운동하면 몸 이상적으로 좋아진다고 생각하시는분들이 있어요 근데 그런 일반적인 이상적인 몸은 몇년동안 열심히 운동을 수행해야 근육이 붙습니다.
사람이 처음 뭔가를 새로운것을 접했을때 익숙하지 않은게 당연합니다 처음부터 많은 것을 수행하려고 계획하면 오래유지하기가 힘들어요 작은거 부터 꾸준히 해보세요
저같은 경우는 도장다니면서 팔굽혀펴기부터 시작해서 뜀걸음, 맨몸운동(딥스, 풀업 등)이어져서 점점 강도올리는식으로 꾸준히 유지해왔습니다.
참고로 뜀걸음 하실때 자세 유튜브에서 찾아보고 하세요 착지 리어스텝으로 잘못하시면 무릎 계속 손상갑니다 그리고 처음부터 강도 쎄게하기 보다는 점차 늘어가는식으로 해야지 뜀걸음을 위한 근육이 붙어요
처음부터 너무 쎄게하시면 필요근육이 없어서 더 손상이 많이 갑니다.
너무 어렵게 생각하시지 마시고 쉬운거 부터 차근차근 하시면서 운동하는 습관들이신다고 생각하시고 도전해보세요 단기간에 빡세게 다이어트 한다고 하시면 의지 갖고 성공하실수도 있지만 요요 금방 옵니다.

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