운동 잘하시거나 몸 좋으신분 계신가요?

잡담고민 31 9773 1 2019.01.09 14:03

제가 176cm 53kg정도 되는데,,
아무리 기름진음식,? 고칼로리 음식을 많이 먹어도 살이 찌질 않습니다.

그래서 살좀 쪄보자라는 심정으로

운동을 하려해도....... 말라서 헬스장기에는 좀 그렇고,,
그렇다고 집에서 할려해도 방법을 모르니 ,,

평소에 운동이랑 담을 쌓고살아와서
어디서부터 시작해야할지 고민입니다 ㅎㅎ;;

근력도 많이 약합니다. 방금 팔굽혀펴기 해봤는데 15개정도밖에 못하네요..,,

어떻게해야 몸이 좋아질까요??? 꾸준한 운동,? 규칙적인 식사?

31 Comments

25 가즈아아앗라라게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2019.01.09 14:09

기초적인 근력 운동으로 시작하시구요 기름지고 고칼로리로 먹게 되면 건강만 나빠집니다 음식은 아침 점심 저녁으로 규칙적으로 드세요
가장 중요한건 노력 입니다

52 sksufidisksj게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2019.01.09 14:10

제 친구도 50kg 초 중반에서 라면2개에 밥 말아먹어도 살 안찐다고 했는데
헬스장에서 운동하더니 60kg대 까지 찌는거 봤습니다. 운동 한번 해보세요 ㅎㅎ
기름진 음식 먹어서 찌는것보다 훨씬 좋은 방법입니다.

7 대뜩이0987게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2019.01.09 14:28

말라서 헬스장 가기 꺼려지는거 자체가 잘못된 부분입니다.
그렇다고 무조건 가서 등록하지마시고 유튭보면 다 있읍니다.
어느정도 알아보시고 가셔서 운동하세요
그리고 아침 점심 저녁 잘 챙겨드시구요

15 UEDA게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2019.01.10 22:09

제가 말라서 안가는 이유가있어요...ㅠㅠ.
완전 프로토스같이 팔다리는 얆고 어깨만있어서 보기 흉합니다 ㅠ
열심히 노력해볼게요...ㅎㅎ

38 코데즈컴바인게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2019.01.09 14:50

말라서 헬스장을 못간다는 말은 완전 변명이네요
헬스장 가보시면 이런사람 저런사람 모두 있습니다.
일단 가보셔요 그리고 헬스 처음하시는 분들이 오해하는게 있는데 생각보다 사람들이 남에게 그렇게나 많은 관심을 주지는 않아요.
본인이 운동하시다보면 알게돼요. 내가 운동하기 바빠서 남들 못봐요. 남을 본다면 그냥 밖에서 쳐다보는 그런 그냥 시선에 들어와서 보이니까 쳐다보는겁니다.

15 UEDA게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2019.01.10 22:06

굳이 변명까지는 아니지만,,...

아무튼 조언 감사합니다.

36 쿠용게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2019.01.09 14:53

다른건 몰라도 살찌는 방법만 알려드리자면 아침 점심 저녁 잘챙겨 드시면서 아침과점심사이 점심과저녁사이 잠들기전에 국민게이너 하나사셔서 드시는거 추천드릴께요. 잠자기전에 드시는게 가장 중요합니다

33 패퍄퍄퍄게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2019.01.09 15:08

운동 좋아하는 근돼로써 한 말씀드리면 주변에 마른 친구들 운동하는거 많이 봅니다 살을 빼는 입장이나 찌우는 입장 똑같이 꾸준히가 답입니다. 운동 꾸준히 하시면 조금씩 달라지는걸 느끼실꺼에요. 물론 마른 친구들 운동 하다가 안하기 시작하면 근육소모가 훨씬 빠르더라구요 깔짝하고 달라진게 없어서 포기하시지말고

40 식후달시게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2019.01.09 15:13

저랑 완전 비슷하신 체형 인 것 같아 댓 남깁니다. 우선 저는 175에 53정도에서 평생 살다가 군대에서 헬스를 해서 63에 전역을 했고 전역후 급격하게 줄어 53 으로 복귀 현재는 다시 빠지고 있어 60 유지 중 입니다..

근력? 당연히 딸릴수밖에 없습니다 신체 스펙이 그만큼 안되니까요 그리고 말라서 헬스 못 간다 이거 핑계 아닙니다 정확히는 처음 부터는 갈 필요가 없는거 같습니다 처음에는 어쩔수없이 시간낭비 돈낭비가 됩니다 설마 pt를 받는다 그럼 호구.. 인거 같습니다 물론 발전은 빠르겠지만.. 자세 알려주고 1주일 싸이클 가르쳐주는곳 있긴한데 아직 이릅니다

제일 중요한건 먹는건데 말하신것처럼 한끼에 많이먹는거 1도 도움 안되고 다 배출됩니다 조금씩 여러번 먹어야 합니다 이유설명은 귀찮습니다.. 바쁘더라도 밥 사이사이 텀마다 간식같은걸 먹어야 합니다 보통은 3시간마다 6끼를 먹으라고 하는데 직빵이긴 합니다

전 집에서 홈트레이닝만 하고있고 역시 기대값은 군대에서 헬스하던것과 비교했을때 매우 더디지만 심적고통? 육체피로 면에서 훨씬 클린하고 거두절미하고 매일 할수있을 수준입니다

40 식후달시게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2019.01.09 15:22

추천 드리는건 푸시업바 3kg 덤벨 방문틀 털걸이 봉 정도이고 제가 사용 중 입니다 아무리 힘들어도 자기전에 푸시업 40개는 채우시고 반복. 한번에 횟수를 늘리기 힘들면 여러번해서 하루 100개까지 매일 할 수 있을 정도 거기에 턱걸이 안쉬고 10개 덤벨 활용 어깨 운동까지 한다면 헬스장 갈 준비가 됬다고 봅니다 막말로 이 과정이 3개월 6개월 걸려도 상관없습니다 이미 팔근육 엄청 늘어 있을거니까요 제가 이렇게 하고 있고 안하는순간 몸무게 바로 빠지더군요

왜냐면 적어도 무게를 칠수있는 어느정도의 몸은 만들어야됩니다 집에서 저정도도 못하는데 헬스가봤자 기본 바 만 들어도 휘청입니다

그리고 정확한 자세를 절대 못 취합니다 등운동을 해도 팔만 자극이 간다는지 하는 경우이죠

집에서 턱걸이를 할때도 처음은 팔만 운동됩니다 어쩔수 없지만 유튜브에서 자세 참고하시고 운동이 늘면 등 운동이 되게끔 발전이 될텐데 등을 키우는게 가장 중요합니다 그래서 턱걸이는 매우 추천하는 바 입니다 궁금한거있음 댓 다십쇼

15 UEDA게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2019.01.10 21:54

아 ,, 장문의 답변 감사합니다.
말씀하신대로 함 해봐야겠네요.
군필이신가봐요.
저는 이제 신체검사 받으라고 편지왔습니다,,
군대가면 정말로 살 찌나요?
주변에서는 몸 좋아진다는데,,

40 식후달시게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2019.01.10 23:10

살이 찔수밖에 없어요 규칙적으로 생활하고 밥도 꼬박꼬박 먹고 px도 자주가고 운동도 시키니까요 화이팅입니다 가서 할것도 없으니 운동 열심히 하면 되요 가서 하면 되니까 벌써 너무 무리하지말구요

Congratulation! You win the 23 Lucky Point!

15 UEDA게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2019.01.10 23:32

네 감사합니다^^... 혹시 군대에서 좀 힘이 약하거나 많이 마르면 좀 그런가요? 선임이 못살게 갈구거나 군생활 좀 힘들수있을것같은데,,
어찌되었든 군대가기전까지 운동 열심히 해야겠지요.,,ㅠㅠ

Congratulation! You win the 2 Lucky Point!

40 식후달시게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2019.01.12 00:43

별별 사람이 다 모이는 곳이라 그런 사람이 있을수는 있어도 요즘 군대가 호락호락 하지않아 선임이라고 후임 절대 못건들입니다 안심하시구요 오히려 체력단련이나 주특기 특히 작업할때 본인 혼자서 후달릴순 있죠.. 근데 그런건 다 좋아집니다 특히 마른친구들이 뚱뚱한 친구들보단 훨 유리하죠 그리고 훈련소 가서 피복 받을때 다 제일 작은걸로 받으세요 논산가면 신검 받으면 사이즈를 주는데 그게 다 젤 작은거긴 하더라구요 근데 옷 껴입어야 된다느니 다른말에 휘둘려서 사이즈업 해서 받는건 비추할게요.. 군복은 크게입는다고 절대 체형 보정이 안되서 멀쩡한 애도 바보로 만드는 마법이 있습니다

21 Kekdnxnxns게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2019.01.09 15:31

저는 174에 47kg에 불구하여도 1주 전부터 헬스장을 다니기 시작했습니다
일단 그키에 그 몸무게면 누가나 똑같이 근력운동을 하시라고 말씀하십니다.
보통 한 기구당 3세트(30~40개)를 하시며되는데 너무 힘들다 싶으면 무리하지말고 다음날에 하시면 됩니다.
밥은 항상 먹던 시간대에 규칙적으로 먹으시면 되고 하루에 5~6끼 씩 먹으시면 됩니다.

50 peery게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2019.01.09 17:45

운동선수에요~초등학교띠부터 30대까지 엘리트체육하고 태릉에도 있었어요..쉽습니다.
마른분이 밥을 많이 먹어봤자에요 .
요지는 자주먹는다에여~특히 밤늦게 드세요 체중을 불리는게 목적이라면~~밤늦게 꼭 드셔주시고.. 식습관을 바꾸면 좋습니다~
그담에 운동하셔도 무방해요~~

15 UEDA게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2019.01.10 21:55

체중을 늘리고 운동을 본격적으로 시작하라는 말씀이시죠??

44 자극적게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2019.01.09 23:04

점심이랑 저녁사이에 무조건 먹고 야식도 무조건 드세요 기름진거는드시지 마시고요...

43 치킨내놔게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2019.01.09 23:12

저랑 똑같네요 기름진 거 드시지 마세요. 그거 내장에만 찌고 건강 다망칩니다. 헬스장 가는 걸 추천드려요. 밥은 단백질이랑 탄수화물 위주로 식사 하시고 아침 점심 저녁 다드셔야 해요.런닝머신 뛰서야 합니다. 아마 신체 내부에 지방 그걸 내장지방이라 하나? 암튼 많을 겁니다.
아침에 일어나서 아침 드시고 점심 조금 일찍 드시고, 저녁이랑 점심 사이 2~3시쯤에 한끼 더 드시고 저녁드시고, 취침 2~3시간 전에 밥 드세요
기름진 거 가능한 한 피하세요 살이 찐다기보단 몸에 기름이 늘어납니다.

31 만만게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2019.01.10 01:25

기회가된다면 라잉이나 네이버쪽지로 직접 지도해드리고싶네요 4년전 완전똑같은 스펙에 똑같은도민해서...지금은 알맞은 루틴으로 보기좋은몸완성했더니 자신감도생기고 너무좋아요

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