근육통 질문드립니다

잡담고민 14 2247 1 2021.05.08 15:53

크로스핏으로 운동 입문 했는데 이틀하고 나니 허벅지에 근육통이 너무심해서 생활이 안됩니다.
걸어다닐 수는 있는데 무릎을 구부리지는 못하겠고 앉아있고 누워있는것도 힘드네요.
무리해서 운동해서 근육이 손상되거나 찢어진건 아니겠죠?
이틀전에 운동시작해서 운동 첫날부터 근육통있엇는데 참고 하루 운동 더했습니다. 어떻게 하면 좋을까요? 선배님들 조언부탁드립니다ㅠㅠ

14 Comments

56 포럼이먼저다게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.05.08 15:56

운동 -> 근육손상(근육상처,찢어짐) -> 단백질보충
-> -근육회복 -> 근육성장 x1000000000 반복 = 헬창

운동할때 단백질음식을 먹으라는게 근육이 회복할때 필요한 영양소가 단백질 이라고 알고있어요

그래서 단백질 닭가슴살 계란 보충제를 먹으면 근육이 커진다~라고들 하는거구용

근데 운동안하다가 너무 심하게해서 통증이 너무심하시면 약국가서 근이완제 사드셔도 좋고
스트레칭도... 가능하시다면 조금씩이라고 해보셔요

33 Ejdjk게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.05.08 16:43

너무 이해하기 쉽게 답변주셨네요 ㅋㅋㅋㅋ 감사드립니다 ㅎㅎ

31 HiheIIo게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.05.08 16:25

저도 운동 오래쉬었다 다시 할 때는 그 심한 근육통 때문에 운동전에 커피, 워밍업 합니다.
저는 오히려 스트레칭하면 더 오래가더라고요 가벼운 마사지는 좋습니다
사우나나 따뜻한물 샤워도 좋고 근이완제도 좋습니다
그리고 근육통 있을땐 무조건 쉬세요 무리하지 않는게 좋습니다

42 비니검게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.05.08 16:36

조지세요 계속ㅋㅋㅋ처음하셨으니 그렇죠 전 그게싫어서 운동안합니다ㅠ해야하는데ㅠㅠ

33 앵무새게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.05.08 16:46

지연성 근육통입니다.

우리 몸이 새로운 자극을 느끼게 되면 근육의 염증반응으로 인해서 나타나는 결과입니다.

특히 작성자분처럼 운동을 안하시다가 운동하는 경우 두드러지게 나타납니다. 그중 크로스핏은 강도가 매우 높은 운동이라서 더 강하게 느껴질 수 있어요.

완전 입문자이시기에 근육손상-회복을 통한 근성장의 메커니즘이 아니라 그냥 몸이 새로운 자극에 반응해 나타나는 자연스러운 현상입니다.

심하면 1주일을 넘기기도 하고 지연성 근육통은 운동 퍼포먼스를 떨어트릴 수 있는 원인이 되기도 합니다.

지연성 근육통에 가장 효과적인 방법으로는 폼롤러를 이용해 해당 부위를 풀어주는 것입니다.

하나 구입하셔서 사용하시든지 아니면 크로스핏 센터에 가셔도 있을겁니다. 가시더라도 무리한 운동은 하지마시고 간단한 조깅과 같은 활동성 휴식을 통해서 지연성 근육통이 많이 좋아질 때까지 기다리세요.

매우 당연한 현상이니 걱정마시고 나은 이후에는 운동 강도를 천천히 올려가며 몸의 상태를 체크하세요.

즐겁게 운동하십시오!

5 도르마무현생게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.05.08 18:50

근육은 여러 근섬유 다발로 이루어져 있어서 쉽사리 끊어지지 않습니다~
회복이 잘되려면 수면과 섭취가 병행되어야 합니다
운동 후 단백질만 드시지 마시고 탄수화물도 섭취하세요

64 삼대400이하정수기금지게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.05.08 19:41

크로스핏을 하는 이유가 무엇인지 여쭤봐도 될까요?

33 Ejdjk게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.05.08 19:53

제가 옛날에 어깨쪽 다친적이있었는데 헬스할때 중량치다보니 어깨에 다시 무리가와서 맨몸운동으로 도전해보려고요ㅎㅎ

64 삼대400이하정수기금지게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.05.09 01:26

음...저는 개인적으로 크로스핏은 일반인이 할 '운동'이라고 생각하지 않습니다. 갯수 채우기가 목적인 종목이기에 올바른 동작은 차순위가 되는 경우가 종종 있습니다. 또한 역도 동작을 가르치지만 역도 선출 코치는 없고 데드를 가르치지만 원리도 모르는 코치도 많고요. 우스갯소리로 크로스핏 박스 옆에 정형외과 차리면 대박난다는 말도 있죠ㅋㅋㅋ 저도 군대에서 운동 부조리를 당해서 어깨를 다쳤었는데 크로스핏 한 달 등록해서 하고 바로 그만뒀습니다. 이건 계속 하면 관절이 너무 위험할 것 같았습니다. 차라리 가벼운 강도로 하는 투기 종목을 더 추천드립니다. 가장 좋은 건 완전한 휴식이겠지만요.

43 버리고버리고또버라고게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.05.09 00:46

무릎 못 굽힐 정도면 횡문근융해증 의심해보세요 그거 매우 위험합니다

43 버리고버리고또버라고게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.05.09 00:47

소변색 콜라색이면 바로 응급실가세요

33 Ejdjk게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.05.10 01:13

콜라색이었다가 정상으로 돌아오긴했는데 그래도 가볼까요??

43 버리고버리고또버라고게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.05.10 02:48

??????빨리가보ㅛㅔ요 신장 작살나는 중입니다

Congratulation! You win the 63 Lucky Point!

44 다큰우기게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.05.10 16:35

횡문근 융해증....아이고...초보자분들은 운동 무리하게 하는거 아닙니다 진짜ㅠ

로그인한 회원만 댓글 등록이 가능합니다.

이전 다음 목록