스쿼트 치다가 허리를 다쳤네요 경험자분 있으실까요

잡담고민 27 4690 1 2022.05.26 00:15

제목 그대로 오늘 스쿼트 치다가 허리를 좀 다쳤습니다.
중량은 120kg으로 5X5 하는데 4세트째에서 똑같이 내리고
올릴려고 하는것과 동시에 허리쪽에서 툭 소리나면서 그대로 힘풀리고
주저앉았네요.(안전바는 하고있어서 바로 주저앉았습니다)
그 이후로 바로 병원에 갔는데 디스크는 아니라고 하시는데
늦은 밤이 되니 눕고 일어나는게 너무 아프네요 ㅋㅋㅋㅋ
다행히 내일 쉬는날이라 물리치료 받고 푹 쉴예정인데
이게 그냥 단순한 염좌인가요?
1년 반정도 운동하면서 이런건 처음이라… 운동하시는분들
많으신것 같아서 여기에 살포시 올려봅니다.

27 Comments

46 드디어게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.05.26 00:16

인대가 부었지않을까요..? 저도 비슷한 경우 있어서 신경외과에서 주사맞고 염증약 먹으면서 한동안 물리치료 받았습니다 ㅠ

34 까마게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2022.05.26 00:21

일단 소염진통제 처방해주길래 먹긴했는데 생각 외로 아파서 당황스럽네요

59 채광창민게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.05.26 00:17

병원에서 이상이없다고하면 ,
말 그대로 허리 삐끗한 거죠. 삐끗하면 3~4일은 아프죠.

34 까마게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2022.05.26 00:22

3~4일정도 가나요…감사합니다

39 aqw22게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.05.26 00:31

3,4일이 멈니까 그거보다 더 오래갑니다ㅋㅋㅋㅋ 최소 2,3주는 간다고 봐야되요

33 이슈왈다게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.05.26 00:21

물리치료 받으시고 복대 같은거 착용하시면서 쉬시면 좀 나아지실 겁니다

34 까마게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2022.05.26 00:23

일단 복대는 차고있어요 아까 냉찜질 조금이랑 파스 붙이고 자기전에는 허리쪽에 온열매트같은걸로 풀어주고있습니다

30 와칸다오에버게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.05.26 00:36

이거 몇달은 쉬셔야함.. 1~2주 쉬고 통증없다고 또 중량드시면 완전히 허리 박살남..
푹쉬다가 저중량부터 천천히 다시 올리면서 하시는거 추천.

34 까마게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2022.05.26 00:41

몇달이나요…그렇게 오래가는군뇨…벌크진행중이였는데 ㅠ

38 Akita게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.05.26 00:45

가벼운 부상이라면 다행이겠지만..
저도 무릎과 허리 부상당했었는데, 일상생활 불편할 정도의 통증은 일주일 내외정도만에 괜찮아졌었어요.
하지만 운동시 통증이 계속 있더라고요.
몇달 쉬었더니 허리는 괜찮아졌고, 무릎은 아직 중량 많이 못칩니다...유유

30 프리바이오틱스게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.05.26 00:55

저는 척추는 괜찮고 병원서 근육 다친거같다해서
주1회 물리치료 6주 받고 괜찮아 졌었어요.
일단은 통증없어져도 2주정도는 더 쉬다가 운동하라고 그랬었구요.
일단은 쉬면서 병원처방 받으세요

39 sustmsek게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.05.26 00:59

허리 조심해야되요 저도 6년전에 운동하면서 처음 허리 삐끗한것이 후로 매년 한번씩은 삐끗하더니 작년에 디스크 터졌습니다. 운동하다가 터진것도 아니고 땅에 떨어진 물건 주을려고 숙이면서 삐끗했는데 그때는 평소랑 통증 정도가 다르더라구요. 병원가서 ct찍어보니 디스크 터졌다고 하더라구요.. 한번 삐끗한 허리 또 다치기 쉽습니다. 허리는 항상 조심하셔야됩니다..

27 키무루게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.05.26 01:15

혹시 찌릿한 느낌이 드셨나요?
저도 작년에 그래서 몇달 쉬었거든요.
그래서 이제는 아무리 가벼운 무게를 칠떄도 무조건 벨트를 찹니다.

51 Kodlee게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.05.26 01:15

신경차단술 주사 맞고 1~2주 요양하시면 일상생활에 문제 없습니다

34 까마게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2022.05.26 01:29

흐…다들 의견 감사합니다… 출근에만 지장 없었으면 좋겠는데 ㅠㅠ

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39 라벨류아게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.05.26 01:32

그냥 삔거에요. 운동안하고 쉬시면 금방 낫습니다

15 dfbfjieei게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.05.26 01:44

젊으시다면 한동안 쉬시면될것같습니다. 담부턴 운동하실때 꼭 허리 보호대 무릎보호대착용하시고 하세요. 크게 다치면 운동한거다날라갑니다. 파워리프팅식 운동하시는거같은데 왠만해서 허리통증이오는경우는 하이바스쿼트일때들 많이다치십니다. 파워리프팅으로 무게증량하시려면 로우바로 자세 바꾸시는거추천드려요. 보통평균적으로 선수나 고관절 유연성타고난게아니면 하이바스쿼트 하면 허리 다치시더라구요..

24 잠만자자며게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.05.26 01:48

근육이 놀란 거 아닐까요? 레그프레스 허리 긴장안하고 해서 한 번 그렇게 삐끗 한 적 있는데 심한건 아니구 10일 정도 가고 괜찮아졌던 거 같아요

28 난봉김게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.05.26 02:01

안전바 정말 잘하셨네요

31 수수한혁게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.05.26 02:04

고중량은 프리하지마세요 기구로 하세요

31 Sssms게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.05.26 02:04

스쿼트는 부상 당할 사람과 부상 당한 사람만 존재하는 운동이라죠

13 오듀게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.05.26 02:33

본인생각 고중량이라면 허리중립유지를 안하시고하셔서 팅긴거죠 그나마 디스크 아니면 주변근육이 놀란건데 그러길 바래야죠 mri찍어서 허리보기 전엔 디스크 여부 모릅니다
혹시나해서 전 데드 200쳐요

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47 64234게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.05.26 08:08

자세점검 해보세요. 통증좀 없어지면 한 한두달간은 저중량으로 자세 체크하시면서 어디서 허리에 무리가 가는지 자세히 체크해보세요. 아마 제생각엔 하체가 지쳐서 상체가 앞으로 과도하게 쏠리고 올라올때 중량을 하체로 안밀고 상체세우려고 하는 일명 굿모닝식 스쿼트가 되지않았나 싶은데 120정도면 그렇게 절대적 고중량이라고 보기엔 가벼워서 본인 몸에 맞는 스쿼트 자세를 찾으시길 기원합니다. 저는 허벅지보다 종아리가 좀 더 길고 아킬레스건이 짧고 그로인해 발목가동성이 따라주지않아서 로우바 스퀏 하고있습니다. 3대운동이 체형따라 맞는 자세가 있더라구요!

34 까마게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2022.05.26 16:20

다들 의견 감사합니다. 오늘도 병원가서 허리에 주사 맞고나니 좀 살것같네요 ㅎㅎ 출근은 할 수있을것같아요

23 Romini게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.05.26 23:04

로우바로 승모밑에 바를 걸어보세요. 한국사람들은 어릴적부터 전문적으로 운동 안한사람들은 하이바가 안되는 신체구조입니다. 그리고 데드독 같은거 하시면서 코어 강화하시고 스쿼트는 힙드라이브가 생명인거 아시죠? 120치시니까 제가 말씀드린거 다 하시겠지만 혹시 안하시고 120치신거면 올게 오신겁니다. 저도 부상후에 자세고치고 120에서 1년째 안전빵 스쿼트중입니다.

34 까마게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2022.05.26 23:13

로우바 연습중이긴한데 본세트에서는 하이바가 익숙하고 안정적인 느낌이라 본세트를 하이바로 합니다… 보통 무게 올릴때는 엉덩이를 집어 넣는다는 느낌으로 할려고 하구요 데드독같은건 따로 안하는데 그 기립근 운동은 하고있긴했네요

23 Romini게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.05.26 23:41

전 하이바로 하면 허리에 부담이 가고 올라갈때 상체가 앞으로 쏠리더라구요. 저도 헬린이라 그런지 고중량에서는 둔근 통제하면서 상체 균형잡는게 안됩니다.ㅠ 그래서 그냥 로우바 하는거구요. 로우바 하시면 힙드라이브 장난아니게 되요. 이래서 로우바 로우바 하는구나 합니다.

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