헬스/다이어트 관련해서 방향설정 부탁드려요

잡담고민 12 1977 0 2021.05.24 23:25

삼십대 초반 헬린이입니다

사진은 장성규 아나운서 다이어트 비포어 사진인데
딱 저랑 몸매가 비슷하네요

80kg에 근육량 33.7, 체지방량 20.3, 체지방률 25.5, 내장지방레벨 8 입니다.

회사 다니면서 살이 점점 찌고, 체형이 무너지더니
혈압, 고지혈, 소화기관 등 건강이 안좋져서 운동과 식단을 시작했고,
2주 되었으니 헬린이가 아니라 헬정자네요

하다보니 이왕하는 거 욕심이 생기더라구요
이쁜 몸 만들어보고 싶고, 나중엔 사진으로도 남겨보고 싶더라구요

근데 여기서 탄단지 꽉꽉 채우고 웨이트만 하면
배가 안들어가고 싸이같은 체형이 될거 같은 생각이 들어서

여러분 같은 경우 제 상황이라면
체지방을 먼저 다 걷어내고, 웨이트 벌크업을 하시겠어요?

아니면 그냥 꾸준히 웨이트 식단 하면서 길게 보시겠어요??

헬린이이며, 정말 몰라서 여쭤봅니다,,,!

12 Comments

56 포럼이먼저다게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.05.24 23:33

다이어트, 체중감량은
식단:운동 = 8:2 라고 들었습니다
저도 운알못 헬알못 이지만 저는 식단 탄단지 꽉채우지않고 저탄고단 을 기본원칙으로 세우고 식사하는중입니다요

완벽한 저탄고단은 진짜공부열심히하고 시간돈노력다 있어도 힘든부분이니 밥은 절반만 혹은 1/3만 드시고 닭젖 혹은 기타 단백질 식품 위주로 꽉꽉채우시면 체중은 알아서 빠지더라구요(본인도 하는중...)

모르겠다싶으시면
1.매끼니 밥1/2만 먹기
2.밀가루,튀김,빵,탄산음로 끊기(라면빵케익탄산음료과자쿠키소세지기타등등 고지방,고트랜스지방,단순당식품XXXXXX) 만 지키셔도 됩니당

요요없이 다이어트, 몸안상하고 다이어트 하려면 운동병행 필수이구요 + 벌크업은 자동으로 따라오고 추가로 근력,몸만드시려면 웨이트 빡쎄게하심됩니다

유산소보단 고강도 웨이트가 더 빨리 살빠지는건 아실테니..패스

+ 저라면 감량 먼저하고 벌크업할듯요
지금 그렇게 진행하는중 이구요

46 zaglrio게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.05.25 00:17

다 필요없고, 운동에 재미 느끼기 시작하면 이것저것 관심 가지게 되면서
스스로 여러가지 찾아보기 시작하면서 방향설정 됨
웨이트를 재미 붙여서 습관화 시키는게 먼저임
위에 말들이 틀린건 아닌데, 저렇게 하면 금방 포기하기 쉬움

37 탁미게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.05.25 00:47

제사진인줄.. 흔한 몸인가봐요

36 역시졸스신게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.05.25 00:50

노베이스에서 체지방을 걷어낸다심은.. 폭풍 근손실로 이어질수 있습니다. 초심자는 웨이트만 바른 자세로 열심히 수행하면 유산소 없이도 린메스업과 체지방 감량을 동시에 조질수 있으니 피티던 유튜브던 웨이트를 바른자세로 배우는걸 추천합니다.

41 밍중이게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.05.25 00:58

벌크업 제지방. 그런거 신경안쓰시고. 탄단지 챙기면서 근력운동만 하셔도 충분합니다.

48 두뇌절단게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.05.25 01:57

제발 초보자시면 식단부터 신경쓰지 마시고, 운동부터 올바르게 하려고 노력합시다!

34 호롤룰루아게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.05.25 02:23

중량 욕심보다는 유산소 중심에 웨이트 정확한 자세로!! 해나가시면 좋을듯싶습니다 화이팅

9 느으으으름게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.05.25 03:59

제가 지금 비슷한 체형과 상황이라서 조언 드릴수있을것같네요.
지금 근육이 없고 살만찐상태에서 달리기나 사이클같은 유산소 운동하시면 오히려 몸이 많이 상하니
우선 근력운동을 많이 하셔서 근육량을 올린다음에 그다음에 유산소를 해서 지방태우셔야합니다.
유산소는 근육과 지방을 다 태워서 근육량을 올리고 하는게 제일베스트입니다

54 빡구우게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.05.25 06:54

일단은 운동을 열심히 나가세요

46 연쇄할인마게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.05.25 10:43

저랑 같은 몸이네요. ㅎㅎ 운동해야하는데..

18 유어려게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.05.25 15:29

1. 순서가 필요없는 몸이다. 지금은 시작이니 이것저것 생각하지 말란 의미. 자세한 건 나중에 하다보면 알게됩니다.
2. 올바른 운동법을 배우자! 돈을 내고 PT를 하든, 잘아는 분이 있으면 배우든, 먼저 올바른 자세로 운동하는 법을 배우자~! 아님 다칩니다.
3. 오래할 필요가 있다! 한달하다 말고 하면 더 찌니까 적어도 6개월은 이것저것 생각말고 하자~!
4. 6개월 쭈욱 하시다보면 그때는 이제 식단이든 뭐든 생각할 수 있다~!
5. 결론은 이런 저런 정보 알아보지도 말고, 듣지도 말고, 그냥 6개월만 일주일에 6번. 다니고나서 다시 질문하자는 말씀^^~!

42 리가게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.05.26 21:55

식단은 제가 짜드릴순 없겠으나 최대한 탄수화물 국물있는음식은 최대한 피하도록 하세요 예를들어서 밥을드실때 숟가락을 쓰지마세요 2년전에 대회목표로 운동 했었을때 쓰던 저의방식입니다 탄수화물의 유혹을 피할수없습니다 자연스럽게 몸에서 포도당이라는 에너지를 체내에 흡수하면서 힘을만들어내야 하기때문입니다 탄수화물이 땡기신다는건 자연스러운 몸의 현상이니 지나치게 거부하지마시고 조절을 잘하셔야합니다 단 너무 먹고싶을때 저는 6일참고 일요일 헬스장 쉬는날 하루 한끼 만큼은 식단조절 해제하고 먹었습니다 폭식이될 우려도있으니 본인이 잘조절 해서 드시구요 운동부분으로 넘어갈께요 헬스라는게 요일과 루틴을 짜서 나눠서 분할 운동을 하셔야합니다 하루의 모든 근육을 키울수없을뿐더러 시간이 지남과 동시에 내몸이 빠르게 지치고 손상된부위에 자꾸 가동을 시키면 부상으로 이어지기때문입니다
헬스장 도착후 가볍게 조깅하듯이 10분정도를 몸에 예열을 해주셔야합니다 몸이굳어있기때문에 부상방지와 동시에 최대한 굳어있는 관절들의 가동범위를 넓히기 위함입니다 그후로는 스트레칭 관절과 관련된 것들은 최대한 몸의 유연성을 개입 시켜 주신다음
웨이트 들어가시는걸 추천합니다
웨이트 들어가실때는 오늘 할부위 가슴 등 , 내일은
어깨 팔 , 그다음은 하체 이런식순으로 돌려가면서 운동 루틴 짜시기 바랄게요 오늘 가슴 팔 하고 내일도 가슴팔을 한다면 근육이 찢어져 있는상태에서 회복기 시간을 주지않고 병행 하시기때문에 근육이 다치거나 자칫하면 인대손상 부상으로 이어지기 때문에 제대로 알고 시작하셔야합니다 헬스의 기본기를 모르시는분들이 많이 있으실수도있습니다 (비하 하는거 절대아닙니다 ) 모든 웨이트 운동의 첫시작은 무게 중심을잡는 하체부터 키우신다음 상체로 넘어가셔야합니다
헬스 기본요소는 호흡, 자세 , 버티기 이 3가지가 가장 기본입니다 이 모든걸 생각하고 하셔야 정말 아름다운 몸을 만들수있습니다 자세는 특히 쓸데없는 근육을 키우지 않는데에 있습니다 어깨쪽을 하실데는 숭모근 개입을 시키지않는 자세를 유지하셔야 어깨가 더넓어보이며 깔끔하게 바디가 완성됩니다 이래서 자세가 중요합니다 쓸데없는 근육이 개입되어 만들필요가 없기때문입니다 하체는 특히 상체무게를 저중량에서 고중량을 가기위해선 하체 힘이 받쳐줘야 더욱더 선명하고 아름다운 근육을 만들어낼수있습니다 운동기구 같은것들은 최대한 각지점에는 트레이너분들이 계시기때문에 자세만 교정해달라 하신다면은 pt받을 필요도없이 무료로 도와주시니 그부분을 캐치하시고 멋진운동으로 내 인생의 가장 아름다운 몸을 한번 만들어보시길 바랍니다 운동은 길게봐야됩니다 하나하나 다 알려드리고 싶지만 글이 길어져서 여기까지만 할게요 혹시 기타 도움이 필요하신다면 쪽지주세요 상세히 알려드릴게요

식단은 제가 짜드릴순 없겠으나 최대한 탄수화물 국물있는음식은 최대한 피하도록 하세요 예를들어서 밥을드실때 숟가락을 쓰지마세요 2년전에 대회목표로 운동 했었을때 쓰던 저의방식입니다 탄수화물의 유혹을 피할수없습니다 자연스럽게 몸에서 포도당이라는 에너지를 체내에 흡수하면서 힘을만들어내야 하기때문입니다 탄수화물이 땡기신다는건 자연스러운 몸의 현상이니 지나치게 거부하지마시고 조절을 잘하셔야합니다 단 너무 먹고싶을때 저는 6일참고 일요일 헬스장 쉬는날 하루 한끼 만큼은 식단조절 해제하고 먹었습니다 폭식이될 우려도있으니 본인이 잘조절 해서 드시구요 운동부분으로 넘어갈께요 헬스라는게 요일과 루틴을 짜서 나눠서 분할 운동을 하셔야합니다 하루의 모든 근육을 키울수없을뿐더러 시간이 지남과 동시에 내몸이 빠르게 지치고 손상된부위에 자꾸 가동을 시키면  부상으로 이어지기때문입니다
헬스장 도착후 가볍게 조깅하듯이 10분정도를 몸에 예열을 해주셔야합니다 몸이굳어있기때문에 부상방지와 동시에 최대한 굳어있는 관절들의 가동범위를 넓히기 위함입니다 그후로는 스트레칭 관절과 관련된 것들은 최대한 몸의 유연성을 개입 시켜 주신다음 
웨이트 들어가시는걸 추천합니다 
웨이트 들어가실때는 오늘 할부위 가슴 등 , 내일은
어깨 팔 , 그다음은 하체 이런식순으로 돌려가면서 운동 루틴 짜시기 바랄게요 오늘 가슴 팔 하고 내일도 가슴팔을 한다면 근육이 찢어져 있는상태에서 회복기 시간을 주지않고 병행 하시기때문에 근육이 다치거나 자칫하면 인대손상 부상으로 이어지기 때문에 제대로 알고 시작하셔야합니다 헬스의 기본기를 모르시는분들이 많이 있으실수도있습니다 (비하 하는거 절대아닙니다 )  모든 웨이트 운동의 첫시작은 무게 중심을잡는 하체부터 키우신다음 상체로 넘어가셔야합니다 
헬스 기본요소는 호흡, 자세 , 버티기 이 3가지가 가장 기본입니다 이 모든걸 생각하고 하셔야 정말 아름다운 몸을 만들수있습니다 자세는 특히 쓸데없는 근육을 키우지 않는데에 있습니다 어깨쪽을 하실데는 숭모근 개입을 시키지않는 자세를 유지하셔야 어깨가 더넓어보이며 깔끔하게 바디가 완성됩니다 이래서 자세가 중요합니다 쓸데없는 근육이 개입되어 만들필요가 없기때문입니다 하체는 특히 상체무게를 저중량에서 고중량을 가기위해선 하체 힘이 받쳐줘야 더욱더 선명하고 아름다운 근육을 만들어낼수있습니다 운동기구 같은것들은 최대한 각지점에는 트레이너분들이 계시기때문에 자세만 교정해달라 하신다면은 pt받을 필요도없이 무료로 도와주시니 그부분을 캐치하시고 멋진운동으로 내 인생의 가장  아름다운 몸을 한번 만들어보시길 바랍니다 운동은 길게봐야됩니다 하나하나 다 알려드리고 싶지만 글이 길어져서 여기까지만 할게요 혹시 기타 도움이 필요하신다면 쪽지주세요 상세히 알려드릴게요

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