찐 헬창분들 데드 하실때 요추 통증 , 벤치 이두자극 전혀 없으십니까용

잡담고민 44 4732 0 2021.09.11 01:26

데드 할때 자세가 안좋아서 긴장을 조금이라도 풀면 ㅎ허리 리프트가 되어 통증이 있는데 둔근을 잘썻을때도 간혹 요추 통증이 있더라고요
벤치도 덤벨은 이두 자극이 없는데 벤치만 하면 이두가 뻠핑이 됩니다.
자세 및 고립 문제이겠지요?

44 Comments

58 로아앙대게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.09.11 01:27

벤치 본운동 몇으로 하시길래 이두에 자극이 오죠? 삼두가 같이 지치기는 해도 이두에 자극이 오지는 않더라구요..

53 zksxkfk게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.09.11 04:09

저 60~70 정도로 하는데 이두가 뻠핑이..되더라구용..

28 딸딸맨게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.09.11 11:16

이두 자극 옵니다 그래서 중량 높아질수록 이두랑 전완근 잘 풀어줘야합니다
찾아보시면 벤치 하시다가 이두
근육 파열 되는 영상 많아요

53 zksxkfk게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.09.12 02:50

이제 가슴운동할때도 이두 스트레칭을 해야겠군용.. 감사합니다!

37 으디한번게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.09.11 01:28

데드는 저같은경우 원래 허리가안좋은편이라 아무리 자세를 잘잡고해도 뻐근하다던가하는 통증이있어서 안하는 편이고 벤치같은경우는 원래 이두 ,삼두도 협동근으로 쓰는 운동으로 알고있는데...정확한건 더 오래 운동하시고 하신 다른 회원분들이 자세히 알려드릴겁니다 저도 배워갈게요 ㅎㅎ

53 zksxkfk게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.09.11 04:10

고립ㅣ이 제대로 안된거같군요 ㅠㅠ

35 주룽지게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.09.11 01:45

벤치같은경우 내회전을 걸 경우 이두 위쪽 그러니깐 어깨 쪽에 통증이 올수 있음 데드는 허리 아프면 하지 마세용 잘 알아보고 좋은 트레이너 찾아서 PT 10회 정도 받아보는거 추천

53 zksxkfk게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.09.11 04:12

팔을 외회전 시키란 말씀이시죠?/ / 자세 열심히 교정중인데 문뜩 궁금해서요 ㅎㅎ 140 160 드시느 ㄴ분들도 요추쪽 통증이 오는지 궁금했습니다.

75 KissMyass게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.09.11 01:55

충분한 스트레칭, 별도로 런지 하고 난뒤에 해보세요.

53 zksxkfk게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.09.11 04:12

스트레칭은 10분가량 하긴합니당 런지를 해봐야겠네요

36 역시졸스신게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.09.11 02:20

데드는 암만 잘 해도 기립근쪽에 부하가 올 수밖에 없어요. 근데 척추로 느껴지는건 좀 위험해보이네여

53 zksxkfk게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.09.11 04:15

척추를 느끼기 보다는 음... 딱 허리쪽이 뻐근한 느낌? 입니다.

33 더크디글러게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.09.11 05:11

데드 부분은 아마 허리쪽 벗윙크가 나는것 같구요 해결방법은 무게를 줄이셔서 100%자세가 익숙해질때까지 연습 데드는 고중량칠때 자세가 조금이라도 무너지면 크게 다쳐요 잘못하면 무릎도 나갑니다(저처럼)
덤벨벤치프레스 이두 자극은 정말 잘못된 자세때문이구요 푸시하실때 바벨과 달리 덤벨은 안쪽으로 모아지잖아요?아마 고중량 치셔서 안쪽으로 모아질때 이두가 개입되는것 같습니다 바벨벤치프레스던 덤벨프레스던 둘다 양손이 없고 손목만 남은 상태로 ‘난 가슴으로 민다’라는 이미지트레이닝으로 운동하시면 도움이됩니다

53 zksxkfk게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.09.12 02:31

데드는 계속계속 유튭보고 생각하고 동영상 찍어도 둔근이 잘 자극이 안가더라고요.. // 벤치 자세가 잘못된거같으니 이분도 다시 찾아봐야겠네용..

33 더크디글러게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.09.12 05:25

둔근 자극은 스모데드랑 와이드 스쿼트 그리고 와이드레그프레스가 직빵입니다

53 zksxkfk게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.09.14 00:45

감사합니다 오늘 벤치인데 명심하고 해야겠습니다 ㅠㅠ

33 더크디글러게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.09.11 05:15

추가로 긴장이 풀리면 자세가 흐트러져 통증을 느낀다고 하셨는데 웨이트트레이닝할때는 정말 긴장 풀면 안됩니다 마치 가족이나 사랑하는 사람이 깔려 있다고 생각하고 진지하고 죽을각오로 집중해서 임해야합니다 그리고 웨이트에서 기본적으로 통증을 느끼면 운동을 중단하고 회복을 가져야합니다 작은 통증이라도 느껴지면 우리몸은 통증으로 경고하는겁니다

53 zksxkfk게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.09.12 02:32

넵.. 명심하겠습니다.

39 방구석헬창게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.09.11 05:36

발살바 호흡법을 해보십쇼 코어 잘 잠그면 허리에 크게 부담가지는 않습니다. 벤치 같은 경우도 흉근이나 삼두근에 비해 이두가 과발달되어 있으면 간혹 그런 경우도 있습니다. 푸시업이나 플라이류 운동으로 흉근 어느정도 키우시고 벤치하시는 것도 괜찮아보입니다~

53 zksxkfk게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.09.12 02:33

복식 호훕으로 횡경막 내린다는 느낌으로 하고잇습니다. // 푸시업을 일단 해봐야ㅔ 겠군용..

6 히히푸페퐁게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.09.11 06:16

제가 웨이트를 10년가까이 하면서 느낀건 아무리 자세를 잘해도 고중량으로 하다보면 얻는게 있는대신 잃는것도 있습니다. 대표적으로 어깨부상과 허리부상입니다. 저만 그런게 아니라 주변에 운동좀 하는 형님,동생들 보면 30프로는 크고작은 부상을 가지고 있어요.
그래서 전 요즘은 고중량은 안함요

53 zksxkfk게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.09.12 02:34

저도 고중량 욕심이 조금났지만 자세가 지금은 별로라 데드,스쾃 둘다 100kg까지만 하고있습니다. 자세 잘 잡고 10rep 가능하면 그이후로 중량을 올릴 예정입니다/

6 히히푸페퐁게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.09.12 06:37

잘 하고 있으십니다. 건과 인대가 성장할 시간이 필요합니다. 천천히 올리세요

38 아이고르게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.09.11 09:42

음 이건 데드 고중량 하심 안될거 같습니다 스쿼트도 마찬가지구요
선천적으로 유연성 떨어지는분들은 괜히 가동범위 크게 가져가시다가 큰 부상을 입어요

그리고 고중량 운동 자체가 집중력을 잘 유지 하셔야 합니다 기본적으로 몸에 부담감을 엄청 주는 운동이라서요

53 zksxkfk게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.09.12 02:35

자세 교정을 신경써야겠습니다..ㅠ ㅠ 감사합니다.

8 이정랭게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.09.11 10:18

동양인은 허리가 가늘고 긴 체형을 가지고 있습니다.
때문에 허리부상 위험이 높습니다.
파워리프팅을 하시지 않는다면, 데드리프트에 강박을 가지실 필요가 없습니다.
데드리프트를 쪼개서 렉풀이랑 스티프 데드리프트로 나눠서 하셔도 몸 좋아지시는데 큰 문제 없으실 겁니다.

53 zksxkfk게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.09.12 02:46

100키로밖에 안들어서.. 강박이라 하긴 민망한 무게지만 감사합니다.!

30 고리밥게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.09.11 10:21

요추로 자세 잠그시는 것같은데 요추는 코어의 한부분이지 전체가 아닙니다. 복근부터 흉곽까지 몸통 전범위를 코어라 하는데 복근중에 복횡근이라는 local muscle의 활성화 순서가 1순위로 나타나지 않으면 요추를 많이 쓰게 됩니다. Sling 같은걸로 local muscle군들 먼저 setting하는 걸 추천드립니다

53 zksxkfk게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.09.12 02:48

하시늠 말씀이 어려워서.. 이해를 못하겠습니다..ㅠ

44 다큰우기게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.09.11 11:21

저는 제 체중 2배정도는 갖고노는데요
복압과 고관절을 아무리 신경써도 결국 허리에 부하가 갑니다
특히 컨벤데드의 경우 상체각이 생길수 밖에없고 각이 생기는 만큼 역학적으로 부하가 들어갈수밖에 없습니다
다만 자세나 신경쓰기에따라 걸리는 부하의 비율이 달라질뿐이죠.

벤치의 경우
바를 모으려고 노력한다면 이두근에 자극이 갈수 있습니다만
가슴을 모으려는 집착을 버린다면 어느정도 해결될 문제라고 생각합니다.
가슴을 모으고 싶다면 케이블 플라이나 짐네스틱 링 푸시업을 하는게 낫습니다.

덤벨로 이두 자극이 없다는건 이두근의 근신경계 발달이 적거나, 자세가 심히 잘못된 경우입니다.
글쓴이분의 여러 상황을 종합해봤을때 지금은 중량을 올릴것이 아니라
약간의 긴장감이 들어갈 정도의 중량에서 자세를 잡는것이 차후 부상을 예방하고 더 좋은 근성장을 가져올수 있을것 같습니다

53 zksxkfk게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.09.12 02:50

데드 하면서 항상 궁금한 부분이였는데 부하가 가는건 맞는군용..

벤치는 딱히 모을려고 하는 생각이 없는데 중량을 조금만 올리면 이게 자극이가서.. 자세 연습을 열심히 해야겠습니다 ㅠㅠ

덤벨벤치를 할때도 이두 자극이 있어야 하는건가요ㅕㅇ..?

44 다큰우기게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.09.13 00:13

모으는 동작이니 이두가 아예 안쓰인다고는 할수없겠지만 자극이 갈정도로 쓰인다는건 이두근이 과하게 약하거나 자세가 거의 플라이처럼 행해진다는것입니다

29 예버디게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.09.11 11:33

부상의 위험이 있으면서도 데드 계속 하시는 이유가... 어느 보디빌더가 그랬죠 데드리프트 시 한번 부상 당한 사람은 나중에 똑같이 또 당한다고.. 데드가 필수가 아니에요 파워리프팅 하는것도 아니고

53 zksxkfk게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.09.12 02:58

사실 3대 운동이다 보니 하고싶...어서 합니다.!

54 빡구우게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.09.11 11:41

지금은 초보라 그럴수있는데 차차 나아질겁니다

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53 zksxkfk게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.09.12 03:00

3달동안 열심히 자세를 잡아야겠습니다 ㅠㅠ

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41 이민구고구마게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.09.11 13:45

헬스는 거진 미용목적이잖아요 격투기처럼 실력늘리기위해서가아니고 어쨌든 몸만들기위한건데 무용지물 가만히있는 바벨 조금더 무겁게 들겠다고 다치시는거보면 조금 안타까워용 스모데드나 다른방식으로 해도좋을거같아요 어찌됐든 건강하게 몸매좋아지면 끝인 종목인데..

53 zksxkfk게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.09.14 00:46

욕심도 나고 그래서 도전하는데 슬슬 자세가 잡혀가는느낌이네여 ㅎㅎ

54 Svetabily게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.09.11 13:48

요추 통증은 허리가 말리면서 통증이 와요 자세 다시 배우셔야겠네요 ^^;;
어썸블리스 검색하셔서 부상없이 득근하셔요

53 zksxkfk게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.09.12 03:03

동영상으로 봤을때도 허리가 말리지 않았는데 생기더라고요..ㅠㅠ

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