19x 운동 벌크업 다이어트 질문입니다

잡담고민 18 2026 0 2022.05.12 13:22

위와 같은데 복근은 보이지도 않는데요 운동 수행능력은
벤치 60 10x5
스쿼트 90 5x5
오버헤드 프레스 40 8x5
데드리프트 90 3x6
이정도 입니다 벌크업 식단으로 수행능력을 늘려야 할까요 다이어트로 체지방을 빼야될까요?

18 Comments

39 에이이잉캑터게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.05.12 13:26

무조건 다이어트죠….

13 weqwesz게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2022.05.12 13:27

혹시 자세한 이유 알 수 있을까요? 그냥 너무 돼진가요?

13 weqwesz게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2022.05.12 13:45

수행능력은 어느정도 까지 올린 후 커팅이 맞을까요? 다이어트 경험은 3달에 16키로 뺀 경험 있습니다

13 weqwesz게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2022.05.12 13:53

군대에 기구가 없어서 벤치 빼고 거의 맨몸운동으로 밖에 못했습니다 ㅠ 칼로리 채우면서 잘 먹으니 헬스장 갈때마다 무게랑 횟수는 오르더군요

53 이탈국대게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.05.12 13:44

운동 중량을 높히고 횟수를 더 줄여주세요
벤치 80으로 5개는 하겠구만 ohp도 45로 5개할거같고 스퀏 데드가 너무 약하네요 식사량도 더 가져가서 벌크도 좀 하세요 체중은 곧 힘입니다

13 weqwesz게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2022.05.12 13:47

아 참 키는 180 센치입니다

53 이탈국대게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.05.12 13:54

저도 현재 벌크중인데요 작성자분하고 키 체중 근육량 똑같습니다
벤치 90 3개 85 4개 80 5개 x3set
스퀏 110 4개 105 4개 100 5개x 3set
데드 110 5개x 3set 105 5개 100 5개
이런식으로 운동중입니다 당연히 풀레인지룸 쓰고 있구요

13 weqwesz게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2022.05.12 14:16

감사합니다 바로 장비사러가야겠네요❤️

13 weqwesz게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2022.05.12 14:21

그럼 메인운동은 5x5로 잡고 보조운동은 횟수로 채우는게 좋을까요? 예로 인클라인 벤치 10x5라던가

53 이탈국대게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.05.12 14:32

보조도 마찬가지로 동일하게 적용해주세요 단 플라이류 레이즈류는 비추합니다 프레스로 키워주세요 뭐 쪼개지고 갈라지고 이런건 다이어트 하면 다 나오는겁니다
ohp하게 되면 어깨 모든 구간을 쓰기때문에 사실 사레레같은건 3셋만 해줘도 충분하죠

13 weqwesz게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2022.05.12 14:36

네 ㅎㅎ 감사합니다 풀레인지룸은 혹시 무엇인가요?

13 weqwesz게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2022.05.12 14:37

쉬는시간은 2분 30초 에서 3분 30초 사이로 괜찮을까요? 벤치는 이렇게 쉬고있어요

53 이탈국대게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.05.12 14:47

쉬는 시간같은건 재지 마시고 충분히 호흡 돌아온것 같으면 들어가세요 풀가동범위가 보디빌딩의 핵심입니다

37 jinmukk게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.05.12 14:48

사람마다 복근이 나오는 체지률이 달라서 글쓴이님은 12퍼 이하로는 가보셔야될것같아요

39 흔들리는본좌게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.05.12 20:58

와 평소에 열심히 운동하시고 식단도 잘하고 계시네요 조급하실필요 없으실거 같네요
한끼 깨끗하게 다이어트식드시고 한끼 일반식 드시고 계시는거면 쭉 하셔도 좋을거 같습니다

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