안녕하세요 헬창 형님들 질문드려도 될까요

잡담고민 10 2606 1 2022.04.23 23:43

1. 감량 식단에서 기초대사가 2000 정도 나오는데 식단 총 칼로리를 어떻게 가져가야 할까요?
2. 야채 100 고구마 200 닭가슴살 200 이게 500칼로리 정도 되는데 이걸 4번 먹는게 맞나요? (거의 식단위주로 먹습니다)
3. 아침 조깅 30분 웨이트 이후 조깅 20분 유산소는 이정도만 해도 될까요?

10 Comments

39 Aroaddd게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.04.23 23:53

1800정도로 가져가 보세요
식단위주로 칼로리 맞춰주시면 되구
유산소 그정도면 충분하고도 남습니다. 다이어트는 칼로리가 90이라

26 컹스밀틴게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2022.04.23 23:55

운동을 하는데 진짜 한끼 덜어내면 무게가 안들리더라구요

38 킴지지게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.04.24 00:37

기초대사가 2000이면 무지 높아요 다이어트 한다고 칼로리 낮게 잡고 시작하기보단 운동하며 일반식 건강하게 드시면서 점점 줄여가세요 어느정도 빠지고 자신의 유지칼로리가 감이 잡힌다면 그뒤로 식단을 짜서 해보셔요 너무 극한으로 보이네요

31 정보좀여게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.04.24 00:47

기초대사량이 높다고 좋은게 아닌가요..?? 기초대사량 줄이는 방법은 말씀해주신대로 먹는양 줄이면되나용?? 팁좀 주실 수 있을까요?

62 3대500이하헬스장출입금지게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.04.24 00:56

기초대사량줄이는 방법은 키가작고 근육은 없으며 체중도 적게나가면됩니다

62 3대500이하헬스장출입금지게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.04.24 00:59

기초대사량은 높을수록좋습니다 골격과 근육에 비례하는건데 체중감량과 유지에 유리합니다

62 3대500이하헬스장출입금지게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.04.24 00:53

기초대사량에 맞춰먹는건 거의 대회 한두달정도에 맞춰서 셋팅해서 밀어내는 칼로리라 구력없고 근육도없는데 기초대사량에 맞춰먹으면 운동도 안되고 몸도 골아버립니다 기초대사량에 활동계수(운동강도에따라다름)를 곱하면 활동대사량이나오는데 2천이면 오히려 2600~2800정도 드시면서 강력하게 운동하는걸 추천드립니다 그리고 유산소 비중이 적네요 최소30~40분이상(펫번이 일어나는시간) 공복/운동직후 쿨다운시

26 컹스밀틴게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2022.04.24 14:43

늦은 확인 죄송합니다 치는 무게도 늘리고 싶고 다이어트도 하고 싶어서 든든하게 먹고 열심히 운동하겠습니다 클린한 식단 해보겠습니다!!

38 헬창의삶게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.04.24 01:58

사람마다 활동량이 다르기 때문에 기초대사량만을 가지고 식단을 짜는건 아니라고 봐요 일단 본인의 유지칼로리를 알아내야하는데 이 과정이 참 번거롭죠 최소 1주 정도는 같은 양의 음식을 지속적으로 섭취 후 체중변화을 계속 기록해서 본인의 몸 데이터를 알아내는게 제일 중요하다고 봐요 체중이 어떠신지는 잘 모르겠지만 만약 2500칼로리를 기준으로 잡고 1주일동안 동일한 음식을 섭취 후 체중변화를 지속적으로 기록 한 후 체중이 그대로다-> -500칼로리로 설정 / 2500을 먹었는데 조금 증가하였다-> -500~700칼로리로 설정 / 2500을 먹었는데 체중이 감량이 된다-> 더는 감량이 되지 않을 때 까지 유지하다가 1~2주가 지났는데도 감량하지 않는다면 칼로리를 조금씩 낮춰가는 방향이 좋다고 봐요

58 추녕게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.04.24 16:46

좋은 말들 많네요!
좀 다른 이야기 하자면 식단의 목적이 우선이라고 봅니다! 지방 감량인지 근육량 증가인지부터 설정 후에 식단을 짜는게 올바른 방향으로 갈 수 있겠네요.

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