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19x) 헬스 세트 수 질문

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잡담고민 9 2325 1 2022.08.15 17:11

형님들은 등이랑 가슴 보통 몇세트씩 하시나요?

저는 30세트를 채우는데 오버트레이닝인것 같아 고민이됩니다

9 Comments

57 7134게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.08.15 17:13

평이하게 4세트 잡아도 7종목 / 중량올리고 세트집중해서 세트수 종목수 줄이는게 나아보입니다

27 레이뱅게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.08.15 17:13

이런질문하시는거보면 오버트레이닝 안될껄요..
세트보다 볼륨이 중요합니다.

29 가부자잉게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.08.15 17:22

운동시작하신지 얼마나 지났는지에 따라 다르겠지만, 중급자 기준으로 보았을 때 오버트레이닝 아닙니다.

24 yayph게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.08.15 18:12

헬스를 누군가에 조언할 정도는 아니지만..
저는 부위당 4~6세트하는 것 같아요.

한부위에 30 세트씩이나 한다는건 맨몸 운동이나 가능하다고 생각합니다.
그만큼 본인의 근력에 비해서 낮은 중량으로 운동을 하신다는건데..
중량을 올리시고 세트수를 낮추는게 좋을것 같네요.

33 커트코베인83게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.08.15 18:23

오버트레이닝은 지나친 과부하로 몸이 상하는걸 말하는건데

본인이 꾸준하게 하고계신다면 오버트레이닝은 아닌거 같아요.

세트수가 너무 많은건 아닌지가 우려되신다면 목적에 따라 다르다고 생각합니다.

근지구력 높이거나 데피니션을 위해 운동하시는거면 적절하지만.

매스업 벌크업을 위해 운동하시는거면 고중량 저반복이 의레 잘알려진 정석이긴 합니다.

근데 고중량 저반복이 좋다. 저중량 고반복이 좋다. 이건 정답은 없는거 같아요.

그냥 꾸준함이 제일 중요하고, 적절한 주기로 변화를 주시는게 어떠실지 권해봅니다.

52 곤슈게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.08.15 18:55

데드 10
바벨로우 5
시트로우 5
원암덤벨 5
보조운동

벤치 10
덤벨 5
인클 5
딥스 5
보조운동

38 두부요리게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.08.15 19:42

한부위당 주 10세트만 해도 충분하다고 생각합니다, 단 무게는 목표 횟수를 겨우할 수 있는 무게여야합니다

27 supernick게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.08.16 01:49

30세트시면 엄청나네요 본인 힘에비해 저중량인 것 같습니다 펌핑하고 부하는 완전히 다릅니다 30세트나 하시는데도 크기가 안커지시면 단순 펌핑만 된것이니 새트수를 줄이고 무게를 많이 늘려서 부하가 나도록 해보세요

53 m2racle게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.08.16 09:39

웜업빼고 무조건 4세트 하시는게 좋죠

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