삼시세끼 닭가슴살+삶은계란

잡담고민 23 4169 0 2022.05.12 13:25

2022.05.12 13:25 ArtisticFalseLacewing-mobile.mp4 (100.8K) + 5

몸이 너무 무거워 식단관리를 좀 하려 합니다.

약간의 근력 운동도 같이 할건데요

하루 3끼를 닭가슴살 하나랑 삶은계란 2~3개 만 먹으려 합니다

또 영양제 먹구요

아르기닌,비타민B,C 오메가쓰리 이렇게 먹고 있습니다

일상생활에 지장 없겠죠??

평소 많이 먹는편이여서 걱정은 됍니다..

이렇게 꾸준히 하면 살이 조금은 빠지겠죠../.?

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23 Comments

62 소옹서억게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.05.12 13:26

운동시 적당한 탄수화물은 운동에 도움을 줍니다

탄수화물을 너무 안 먹으면 되던 운동도 안돼요

29 아어미야야게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.05.12 13:29

너무 힘들어요. 변도 안나와서 힘들거에요... 채소랑 탄수화물 견과류 골고루 맞춰서 챙겨드세요..

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55 파워섹스킹게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2022.05.12 13:32

탄단지를 맞추려면 뭐가 있을까요

62 소옹서억게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.05.12 13:36

검색해 보시면 본인 체중 기초대사량에 맞춰서 계산 할수 있는게 있어요 그 프로그램에 맞춰서 해 보세요

그냥 무조건 단백질만 먹는다고 도움 되지 않아요

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37 코미아빠게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.05.12 15:22

탄단지 최고봉은 햄버거 아니겠습니까??

16 Back777게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.05.12 13:48

그렇게 먹으면 꾸준히 못해요 일주일도 못가실듯;;
자기 칼로리 비슷하게 먹으면서 점점 줄여나가야 장기적으로 봤을때 살이 엄청 잘 빠져요
안먹는다고 많이 빠지는게 아님,,, 모든걸 단기간에 하려고 하니까 다들 힘든거에요 ㅋㅋㅋ 1년 잡고 편하게 시작하세요

42 산지직소게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.05.12 14:02

저도 그동안 다이어트를 수도 없이 시도하고 실패해왔는데요 음식 중요합니다 그런데 그렇게 채찍질을 하며 강박감 느낄정도로 스스로 몰아새우면 진행중에 끝도 없이 그만둘 핑계를 찾게 돼고 실패로 이어지더라구요 그래서 전 최근엔 아침점심은 평소 식사 저녁만 물에 불려 볶은 귀리를 컵정도에 우유 말아먹고 토마토 갈았는거 마시고 퇴근후 1시간빠른걸음 월수금 스쿼트 팔굽혀펴기 복근운동 15회씩 3세트 주말은 그냥 식사 및 휴식한지 3달쯤 됐는데 확 변하진 않지만 지속적으로 나아지는걸 느끼고 있습니다

33 더크디글러게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.05.12 14:17

저렇게 먹으면 일단 칼로리부터 3끼에 700칼로리도 안될텐데 말도안되죠…그리고 탄수화물 아예 섭취 안하면 큰일납니다(직접 겪어봄)gi낮은 탄수화물 같이드세요 가장 좋은 예는 오트밀 그리고 현미밥(브라운라이스)입니다

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55 파워섹스킹게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2022.05.12 14:26

그래서 여기에 햇반 잡곡밥 같이 먹으려 하는데 괜찮을까요?

38 고르곤졸라게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.05.12 14:32

현미밥 드세요.
쿠팡에서 발아현미 100% 팝니다.
저는 현미밥 닭가슴살 오이 방울토마토만 먹고요
배고프면 바나나 삶은게란2개 프로틴1컵 먹습니다

41 육포에맥주한잔게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.05.12 14:27

저녁만 식단하시고 운동해도 충분히 빠져요. 하루세끼 그렇게 드시면 일상생활이 불가능하실거같은데...
만약 성공하신다 해도 급격한 살빠짐에 의한 살쳐짐과 몸이 혹사된기억때문에 요요가 엄청나게 올겁니다

19 체리베리망고게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.05.12 14:41

대회나가세요?.. 그냥 평소에 먹던거에서 밀가루만 줄여보세요 기름진거랑 충분히 빠집니다..

42 산지직소게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.05.12 14:48

급하게 하실거 아니라면 조금씩 바꿔나가시는게 길게 가시기 좋을거에요 운동도 식단도 저도 그동안 한번 다이어트 시작하면 2,3달 빡세게 해서 한 10kg가량 빠지고 정체기 오면 힘은 드는데 살이 빠지는 성취가 사라지면 지쳐 포기하고 요요가 와서 다시 찌고 반복이었거든요 천천히 하는게 심리적으로 좋은것 같아요

37 jinmukk게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.05.12 14:51

다이어트는 장기전입니다 바프 준비로 4달간 약 8키로 뺐는데 운동과 유산소룰 병행해서 탄력도 잃지 않고 건강하게 빼고 있습니다. 탄수화물 단백질 위주로 식단하고 있고 하루에 4기로 나눠서 먹습니다.

1끼는 일반식(균형맞춰서)
2끼는 닭가슴 + 고구마 + 계란후라이2개
3끼는 닭가슴 + 고구마
4끼는 닭가슴 + 햇반

기타 견과류랑 채소도 먹고 있습니다 급하게 빼려고 하지 마시고 운동 꼭 병행하면서 건강하게 빼세요. 매끼니 4시간마다 먹습니다. 보충제 일절 안먹구요

22 헬로닝게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.05.12 14:58

저는 헬스 6년동안 했고 지금 곧 여름 시즌이라 다시 체지방 관리 할려고 다시 식단을 하게 되네요
아침 X
점심은 무조건 일반식 (먹고 싶은거 다 먹습니다)
저녁은 닭가슴살 + 채소 (닭가슴살 짤라서 채소랑 같이 발사믹소스 가볍게해서 먹습니다.) + 현미밥 + 삶은계란 2 + 아몬드 10개 먹고 있습니다

유산소와 근력운동 같이 해주시면 좋아요 무조건 근력 운동 전에는 전신 스트레칭 하시고요

41 TIDS게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.05.12 15:31

변비와 통풍의 지름길입니다.

소화하는데 오래 걸리는 통밀, 잡곡 같은 것과 샐러드를 곁들이는게 좋습니즈.

41 enfenf22게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.05.12 15:40

프로 보디빌더도 못 먹는 삼시세끼 닭가슴살은 비추드립니다 걍 일반식에 유산소 빡세게하세요

48 테라TERRA게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.05.12 16:07

저도 일반식 유산소가 우선이라고 봅니다.
평소에 안먹던걸 계속 때려박으면 몸에 무리가 갈꺼같네요
화이팅하세요!

39 돼징게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.05.12 16:35

식단을 1000~1500 칼로리로 맞추세요, 식전, 또는 기상 후에 공복 시간을 늘리는 것도 도움에 됩니다.
칼로리만 맞추면 어떤 한식 식단이든 체중 감소에 도움이 되리라 생각합니다.
음식을 먹으면서 어느 정도 삶의 행복도를 맞춰야 체중 감소 생활 패턴을 유지하실 수 있고 후에 일반 식단으로 돌아와 체중 유지를 하시더라도 불편함을 못 느끼실꺼에요

52 와호장용게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.05.12 16:48

일상생활에 지장이 많을겁니다.
뇌활동을 하는 에너지를 공급못하기때문에
머리가 제대로 작동을 안할겁니다.
괜히 필수3대 영양소라고 하는게 아니죵

35 고구마두개게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.05.12 17:48

공복 운동 하시고 1끼 일반식드세요.
직장인이면 점심 일반식 드시고 저녁먹기전 빈속에 운동하시고 운동후 가벼운 식단으로 한 달 정도 해보세요.

27 mongk2088게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.05.12 18:47

하루에 감자큰거 2개씩 꾸준히 운동했는데 일주일에 10KG 빠지더라구요 그런대 저를 본 사람들이 사람얼굴이 아니다라고 했어요.
뭐든 꾸준히 먹으면서 지방은 커트하고 근력으로 바꾸셔야 합니다.

39 흔들리는본좌게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.05.12 21:03

그렇게 평생하실수 있다고 생각하시나요? 으음... 오전에 깔끔한 다이어트식 드시고 운동후에는 달걀 베지밀 같은거 간단히 드시고 저녘은 일반식 기름이나 밀가루 뺀거 드시면 그걸로도 충분합니다
그리고 과일 야채도 잘드시고
위 식단으로는 한달도 못하실겁니다

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