다이어트 식단 피드백 부탁드립니다!

잡담고민 14 2223 0 2021.07.20 19:04

아침
오전11시쯤 먹고싶은거 자유식 (피자,치킨,라면,볶음밥 등)

점심
오후 2시쯤 단백질 보충제, 흰쌀밥 반공기, 닭가슴살 반

저녁
오후 9시쯤 닭가슴살 반, 삶은계란, 두유

점심에는 헬스를 1시간정도 하고
저녁에는 주짓수 1시간정도 하고있습니다.

운동후에 자유식을 해야하는지 운동전에 자유식을 해야하는지
아침을 뭘 먹어야 하는지 궁금합니다
많은 피드백 부탁드립니다!

14 Comments

14 가가나느다게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.07.20 19:09

혹시 식단 하고 계시는 분은 하고 계시는 식단 좀 알려주세요 ㅠㅠ

56 포럼이먼저다게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.07.20 19:12

전 아침 계란후라이1 흑미잡곡밥100g 상추깻잎김치

점심 상추깻잎 흑미잡곡 100~150g 닭슴살1팩(?)+일반식반찬조금씩

저녁 밥100g 상추깻잎 버섯류구이 + 일반반찬조금

운동은 주2~3회 1~2시간정도하고있구요
약10.x kg빼고 유지한지 한달좀되어가네요

상추깻잎 해서 먹으니까 맛도있고 포만감도있고 좋더라구요 자연스레 채소도 많이 먹게되고

56 포럼이먼저다게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.07.20 19:10

보충제랑 닭을 중복해서 드시는 이유가 있으실까요
잘아시겠지만 한번에 너무 많이들어와도 다 흡수도안되고 간에 무리만 온다고 알고있어서요

25 포항딸롱도르1위게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.07.20 19:16

인간이 한번에 흡수할수있는 단백질량은 정해져있습니다. 대략 30g이라고생각하시면되요
프로틴을 섭취하고싶으시다면 식사후 2~3시간은 뒤에먹으셔야해용

40 묵맨게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.07.20 19:21

식단 때문에 고민중인데 매일 똑같은 음식을 드실수있나요??

56 포럼이먼저다게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.07.20 19:24

그지같은데 먹으니까 먹게되더라구요
가끔 너무 질리면 다이어트소스나 영양성분 맞춰서 요리해먹기도하고...컵누들이나 기타등등
영양한도내에서 가능한 범위로 치팅(치즈나 고구마 같은애들로...)

49 jsnwlfo게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.07.20 19:27

일반식 먹는건 좋은데 너무 인스턴트인거같아서 아쉽네요그점이

49 jsnwlfo게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.07.20 19:28

운동빡세게할때 식단 공유드릴게요 ㅋㅋ
아침
닭가슴살 2팩 (200g) + 사과반개 + 고구마200g or 흰밥200g

점심
일반식 ! (너무 나쁘지 않은 음식, 단백질 위주의 식사면 좋습니다 ex 고기반찬류)

운동전 30분-1시간
바나나2개 + 아몬드10알 or 아보카도 반개 + 계란2알 + 닭가슴살 100g
(점심 일반식 아니시고 식단 하셨을 경우 펌핑을 위해 계란 소금찍어서 드실게요!)

저녁
현미밥 100g + 닭가슴살 100g 야채알아서

운동직후
단백질쉐이크(보충제) 1스쿱 (다른단백질로 대체가능)

일반식이 거의 없으므로 종합비타민 따로 챙겨드시는게 좋으시구요, 비타민종류 A,D,E,K,C,B 다 챙겨 드셔야해요

식사때 브로콜리, 아스파라거스, 양배추등 수분많은 야채 같이 드시면 좋아요!

O 닭가슴살은 랭킹닭컴 들어가시면
러브잇 - 소프트닭가슴살 또는 닭가슴살 볼
맛있닭 - 스팀닭가슴살이 제일 맛 있는 것 같고, 고구마도 하나씩 포장되는 냉동고구마도 팔아요! 그리고 혹 아침이나 주무시기 전 입맛이 없으시거나 단백질을 많이 못 드셨으면 계란 난백만 추출해서 파는상품도 있으니 그거 스크램블 해서 드시면 되요!
P.s 생닭드시는게 훨씬 효과적입니다.

O 혹시나 보충제 같은 것 드시고 싶으시면,
프로틴은 컴뱃 옵티멈 100%웨이 제품이 제일 무난하시구요, 글루타민과 BCAA도 드셔주시는게 좋은데

글루타민은 프로틴보충제 드실때 1스쿱 같이 섞어서 타드시면 단백동화가 조금 더 잘 되고근 회복에 도움이 되어서 드시는 거고,

Bcaa는 저희 몸에 필수아미노산과 비필수 아미노산이 있는데, 필수아미노산은 몸에서 생성을 자연적으로 시키지 못해서 이를 보충하기 위해서 류신 이소류신 발린 이라는 아미노산이 들어 있는 bcaa를 먹는겁니다!
효능은 근회복과 근성장을 조금 도와줍니다! 복용법은 한스쿱을 운동 하시면서 같이 드시면 되고, Xtend 제품이 가장 무난합니다!

O 반드시 지킬 것!
기상직후, 운동직후 단백질 섭취!

14 가가나느다게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.07.20 22:21

자세한 답변 감사합니다!

36 Laom게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.07.20 21:04

저는 재수생인데
아침 6시 소식
점심12시 급식
저녁 과일+계란
먹으니까 2달에 5키로 빠졌어여
하루 운동 1시간씩 하구영
일욜마다 돼지마냥 먹은듯 합니다 ㅋㅋ

46 떠비게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.07.20 21:59

기상
공복 운동 2시간
1끼 : 고구마 100g 닭찌 100g
2끼 : 고구마 100g 닭찌 100g
3끼 : 고구마 100g 닭찌 100g
저녁 운동 3시간 반
4끼 : 고구마 100g 닭찌 150~200g 사이
취침

14 가가나느다게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.07.20 22:20

모두들 친절하고 자세한 답변 감사드립니다!!

34 먀옹게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.07.20 23:44

혹시 단기 다이어트를 원하신다면 2달간 20키로 굶어서도 빼보고 2달 반동안 2000에서 1500칼로리만 고집하며 바디프로필도 찍어본 사람으로서
단백질 적당히 몸무게×2 하시고 탄수를 야채로 서서히 바꾸면서 2500칼로리 선에 맞춰보세요
이번에 그렇게 탄수 줄이면서 해보니 2달 반동안 15키로 뺐네요
운동량은 하루에 스트레칭 포함 3시간씩은 나눠서하든 한번에 하든 채웠던 것 같고
다이어트 막바지에는 힘이 아예 안나서 하루에 2시간도 힘들었던 것 같아요
급한게 아니라면 탄수는 꼭 챙기시길,,
살만 빼고싶으신거면 유일한 치팅은 일주일에 라면 한봉으로 하시고 생두부만 먹고 하루종일 누워만 계서보세요 쭉~쭉 빠집니다 그렇게 2달간 20키로 빠졌어요

44 박처수게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.07.21 15:06

다이어트도 여러가지 목적이있죠.. 체지방 감량인지, 적정체중으로 만드는건지, 몸을 예쁘게 만들기 위한 다이어트도 있죠
윗분들 나름대로 잘 정리된 식단대로 결과가 나오셨을지라도 건강하게 다이어트하는게 가장 중요합니다
https://www.calculator.net/calorie-calculator.html
여기서 얼마만큼의 체중감량을 목표하시는지 정해보신다음 정해보는게 가장 좋습니다.
탄단지는 필수영양소라 부를만큼 사람이 살아가는데 필요한 영양소인데 결핍이 생기면 어디에서라도 문제가 생기기 마련입니다.
사람의 하루 필수 섭취량은 단백질 체중x1g, 탄수화물 200~300g, 지방 일일칼로리섭취량 20~30% 정도인데, 최소섭취량에 탄수화물, 지방만 조금 적게 섭취하시면 건강하게 다이어트가 가능합니다.

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