다이어트 질문드립니다...!!

잡담고민 9 1615 1 2021.05.16 03:20

제가 수험생활을 해서 갑자기 살이 많이 쪘습니다...ㅎㅎ(3년동안 30kg...) 입시도 성공적으로 마치고 이제 슬슬 하려고 하는데, 막상 하려니 어떻게 해야될 지 모르겠네요,,ㅠㅠ

중학생때까지는 몸도 꽤 좋고 운동도 즐겨했는데, 계속 앉아있는 버릇만 들이고 몸도 무거워지니 운동 빈도가 확 줄었습니다,,,ㅎ

헬스장도 등록하긴 했는데, 운동 루틴을 어떻게 해야할까요...?!

PT를 10회정도 받아서 운동 방법을 익힌 후에 일주일에 2~3번정도만 근육운동하고 나머지는 런닝머신이나 바이크 등으로 유산소하는게 맞을까요...?!

식단은 아무래도 점심 한 끼 정상적으로 먹고, 저녁에는 샐러드로 생각하고 있습니다..!!

인생에서 제대로 작정해서 몸 만들 기회가 지금뿐이지 싶은데 제발 능력자분들 조언 한마디씩만 부탁드립니다@_@

9 Comments

69 비너스인퍼게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.05.16 03:28

일단 본인이 짜놓은 플랜이 얼추 그럭저럭 괜찮은것 같아 보이니 그 이외에 조언을 하자면...

술은 당연히 하면 안되구요
정말 단기간에 뺄 생각이시라면 디에타민 처방과 1일1식을 고려하는것도 나쁘지 않을거라 생각합니다
다만 정말 잘 생각하고 의사와 상담하에 결정하시는게 낫습니다. 사람에 따라 다르지만 부작용도 꽤 커서...

75 딸롱도르게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.05.16 03:41

적게 먹고 많이 움직이는게 체중감량의 기본원칙은 맞습니다...만
하루세끼에 간식도 먹던 사람이 하루아침에 "점심은 일반식먹고 저녁은 샐러드만 먹어야지!" 가 될리 없습니다.
아마 작심3일로 끝나지 않을까요?
제가 추천드리는 식단은 하루세끼 모두 일반식으로 드시되, 튀김류&햄류&가공식품은 최소화하고 단백질과 섬유질을 함께 섭취하도록 하셔요.
탄수화물은 현미밥을 포함한 잡곡밥이나 콩밥 상관없구요. 한끼 정도는 밥 대신 고구마 드셔도 좋습니다. 단백질은 무조건 찌찌살일 필요는 없고 소고기 우둔살이나 부채살도 좋고 찌찌살 정 드실거면 '랭킹닭컴' 추천드립니다. 요즘 찌찌살도 워낙 맛있게 잘 나와서 추천순으로 구입하셔도 함정은 없을 겁니다. 샐러드는 마트 가셔서 모듬 샐러드 구입해 드셔도 좋고 마찬가지로 랭킹닭컴에서 구입해 드셔도 무방합니다.
인간의 몸이 새로운 식사습관에 적응하기까지 최소 2~3주의 시간이 소요됩니다.
이 기간동안 새로운 식습관을 적응시켜 나가고 점차점차 2~3주 간격을 두고 식단에 변화를 두시면 됩니다.

기본적인 식단만 바꾸셔도 체중 감량은 이루어 집니다. 운동을 겸하면 효과는 더욱 좋아지구요.
기본적인 운동 루틴은 유튜브에서 '무분할 전신운동루틴' 찾아서 해보시길 권해드립니다.
당장 PT부터 결제하고 배우기 보다는... 먼저 운동에 적응하고 정을 붙이는 과정이 있어야 진득허니 몸을 만드실 수 있다고 생각하거든요.
주 3~4일정도 집밖 공원이나 운동장가셔서 음악 들으시며 걷기 30분부터 시작하시고 점차점차 40분, 50분, 60분 늘려가시면 됩니다.
걷기가 충분히 적응이 되셨다면, 천천히 뛰어도 보시고 빨리 걷기도 해보시면 됩니다. 지방 연소에 유산소만큼 좋은게 없거든요.

웨이트는 되도록 전문가와 함께 시작하시는게 좋다고 생각합니다.
자칫 잘못된 자세로 운동을 지속할 경우 부상의 위험이나 밸런스 붕괴 등으로 이어질 가능성이 높거든요.
자택에서 오가는데 불편함이 없는 거리에서 적당한 헬스장 찾아서 1일권 결제하시고 탐방해 보시는걸 추천드립니다.
기구 상태나 헬스장내 위생은 어떻고 에어컨 가동상태며 샤워장 상태(수압, 청소상태), 회원 운동복 상태 등등 나름대로 평가해 보시구요.
어느정도 요건에 충족하는 헬스장 찾으셨다면 1개월 회원권부터 결제하셔요.
아마 처음이시면 기본적인 인바디와 기구 이용법 등을 가르쳐주실 겁니다. PT결제를 유도해도 일단은 유튜브 보시며 점차 운동에 재미를 붙여나가시고
의욕이 생기신 후에 PT하셔도 괜찮습니다. 요즘 헬스장 무한경쟁시대라 회당 단가 3~5만원대에 많으니 10회~30회 정도로 결제해서 받으시면 합리적이지 않을까 싶네요.

아.. 헬스 PT 10회받고 운동 방법 익히는게 가능한 헬린이는 본 적 없습니다. 물론 저도 그랬구요.

기본적인 식단만 바꾸셔도 체중 감량은 이루어 집니다. 운동을 겸하면 효과는 더욱 좋아지구요.
기본적인 운동 루틴은 유튜브에서 '무분할 전신운동루틴' 찾아서 해보시길 권해드립니다.
당장 PT부터 결제하고 배우기 보다는... 먼저 운동에 적응하고 정을 붙이는 과정이 있어야 진득허니 몸을 만드실 수 있다고 생각하거든요.
주 3~4일정도 집밖 공원이나 운동장가셔서 음악 들으시며 걷기 30분부터 시작하시고 점차점차 40분, 50분, 60분 늘려가시면 됩니다.
걷기가 충분히 적응이 되셨다면, 천천히 뛰어도 보시고 빨리 걷기도 해보시면 됩니다. 지방 연소에 유산소만큼 좋은게 없거든요.

웨이트는 되도록 전문가와 함께 시작하시는게 좋다고 생각합니다. 
자칫 잘못된 자세로 운동을 지속할 경우 부상의 위험이나 밸런스 붕괴 등으로 이어질 가능성이 높거든요.
자택에서 오가는데 불편함이 없는 거리에서 적당한 헬스장 찾아서 1일권 결제하시고 탐방해 보시는걸 추천드립니다.
기구 상태나 헬스장내 위생은 어떻고 에어컨 가동상태며 샤워장 상태(수압, 청소상태), 회원 운동복 상태 등등 나름대로 평가해 보시구요.
어느정도 요건에 충족하는 헬스장 찾으셨다면 1개월 회원권부터 결제하셔요.
아마 처음이시면 기본적인 인바디와 기구 이용법 등을 가르쳐주실 겁니다. PT결제를 유도해도 일단은 유튜브 보시며 점차 운동에 재미를 붙여나가시고
의욕이 생기신 후에 PT하셔도 괜찮습니다. 요즘 헬스장 무한경쟁시대라 회당 단가 3~5만원대에 많으니 10회~30회 정도로 결제해서 받으시면 합리적이지 않을까 싶네요.

아.. 헬스 PT 10회받고 운동 방법 익히는게 가능한 헬린이는 본 적 없습니다. 물론 저도 그랬구요.

44 다큰우기게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.05.16 19:38

헬창들의 마음은 다 같은것인가.....급할수록 천천히 가는게 맞는것 같습니다.
헬스는 결국 일주일 해서 될게 아니라 몇년은 바쳐야 결과를 보여주니까요....

75 딸롱도르게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.05.16 20:57

저도 그렇고 주변에서 단기간 다이어트 성공하는 사례가 거의 없었습니다.
정말 드물게 성공하는 경우에도 6개월.. 12개월이상 유지하는 경우는 거의 없었구요.
단기간 고강도 다이어트는 그만큼 정신적으로 인간을 피폐하게 만들기도 하구요.
유지어터라고 하죠. 목표하는 체중을 달성했다고 끝날 게 아니라 유지하는게 더 중요하죠.
제가 다이어트나 헬스 전문가도 아닌 그저 5년차 헬린이인데.. 주변에서 도움을 원할 때는 그저
천천히.. 요요가 최대한 적게 목표하는 바를 이루고자 하도록 도움을 드리고자 합니다.
헬창의 마음은 다 같죠^^ 쇠질하는 사람들 치고 나쁜사람 없습니다. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ?

44 다큰우기게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.05.17 00:51

그냥 그 체지방에 있는 생활이 자연스러운 습관처럼 되는게 최종목표여야하는것 같아요 허허...

34 dflakej게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.05.23 04:16

방금 확인했네요...! 좋은 말씀 감사합니다~

37 오빠차샀어게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.05.17 14:52

시합도 뛰는 보디빌딩을 사랑하는 사람입니다.
처음엔 감량을 위한 식이조절 운동보단
적응하시며 습관으로 만드는게 좋아보입니다.
적게 먹는 습관 운동하는 습관
전 3끼보단 4-5끼로 나눠드시는것을 추천드리고
근력운동 매일 하시고 유산소 운동도 매일 하시면 됩니다

37 오빠차샀어게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.05.17 14:52

살살 40-50분 걷고 자전거 타는 것보다
고강도로 15-20분 타는 것이 훨씬 효율적입니다

Congratulation! You win the 54 Lucky Point!

34 dflakej게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.05.23 04:17

감사합니다...!!

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