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잡담고민 27 5198 0 2021.05.27 15:49

27 Comments

65 만수파티게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.05.27 15:53

운동 안 하다가 갑자기 하면 근육 찢어지긴 하죠

올라가는게 힘들다 쉽으면 아래 의자 하나 높고 해보세요!

18 kousdod게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.05.27 15:56

밴드같은걸 사셔서 발에걸고 풀업하는것도 방법이긴합니다 갯수늘리실려면 저같은경우는 등운동이랑 같이하니까 갯수가많이늘었어요

35 eheckf12게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.05.27 16:03

밴드 사셔서 풀업 할 때 무게 저항을 감소 시키는 것도 방법입니다.
덤벨을 이용해 로우 운동을 하면서 등근육 신경을 발달 시켜보세요
그리고 운동 전후 스트레칭은 필수입니다

26 SnJqq9게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.05.27 16:08

작살났다는게 근육이 아프다는건가요. 처음하는 풀업이면 전완근이나 이두가 아플수도있죠. 근육이 생기는 과정이지만 고통스러우면 밴드같은 도구 사용하는거 추천합니다.

33 HOOOAH게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.05.27 16:16

처음은 매달리기로 시작하는게 좋습니다

52 토란게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.05.27 16:29

팔꿈치라고 하셔서 뼈가 큰일난건줄 알았네요
혹시나 뼈 인대같은 부분이 아프신것 같으면 회복이 우선이고 윗분들 말처럼 전완근쪽 근육통이면 괜찮습니다
너무 욕심부리지 마시고 1분 혹은 2분 이상 매달리기도 세트에 넣어서 기초근육을 키우시는걸 추천드립니다

44 다큰우기게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.05.27 16:30

컨트롤되지 않는 부하를 초보자가 무작정 걸어버리면 부상의 위험이 있습니다.
그냥 의자하나 가져와서 흉내내기 연습하시는게 더 좋습니다.
섰을때 명치높이정도 올수있으면 딱 깔끔하게 연습가능합니다.
자세부터 숙달시킨 뒤에 네거티브를 하든 풀업을하든 하는게 맞는순서고 아직 근육이 동작익숙성조차 없는데 무작정 때려박으면 엄한 팔꿈치나 어깨가 다칠수도 있습니다.
지금 팔꿈치가 아픈것은 이두근과 요골근 쪽인것같은데 등보다 더 통증이 심한걸 보니 대부분의 부하가 팔로 쏠리면서 그렇게된것같습니다. 물론 초보자때는 전체근력이 부족하여 올바르게해도 팔이아픈경우가 있습니다만 그래도 양심상 골고루 아파야합니다 자세가 잘못되었을 가능성을 배제할수없으니까요

44 다큰우기게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.05.27 16:31

풀업바라고 하셨는데 문틀철봉이면 명치높이까지 낮춰서 연습하면 될것같습니다

38 아이고르게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.05.27 17:00

인버티드 로우랑 풀업 보조밴드가 있습니다 그거부터 하셔두 되구요

원래 풀업 할때 잘 다치는분이 있어요 그런분은 그냥 풀업 안하시고 랫풀다운이랑 로우 계열만 해주셔도 좋은 등을 가질수 있습니다

10 JHONG게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.05.27 17:19

점프 풀업 연습하시고 가슴을 하늘로 올린다는 느낌으로 진행ㅎㅎ 팔꿈치는 시간 지나면 괜찮인질꺼 같은데 걱정되시면 병원 방문도 추천드립니다ㅎㅎ

36 homona게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.05.27 18:34

전완근 통증이시네요 허허 괜찮습니다.

전완근은 작은 근육이라서 쉽게 지치기도 하고 빨리 피로가 쌓여요. 통증 너무 심하시면 좀 덜해질 때까지 기다리셨다가 천천히 운동 계속 하시면 됩니다.

34 호롤룰루아게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.05.27 18:40

풀업하실거면 견갑운동부터 천천히 하시는게 좋을듯??
어시스트밴드 사실거면 제일 얇은거 사시는게 좋은게 어차피 고무줄이라 장력 약하다 싶으면 두번 감는 식으로 하면 됨
유튜브 보시면 풀업갯수 올리는 영상들 있으니까 조급해 마시고 천천히 하시면 확실히 늡니다.

18 옵티미즘게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.05.27 19:28

개인적으로 부상을 자주당한 입장으로 말씀드리면, 일단 휴식이 먼저구요. 숄더패킹과 견갑의 움직임을 고려하셔야합니다. 또한 자신의 가동범위에 맞게 운동하셔야죠. 보통 풀업으로는 팔꿈치보다는 어깨 회전근개와 허리쪽이 부상 당하는데 팔꿈치면 무조건 보호대 사서 끼시고 당장 풀업보다는 렛풀 다운으로 근신경계에 대한 적응이 필요합니다

31 김유정게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.05.27 19:33

의자위에서 하세요 못 버티고 바로 떨어지면서 그 하중을 다 팔꿈치로 받아서 그렇습니다 자주 그러시면 진짜 박살납니다. 의자위에서 무릎구부리고 천천히 하세요

45 이기정게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.05.27 20:14

10x4 이런건.. 운동 수행능력 있을때 나 하는겁니다...

처음에는 그냥 천천히 하세요.. 무릎 꿇고 그리고 횟수 채울려고 하지 마시고.. 천천히 자극위주 하세요 처음 근육신경부터 깨워야합니다.
1~3달하다보면 점점 자극 잘느껴져요.. 그러면 그때부터 횟수 채우고 채워지면 무게 올리고 하시면됩니다.

39 vccxkao게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.05.27 20:29

형님들 조언 감사합니다.
일단 공통적으로 의견주신 풀업밴드 구매했고
당분간은 매달려서 버티기부터 해볼게요. 정이 넘치는 댓글들 감사합니도!

30 방춘식게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.05.27 20:32

처음엔 그냥 매달려서 버티는것부터 해보세요

67 퇴섹남게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.05.27 21:29

윗분들 잘설명해주셔서, 거기에 조금 더 덧붙이자면,

아마 문에 고정시키는 풀업바 일듯한데?
(그게 아니라면 최대한 낮춰서 키보다 작게해서 무릎을 굽히시라는 조언)

문에 설치한거면, 밴드보다는 의자부터 시작해서 일단 점프를 하지마세요!!잡고 메달리기 & 메달린상태에서 조금씩버티며 내려오기
이것부터 하면서 등근육 옆구리근육부터 단련시키시는게 좋습니다.

그리고 풀업단련안하실때는, 손 아귀힘 키우시는 훈련을 하시면 도움이 됩니다.
말그대로 일단 당기기전에 버텨야하기에, 팔 + 손 아귀힘이 단단히 있어야하니깐요.

일단 이거 두개만 1달안에 익숙해지면 다음단계로 넘어가시면 될듯합니다

39 vccxkao게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.05.27 21:47

1. 매달리고 버티기
2. 의자에 무릎대고 문틀 바 내 키보다 낮게 낮춰서 버티고 내려오기

요 두 개 말씀하신 거 맞나요?

67 퇴섹남게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.05.27 21:53

1. 매달리고 버티기를 해야하기에, 손아귀힘 키우기를 병행하면 좋다
2. 밴드보다는 의자놓고, 버티기 하시면 좋다. (밴드는 버티다가 당기기 연습할때, 보조용품이지, 초반 매달리기할때는 큰 도움이 안된다)

이렇게 정리되겠네요 :) 저도 지난달부터 풀업 하기 중이라서요,

저는 이제 한개에서 2개까지 갯수 늘렸네요 화이팅!!

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