헬창형누나분들 도움 부탁드립니다

잡담고민 8 3055 1 2022.03.06 15:34

현재 제 상태는 마른비만(내장지방)있는 올챙이형 몸입니다
효율적인 운동방법을 알고싶습니다
제가 되고싶은 몸은 내장지방은 물론 어느정도 벌크업되있는 몸입니다(배우 이민호, 김우빈 같은)

현재 내장지방만을 먼저 빼기위해 주5일 하루에 1시간씩 러닝머신 뛰며 다이어트 하고있는데 제가생각해도 너무 비효율적인 것 같습니다

내장지방도 빼면서 무산소로 근성장까지 할 수 있는 효율적인 방법이 있다면 조언해주시면 감사하겠습니다...

핏블리채널이나 여러 운동영상 찾아봐도 뭐부터 시작해야 할지 너무 막막하고 물어 볼 곳도 없어서 글을 남깁니다 ㅜㅜㅜ

8 Comments

28 딸딸맨게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.03.06 15:43

진짜로 본인이 진심이면 거두절미하고 주변 지인중에 헬창 있으면 쫓아 다니면서 배우는게 제일 좋습니다.
처음엔 누구한테 배워야 진입장벽이 낮아져요 그게 아니라면 그냥 동네 헬스장 여러군데 가셔서 가격 알아보시고 부담 덜 되는 선에서 pt를 받아 보세요
운동 유투브도 결국은 본인이 부족한 부분 채운다는 느낌으로 봐야됩니다.
유투브도 도움이 안되는데 여기서 형님들 글 읽으신다고 저는 도움 하나도 안될거같아요.

43 Hino94게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.03.06 15:48

식단 하셔야해요 내장지방은 식단에서 큰 변화가 나타납니다

46 zaglrio게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.03.06 16:08

꾸준히 열심히 다니고, 이상하게 운동하고 있으면, 언젠가 헬창형들이 와서 자세 알려줌

안 알려줘도 열심히 하는거 보이고, 같은 시간대에 몸 좋은 사람이랑 안면 트고, 자세 같은거 알려달라고하면 잘 알려줌

피티는 솔직히 쌩초보자한테 돈 아까움

48 얼th게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.03.06 16:22

팔굽혀펴기(정자세) 안쉬고 30개, 턱걸이 최소 5개 등등 헬스장 가서 기구하는거보다 초보라면 맨몸운동 부터 적응하면서 몸의 밸런스부터 갖추는거 추천합니다.

PT를 받더라도 기초체력 먼저 기른다음에 받으셔야지 기초체력이 없는상태에서 받으면 어차피 맨몸운동만 시키고 돈아까워요.

효율 따지자면 오전에 공복 유산소(런닝) 오후에 근력운동 후 유산소 하시면 되고 식단은 물론..필수.. 아무리 운동 열심히해도 식단 못하면 안빠져요

41 오오구루게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.03.06 16:26

헬스장다니는거면 일단각종 머신들로 근력키우시고 어느정도 적응되면 프리웨이트도 슬슬해야겠죠 인터넷에 빅머슬7 쳐봐서 이것만 반년하세요

36 돼지국밥게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.03.06 21:41

운동으로 몸을 바꾸기란 쉽지 않아요
올챙이몸이라고 하시면 분명 달고 짠 음식과 술을 좋아하실것이고 운동 거의하지 않았다고 생각됩니다

수도승같은 절제력이 필요합니다
차근차근 삶을 바꿔보시는것을 추천드리고 일단 처음부터 일반식의 국물과 과자, 빵, 음료수같은 설탕이 들어간 음식부터 배제하세요
밀가루 음식 라면, 국수같은것도 배제하시길 바랍니다

운동은 바로 헬스장으로 가시기보단 조깅, 푸쉬업, 풀업, 딥스만 하셔도 초반 3개월정도 꾸준히하시면 몸에 변화가 느껴지실겁니다

여기서 조금더 욕심이 나시면 식단들어가셔야됩니다
클린한 음식으로 닭가슴살, 고구마, 아몬드, 야채 등으로 식단을 바꾸셔서 한달만 해보셔도 눈에 띄게 변화가 될겁니다

유튜브 운동BJ 많이 찾아보시면 식단, 운동법은 거의 비슷합니다
자기에 맞는거 찾아서 골라서 따라하시면 됩니다.

저도 1년전에 술 먹을거 다 먹고 하긴했었는데 턱걸이 10개는 정자세로 할 근력은 유지하다가 헬스한지 딱 1년째인데 3대 400할 정도로 되더라구요

포기하지마시고 꾸준히 하시는게 답이고 얻는게 있으면 잃는것도 있으니 식단, 운동이 힘들다고 생각하지마시고 변화된 몸생각하시면서 하시길 바랍니다

62 3대500이하헬스장출입금지게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.03.06 21:45

빼고가는것도 좋지만 굳이 가성비가 좋아보이지는 않네요 클린식으로 밀면서 웨이트+유산소로 조져야는데 헬린이라 고강도를 뽑아낼수도없구요 인바디하시고 활동대사량(기초대사량아님) 구하신다음 식단구성하시고 꾸준히 헬스장다니면서 운동하세요 내장비만은 식단+유산소밖에 답이없습니다 웨이트만으로는 쉽지않고 활동대사량은 대충 기초대사량구해서 +300~500칼로리정도만 추가섭취해주시면되고(본인 활동량에따라 달라집니다) 탄단지 비율구성(4 4 2) 정도로 맞추시고 린매스업 골격근으로 지방과 환원하는방식으로 하시는게 좋을듯합니다 웨이트이후 30분이상 유산소해주셔서 마무리운동해주세요

28 jonghyunpark게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2022.03.07 19:57

조언 정말 감사합니다!!
열심히할게요!

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