유산소운동에 관해 질문 드립니다

잡담고민 13 3388 1 2021.05.25 22:37

현재 약 2주 전부터 실내사이클로 다이어트를 하고 있어요
군것질 , 술 일절 안먹고 다이어트식단으로 챙겨먹고있습니다
키는 177이고 92에서 86까지 빠졌습니다
저가 궁금한건 사이클도 유산소운동인걸로 아는데 지금 제몸에서 6키로가 빠졌잖아요 이게 지방이 나간건가요??
그리고 웨이트?는 안하고 오로지 사이클만 하루에 한시간씩 몸에 다젖고 홍수난거처럼 하는데 계속 이렇게 해도 될까요?

13 Comments

67 퇴섹남게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.05.25 22:43

인바디측정을 하시면 간단하게 알아보실수있을텐데, 기회가되시면 인바디 측정해보시는걸 추천드리고요,
이거는 운동순서(무산소, 근력운동 과 유산소운동에 따른 영양소 소비에관한 내용입니다) https://www.youtube.com/watch?v=_UljKCtk0YI

물런 지방도 분해되서 없어졌겠지만, 물과 근육도 소실되지 않았을까 싶네요;;;

36 일상다반사게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.05.25 22:51

유산소운동은 근육과 지방이 함께 빠집니다. 예외는 없죠. 그래서 근력운동을 병행하는겁니다. 어느정도의 비율인지는 케바케니 인바디 해보시는게 좋고요.

집에서 사이클 타신다면 그냥 홈트만 조금 하셔도 근력 유지하는데 도움이 됩니다. 다이트식단이면 단백질도 어느정도 있을테니 기본운동 병행하시다 이제 운동 열심히 할 수 있겠다는 자신감이 생기시면 헬스장 가보세요.

48 zzary01게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.05.25 22:53

지방만 나가지는 않았을겁니다. 제가 뭐 전문가는 아니지만, 대충 알기로는 100% 지방만 뺄 방법은 없고, 유산소에는 일정정도 근육손실도 따라온다고 알고 있습니다.
체중관리도 중요하지만 체중보다는 체지방률이나 근육량쪽이 훨씬 중요합니다. 무조건 유산소만 하지 마시고 어느정도 웨이트도 병행하면서 하시는게 좀더 건강하게 다이어트 하는 방법일 겁니다.

19 고급창게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.05.25 23:10

단기간에 많이빠질경우 수분일경우가 있습니다
물을 하루 2리터씩 드시길 권장합니다

2 오나먼트게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.05.25 23:20

유산소하시면서 지방뿐 아니라 근육도 빠지기 때문에 운동 끝나고 무조건 탄수화물 단백질 꼭 챙겨드셔야 근손실 안와요 그리고 물도 많이 마셔서 체내 수분량 높아야 근손실 적습니다!

47 Dodjfjjejid게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.05.25 23:26

평소 몸만드시던분 아니시면 근손실 걱정은 크게 안하셔도 될듯요 살빼는게 목적이아니라 몸만드는거면 맨몸운동부터 천천히 시작해 보세욥

75 딸롱도르게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.05.25 23:39

제 경험상 푸룬딥워터(전설의 변비약)를 통한 '숙변제거' 만으로도 2~3kg은 빠지더라구요.
단기간에 굉장한 성과를 내셨다는 사실에 박수를 보내는 한편...
요요없이 건강하게 감량하는 것도 매우 중요합니다.
지금과 같은 다이어트 루틴을 장기적으로 생각하고 계신다면...
되려 체중감소가 아니라 건강을 헤칠 수도 있구요.
지금부터는 안정화 측면에서 루틴을 다시 짜보시는 것도 도움이 되리라 생각됩니다.

65 만수파티게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.05.26 08:06

여기세 근력운동까지 하면 완벽 하실겁니다

44 헤이럴게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.05.26 08:49

2주동안 고생많으셧고 6키로 빼셨으니 자랑스러워 하셔도 됩니다 하체 위주로 하셧으니 지금처럼 하시면서 상체도 해보세요 진짜 수고 많으셧고 해보셧으니 더 잘빼고 몸 만드실수 있으실겁니다

53 m2racle게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.05.26 15:36

유산소로만 다이어트 하면
대략? 지방8:2근육 으로 빠지기에
근력운동도 같이 해주시는게 좋죠~
살이 빠지는것도 좋지만
체지방을 빼야합니다~

36 깊은삽입이죄라면반으로줄일께게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.05.26 16:20

수분이 제일먼저 빠지고 그담 근육이 빠지고 그다음에 지방이 빠져요.. 지방만 빼기가 참 힘듭니다

47 오잉영게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.05.26 17:00

당연하게도 근육도 같이 빠집니다
하지만 사이클이니 하체근육은 유지되었을거같네요
근육빠지는 걱정보다 과체중에서 정상체중되는게 먼저라고 생각됩니다

42 리가게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.05.26 21:20

웨이트도 같이 하셔야 살의 처짐을 방지할수있습니다단순히 지방만 뺀다고 될게아니라 웨이트 하신후에 마무리로 사이클 타신다면 효율을 극대화 하실수있으니 참고하시며 좋으시겠습니다 그리고 내용을 살펴보니
홍수날정도록 하신다는게 사이클 중량을 올리고 가속폐달을 빠르게 밟으시는것 같은데 매일 그렇게 지나치게 하시는건 몸에 무리가 올수도있으니 저중량 에서 고중량으로 천천히 속도를 일정하게 높이되 마지막 10분에서 스퍼트 내시는게 효율적입니다 그리고 유산소는 주3~4회가 가장적당합니다
그리고 항상 시작전 몸을 가볍게 조깅하듯이 10분정도는 몸의 예열을 해두시거나 스트레칭 발목이나 목 허리 꼭 충분히 해주신다음 사이클 타시는걸 권장합니다

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