남녀 배툭튀없는 체지방율

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잡담고민 23 9456 0 2021.05.14 11:09

남녀 각각 배툭튀없는 체지방율은 보통 얼마나 되야할까요??

붙는 청바지 입었을때 뱃살 튀어나오지 않는정도의 몸매가 되려면요

탄탄한복근은 아니면서도 옆구리 안접히는정도의 느낌정도....??

23 Comments

39 pingpong게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.05.14 11:12

저두 궁금합니다 ㅜㅜ
포럼님 운동 열심히 하시는 것 같은데
혹시 근력운동에 대해 궁금점 질문해도 될까요?!!!

56 포럼이먼저다게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.05.14 11:16

....?? 제가요ㅋㅋㅋㅋ??
저는 그냥 체중감량때메 운동하는정도이지만
그래도 답글다시면 이 글 답변하러오시는 고수님들이 답변달아주실것같아요

혹시 제가 아는정도라면 저도 답변가능하긴하구요

39 pingpong게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.05.14 11:19

감사해욧 ㅎㅎㅎ 제가 엉덩이랑 허벅지를 키워보려고 합니다! 다음 날 많이 뻐근한데 며칠 쉬었다 해야하는지 아니면 매일 해도 괜찮을지요?!!!

56 포럼이먼저다게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.05.14 11:25

진짜 빡쎄게 할거 아니면 하루는 쉬는게 좋지않을까요
저도 전문가는 아니지만 많은 유튜브선생님께서
근육손상 ㅡ> 근육피로 ㅡ> 근육회복 ㅡ> 근육빵빵
이런 매커니즘이라고 알려줘서요

저도 슈퍼근육헬스몸짱이 목표가 아니고 건강관리,체중감량하려고 식단은 매일, 운동은 주3회 고강도로 하고있거든요

근데 또 여성의몸 매커니즘과 남성의몸 매커니즘이 같을진 모르겠네요 특히 젊은여성의 하체는 더 빼기 어렵다고 들어서요

체중감량 기본이 하체운동을 한다고 하체지방이 빠지는건 아니고 신체전반적인 운동을 함으로서 전체적인 체지방 감소되고 원하는 부위의 웨이트,근력운동에 고립과 자극을 줘서 그 목적부위의 근육의 활성화....

.....라고 주워들었습니다

운동고수님들 추가적인 정보 대댓달아주시면 감사하겠습니다

39 pingpong게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.05.14 11:30

약간 육덕스럽게? 키워보고 싶더라구요 ㅋㅋㅋ 정성스러운 답변 감사합니닷! 열심히 해보겠습니다!!!

56 포럼이먼저다게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.05.14 11:31

여성상위로 하체 운동 가즈아!!
(기분나쁘셨다면 죄송합니다)

39 pingpong게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.05.14 11:37

전혀 기분 나쁘지 않습니다 ㅋㅋㅋ! 사실 여성상위를 하기 위한 이유도 있어요 ㅎㅎㅎ 다리찢기도 함께.. 키킼

43 Eureka게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.05.14 15:46

사실상 선수급으로 챙겨 먹지 않고 일반식으로 가실꺼면 부위당 이틀 정도의 여유는 가지시면서 운동하는게 부상 없이 운동 할 수 있습니다

44 jjampong게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.05.14 11:17

남자는 뱃살 옆구리 안접히는 체지방률은 한 15프로 정도 되는것 같네요 물론 사람마다 다르겠지만요 여자는 남자기준 +5프로 정도???

56 포럼이먼저다게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.05.14 11:20

ㅎㅎ...아직 멀었네요ㅠ.ㅠ

체지방량 16.9kg 체지방률 20.5%.....

더 가혹하게 빼야게슴당
감사합니다
빅팜넣어서 진짬뽕 마렵네요

46 떠비게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.05.14 11:20

음 사바사이기는 한데요 제 기준으로 말씀드리면 체지방10~12%? 정도일때 안튀어 나오는거 같더라구요.

일단 1차적으로 허벅지가 두꺼워서... 허벅지에 맞추면 허리가 좀 많이 남긴해서..ㅠㅠ

56 포럼이먼저다게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.05.14 11:27

얼추 10~15% 정도는 되어야 하는게 일반적이군요
감사합니당

41 느비토우게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.05.14 12:22

제 기준으로 말씀드리면, 하체가 많이 두꺼운데 15-18%일때도 배툭튀는 없었어요. 대신 그땐 복근도 안보입니다 ㅎㅎㅎ

49 충주삽기가게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.05.14 12:23

현 운동선수인데 182cm.76kg
체지방 9
골격근량 37입니당
배 안나왔구요

56 포럼이먼저다게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.05.14 12:31

;;;; wow현직클래스 리스펙합니다

41 밍중이게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.05.14 13:20

인바디 체지방은 믿을게 못됩니다. 사람마다 달라요 20프로인데 올챙이배도 있고 25프로인데 근육데피만없지 들어갈땨 들어가고 나올때나온 멋잇는 몸도잇읍니다. 체지방만빼서 복근 만들겠다 생각하시면 엄청난 실수입니다. 운동선수로 치면 마라톤선수처럼 삐쩍마른 근육 농구선수처럼 탄탄하고 큰근육이 있죠. 작성자님이 원하시는 뱃살정도면 전혀 유산소 필요없이. 웨이트 매일하시고1~2시간. 식단 3끼 저탄고지로 드시면 충분히 몸만드십니다. 야식이나 간식도 조금 줄여주시구요. 식단도 엄청 빡세게 할필욘없을듯 합니다

56 포럼이먼저다게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.05.14 14:00

오오 친절한 답변감사합니다
인바디기준 20.x% 이긴한데 아랫배올챙이똥배 + 옆구리살 때문에 스트레스라서요

주3회 (나름)고강도웨이트 1시간 후 트레드밀15~20분 나름저탄고지식단 1달정도 유지하니까 체중-4kg
체지방룰 -4% 골격근량 +2.xx kg 정도 했네요

근데 약간 정체기와서 목표잡을겸 질문올렸는데 굿굿답변 감사합니다

54 wassup게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.05.15 06:38

그 부분들은 운동도 운동이지만 식단 해야 없어집니다. 내장지방이 많다면 더더욱 그렇습니다.

골격근량에 따라 같은 체지방률이라도 날씬 혹은 통통해 보일 수도 있구요. 이 점은 특히 여자들이 그런 듯 합니다.

41 밍중이게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.05.14 13:22

추가적으로 남자는 15~20% 여자는 20~25%정도면 일반인이 보기에 엄청 관리잘한 수준입니다.(실제로 건강상으로도 가장 좋은 수치) 여자인데 20프로 미만이나 남자 15%미만은 아마추어선수급이나. 일반인중에서도 마니아 급이라고 생각하시면 됩니다.

38 신길루1게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.05.14 14:14

평생 삐쩍말랐단 소리만듣고 살아왔는데 30대가 넘으니 자연스레 배가 나오던데 ㅠ 전 술도 좋아하지않는데 20대까지는 매주 3회이상 축구 배드민턴 스커시 수영 운동했는데 그래서 살이안찐건지 모르겠는데 30대되니 먹고살기 바쁘다보니 운동할시간도 적고 살만 찌게되더라구요 ㅠ

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