운동 조언 드립니다

ㄴㅅㄱㄷ게시물검색 코멘트검색 전체게시물

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정보공유 57 14197 7 2022.03.31 07:51

맨날 눈팅만 하다가 올려봅니다
선수도 해보고 바프도 찍어봤습니다
최대한 아는 선에서 대답해드려볼게요^^

57 Comments

35 으아우아게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.03.31 07:59

헬스장 갈 시간이 안나서 집에서 스피닝으로 유산소 하고 덤벨을 사서 여러 운동들 하고 있는데 아무래도 홈트로는 한계가 있겠죠??

35 루뜌빠빠게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.03.31 11:32

홈트는 식단까지하신다면 선명도는 잘 나올 수 있지만(흔히 멸치근육 같은) 헬스장처럼 볼륨을 키우는건 힘들다고 생각합니다 특히 일반인이라면 더

18 waetweataweo게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.03.31 15:55

ㅋㅋㅋ의지와 효율의 문제지 홈트가 헬스장보다 안 좋다니
웃고 갑니다

53 ㄴㅅㄱㄷ게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2022.04.01 03:06

그쵸 홈트는 아무래도 좀 한계가 있다고 봅니다 ㅜㅠ
단순히 머신의 차이나 프리웨이트 중량의 유무부터 의지같은것까지요

38 하지만아직게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.03.31 08:00

집에 바벨 6kg 10kg 두개씩 있습니다. 턱걸이가 없는데 바벨과 맨몸운동으로 풀업 비슷한 광배운동 어떻게 할 수 있을까요?

M 기사님486게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.03.31 12:42

자음글자 경고..

53 ㄴㅅㄱㄷ게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2022.04.01 03:09

광배는 로우계열이 대표적이네요 턱걸이가 있으면 그걸 추천드리지만 없다면 덤벨로우 추천드려요

23 pzvksek게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.03.31 08:12

체중 70에 근육량 37키로 여기서 더이상 성장이 없는데.

요새 박승현? 유튜버가 3대운돈 중량을 치라는 말에 증량을 시도 중입니다.

운동법은 현재

피라미드세트로 무게 올리면서
횟수 10 8 6 3 1 찍고 8개~10개 할 수 있는 무게로 3세트 해서 총 8세트씩

3대운동 위주로 하고있구요
근육량과 프레임을 넓히려면

3대 운동 위주로 하는게 맞을 까요,?

닭가슴살은 어느정도 먹어야하나요
체중에 1.5배 라는데 말이 쉽지 어렵더라구요..

목표는 체중 75키로 근량 40키로 입니다.

43 구스범스게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.03.31 09:33

5x5 어떠신가욤?

49 보딘물게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.03.31 13:10

키도 중요하죠 키 한 170~175정도 되시죠?

53 ㄴㅅㄱㄷ게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2022.04.01 03:12

70에 37이시면 이미 피지컬이 괜찮으시네요
사실 프레임과 근육량을 넓힌다는게 결국은 운동 열심히 해야한다는거긴 하죠
프레임을 넓히시려면 후면삼각근 광배근 위주로 운동하되 교정을 함께 들어가면 좋습니다
단백질량의 경우는 보충제와 함께 섭취해도 상관없습니다
저 역시도 3대 운동 위주로 진행했었는데 지금은 루틴을 바꾼지 얼마 안 되셨을테니 그대루 쭉 밀고가세여

37 미루쨩ㅋ게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.03.31 08:13

와 몸지리네요
몇분할 하시나요? 한 운동마다 몇세트,1세트당 몇회 실시 하시나요??

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53 ㄴㅅㄱㄷ게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2022.04.01 03:13

저는 3분할 진행합니다. 한 운동당 5세트 정도로 8-12회, 종목은 각 부위별 5-8개까지는 가져가는듯 하네용

60 이서아게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.03.31 08:18

175/65인데 뱃살이랑 가슴살만 나왔습니다 빼는 법 알려주십쇼 성님!!

45 개구리달팽이게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.03.31 08:28

175에 65면 빼야할게아니라 운동을 하셔야 되지 않나요...?

60 이서아게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.03.31 08:30

살을 빼고 싶다가 아니라 뱃살을 빼는 법, 근육으로 바꾸든 뭐든 뱃살을 사라지게 하는 법입니다ㅋㅋ

54 논현동김치게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.03.31 11:08

특정부위만 살빼는방법은 100%없습니다
있다면 사기입니다
알아내시면 노벨상받을것같네요

53 ㄴㅅㄱㄷ게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2022.04.01 03:14

전형적인 마른비만 타입이신듯 하네요. 가슴살도 있다는걸 보면 피하지방이신듯 합니다. 배를 만졌을때 배가 말랑말랑하지 않고 근육아래에 있는듯하면 내장지방입니다. 이게 한국인 남성들이 많이 있는 체형이라 유산소와 식단을 병행해주시는 것밖에 없습니다 ㅜㅠ

60 이서아게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.04.02 02:20

답변 감사합니다! 유산소는 달리기 인가요?

35 루뜌빠빠게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.03.31 11:34

마른비만이신거같은데 운동은 필수라고 생각하고 아마 식사습관문제가 클 거에요 규칙적인 식사하시면서 근육량 채우시면 좋아지실듯

51 육근니까게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.03.31 16:45

살빼는법 : 적게먹고 운동한다.

대부분 사람들 : 제대로 자세하게 알려줘(알려줘도 못함 아니 하다 안함)

팩트 : ( 사실 적게 먹고 운동하면 돠는거 아는데 작심3일에 먹는거 못참고 바로 포기 + 운동 재미도 없고 힘들기만해서 7주일 나가고 포기 )

47 ㅁㄱ게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.03.31 17:10

근력운동+자세교정!

39 MDL93게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.03.31 08:49

하 몸 개좋네요 진짜루ㅋㅋㅋㅋ

53 ㄴㅅㄱㄷ게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2022.04.01 03:15

감사합니다 ㅋㅋ 다들 화이팅!

27 라트라비아타게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.03.31 09:01

운동해본적 없는 173/62 마른남자인데
집에서 홈트로 시작해보려고 하는데
어케시작해야 할지 감이 안잡힙니다
문틀 턱걸이 풀업(진짜 끝까지 내리고 올리는게 풀업 맞죠?)하면 한번에 5개정도 합니다
집에 문틀턱걸이,3kg아령 2개 5kg아령 1개 있어요

53 ㄴㅅㄱㄷ게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2022.04.01 03:17

홈트라면 사실 한 동작씩 배우기보단 유튜브 보면서 전체 사이클을 쭉 따라하는게 편하실 겁니다. 아령이 가벼워서 레터럴 레이즈나 런지 정도에 쓰일 듯하고 나머지는 맨몸운동으로 구성하셔야겠네요. 유튜브에서 홈트를 따라하시되 마른 체형이시라면 남성향 운동 유튜버를 보시는게 좋습니다

42 이등일게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.03.31 09:05

식단 알고 싶습니다!!

53 ㄴㅅㄱㄷ게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2022.04.01 03:19

저는 대회 준비할때 단백질은 체중*1.8정도 탄수는 100 아래
이것만 맞췄습니다
영양성분 구성아래 섭취하는 음식은 자유롭게 했습니다
노브랜드에서 해산물도 좀 사오고 해서
연어 고등어 닭가슴살 계란 등으로 구성을 다채롭게 했습니다

34 달수리게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.03.31 09:32

마지막 섹스는 언제인가요?

53 ㄴㅅㄱㄷ게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2022.04.01 11:23

오래 됐습니다 ㅋㅋ 빨리 하고 싶어요 ㅜㅠ

38 박사킴게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.03.31 09:45

안녕하세요. 선생님 헬스 오래쉬면서 체지방이 너무 오른 사람입니다. 지금 운동볼륨도 근비대루틴 가져가면서 감량도하려는 무식한 방법을 쓰는데요.

168에 72.5키로에서 시작해서 2개월동안 68.3 까지 뺏습니다.

기존엔 먹고싶은거 다 먹고 무산소만 했다면
유산소 매일 30분 이상, 식단 최대한 클린하게 가져가는데 일주일째 여기서 더 안빠집니다.

제가 해외라 식단을 엄청나게 잘 챙기지는 못해서 그냥 아침x / 점심 회사밥아주 조금 /저녁 계란후라이,고기류, 야채

이런식으로 클린하게 배부르지않게먹는데,

여기서 감량을 더 하려면 식단을 더 타이트하게 가야하나요?

53 ㄴㅅㄱㄷ게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2022.04.01 11:25

오키로 정도 빼셨네요
정체기 탈출은 사람마다 방법이 다릅니다
식단 변화 혹은 운동 변화
그리고 몸바디 체크인데요, 거울상으로 보셨을때 몸이 계속 변하고 있으시다면 굳이 바꿀 필요는 없으십니다. 지금까지 정체기 없이 계속 빠졌다면 지금 시기가 지방이 빠지며 수분이 차서 체중이 정지되어있는것처럼 보일수 있기 때문입니다.

66 dooj게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.03.31 09:49

유산소는필순가요?지방을좀빼고싶어서요

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53 ㄴㅅㄱㄷ게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2022.04.01 03:19

네 필수가 맞다고 보시면 됩니다
무산소 운동을 통해서 몸에 에너지가 없을 정도로, 지칠 정도로 하면 유산소를 안해도 되긴 합니다만
사실 그정도는 트레이너나 매니아 이상만이 가능하긴 하죠?

52 장사리게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.03.31 10:21

한반도의 향후 정세는 어떻게 보십니까

36 길동이감게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.03.31 10:44

운동을 1년째 하고있는데 중량이 잘 안늘어나는 느낌이에요 어찌해야 이 중량을 돌파할까요?

65 블루투스이어폰게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.03.31 10:53

몇살 이신가요? 배에 나이살 빼는 운동 아나요?

54 강철맨게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.03.31 11:14

러닝을 2, 3일에 한번씩 또는 일주일 내내 6~7키로 합니다. 딱히 식단은 특별히 하지 않고, 웨이트는 적당할 정도로 합니다만 왜 체중이 안줄어드는 걸까요?

38 박사킴게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.03.31 12:42

사실 유산소보다도 식단이 더 중요해서 그럴거에요.. ㅜ

19 지천대마왕게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.04.02 13:31

웨이트 후 유산소로 순서 바꾸세요. 런닝보다 웨이트 비율 높이시는게 좋습니다.
추천 방법은 간단하게
웨이트 60~90분 후 20~30분 유산소(인터벌 or HIIT 루틴) 짧게.
어떤 운동이던 점진적 과부하가 중요합니다.
유산소로만 하시려면 러닝 강도를 높이시거나 업힐 런닝등으로 변칙적으로 하세요. 웨이트 하실때 대근육 위주로 하세요.

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