전역하고 살이 너무 쪘는데

잡담고민 15 3879 0 2021.12.18 01:07

군대에서 운동안하고 냉동 라면 등 먹기만 먹어대서
살이 많이 쪘는데 원래도 통통한 체형이었습니다
171/92 라는 경악스러운 몸으로 나와서 충격받고
산책 달리기 등을 조금씩 해서 지금은 83키로인데요
가슴에 살이 너무 쪄서 튀어나오는데
너무 흉하네요…어떻게 빼는 방법이 있을까요?
그리규 83키로에서 더이상 잘 빠지지가 않네요 ㅠㅠ
운동루틴,방법 식이요법 같은거 추천좀 해주실수 있을까요
사진은 묻방짤 입니다

15 Comments

33 핫딜핫딜게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.12.18 01:20

하루 2끼드시고 야식끊으시고 유산소좀 하시면 금방 돌아오실거에요

51 흐이내요게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.12.18 01:25

특정 부위만 지방을 빼는건 불가능 하구요
가슴운동 꾸준히 하시면 지방 자리에 근육 생겨서 모양 잡힐거에요

20 Smy5게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.12.18 01:27

저탄고지 간헐적단식이 직빵입니다

3 홍배우게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.12.18 01:56

간헐적 단식만 해도 될까요? 혹시 추천 시간배분 있으신가여

49 dhdbrj게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.12.18 03:52

보통 16:8 비율로 합니다
기본적으로 오전 8시부터 17시까지 먹고 나머지 굶고
또하나 추천드리는거는 하루 4끼를 드세요
1끼당 평소드시던거 절반정도 그렇게 드시면 4끼먹어도 2끼량이 됩니다

43 포도링게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.12.18 01:30

몸생각 안하고 극단적으로 빼고싶으시면 굶는게 제일 잘 빠지긴 하죠 ㅋㅋ

33 Whdbej게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.12.18 01:42

이런 글 볼때마다 참 속상합니다...

식단, 운동 등은 절대 글로써 전달드릴 수 있는 게 아니에요 가까운 트레이너한테 가보세요

30 asd2323123dsdsd게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.12.18 01:46

음식 생각도해야되요 똑같이먹곤안빠짐. 갠적으로 버섯 계란 토마토 많이 애용했어요

54 빡구우게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.12.18 02:42

완전 마르고싶으신거면 그냥 덜드시면 되는거구요 적절한 체중감량과 근육을 붙이고싶으시면 조금덜먹고 웨이트 하셔야죠 저도 운동오래했지만 덜먹는거만큼 확실한건 없습니다 이런 식습관을 게속 본인이 유지가능하다면 최고의 방법이죠 그런데 너무 단기간에 그걸 할려고 하니 부작용도 많이 생기고 요요도 빨리 오고 그렇습니다

37 미루쨩ㅋ게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.12.18 03:38

식단,운동은 본인상황,체력에 맞춰해야하니까 설명하기가 그렇고
일단 하루에 물2리터씩 마셔보세요 체지방 정말 잘빠집니다.
쓸데없는 군것질도 줄어들어서 뱃살 금방뺐네요
그리고 유산소+맨몸스쿼트 틈틈히 해보세요

32 inssong9082게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.12.18 07:03

저랑 비슷한 상태인거 같아서 댓글 남길게요 . 저는 이번년도 8월에 미복귀 전역했고 174cm 70kg인데 인바디잴때 체지방량이 26이나 되어서 바로 pt 결제하고 헬스 다니고 있습니다. 굶어서 극단적으로 다이어트 하는건 정말 비추드립니다 ㅠㅠ.. 제가 군대에서 그렇게 뺐는데 지금 후회 정말 많이하고있어요..굶어서 빼는게 당장은 보기 좋아보일수도 있는데 건강한 식단과 운동을 병행해야되요 ㅠㅠ 집이랑 가까운 헬스장 알아보셔서 상담이라도 받아보세요

32 inssong9082게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.12.18 07:06

콜라 > 제로콜라 , 과자 > 바나나,방울토마토 이런식으로 먹는 부분에서 대체품을 찾으시면 될거같아요..밥은 꼭 천천히 많이 씹어서 드시는거 추천드립니다.. 이러면 포만감 많이 느껴지더라구요

59 영웅부재중게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.12.18 15:30

저도 전역때 몸무게보다 25키로 찌고 유지중입니다. 전역할때는 절때 안찔줄알았는데 ....

56 그르르르르르르르르게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.12.18 15:59

들먹고 운동하면 빠져유

27 Powerbear게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.12.18 22:56

그 나이때에는 식습관 바꾸는것만으로도 훨씬 나아집니다.
30 넘으면 운동 겸하는건 필수 구요.
요즘 닭가슴살 제품 잘나옵니다.
아니면 냉동 사셔서 베이킹소다 물에 침지해서 해동한뒤 구워드세요.
베이킹소다로 연육하기 시작하시면 엥간한 고기만큼 닭가슴살 맛납니다.
30 후반에 닭가슴살 식단 반년하고 90에서 70후 까지 내렸습니다.

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