운동 잘하시거나 몸 좋으신분 계신가요?

잡담고민 31 9772 1 2019.01.09 14:03

제가 176cm 53kg정도 되는데,,
아무리 기름진음식,? 고칼로리 음식을 많이 먹어도 살이 찌질 않습니다.

그래서 살좀 쪄보자라는 심정으로

운동을 하려해도....... 말라서 헬스장기에는 좀 그렇고,,
그렇다고 집에서 할려해도 방법을 모르니 ,,

평소에 운동이랑 담을 쌓고살아와서
어디서부터 시작해야할지 고민입니다 ㅎㅎ;;

근력도 많이 약합니다. 방금 팔굽혀펴기 해봤는데 15개정도밖에 못하네요..,,

어떻게해야 몸이 좋아질까요??? 꾸준한 운동,? 규칙적인 식사?

31 Comments

15 UEDA게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2019.01.10 22:01

ㅠㅠ 부럽습니다. 정말 노력 많이 하셨나봐요....

저는 이제 스무살이 되었는데 글 써놓은것처럼 뭘 해야할지 모르겠습니다.

이번에 신체검사 받으라고 편지 왔는데,
군대 갔다오면 규칙적이고
맨날 운동하며 생활하니까몸 좋아지겠죠...ㅎㅎ

42 djfj123게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2019.01.10 02:40

윗댓글들이 어려워 보이신다면 pt받으시면 편하길겁니다

25 호랑이게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2019.01.10 03:31

살 찌는 것이 목적이시라면...금전 적으로 여유가 있으시면 분유를 추천 드립니다.
보충제들도 좋지만, 맹목적으로 살 찌는 것이 목적이라면 분유를 아침 점심 저녁 식사 사이사이에 쉐이킹해서 드셔보세요 ~
완전 고 영양에 고 단백에 마셔도 배 금방 꺼지고 입에 단맛이 돌아 간식이 땡기는 식욕 효과가..
다른 방법은 기름진 음식도 고칼 음식이긴 하나..그보다 잣 죽이나 삼계 죽, 드링킹 요구르트 그리고 딸기 페스츄리 를 매 끼 마다 먹는 방법도 고전적인 2000칼 이상의 고칼 방법 중 하나...잣죽(1020kcal) + 삼계죽 (960kcal) + 덴마크드링킹요구르트(450kcal) +딸기페스트리(400kcal)=2830kcal..하루 3끼 먹으면 하루 8490kcal
위의 식단으로 한끼로 먹는데 죽이라 배 금방 꺼지고 요구르트로 장 운동이 활발해짐 ~

25 레이김게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2019.01.10 03:48

에이고... 기름진음식 먹지말라는 말이 많은데 어느정도는 먹어줘야해요 ..

50 ㅜ타넝12게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2019.01.10 10:29

저도 187에 64~66키로 왔다갔다 하다가 2년 꾸준히 운동해서 78키로까지 몸을 키웠는데요, PT가 제일 시간 아끼고 돈 아끼는 좋은 방법이라고 생각해요,

선생님께 식단질문부터 근육이 어떻게 생기는지에 대해 여쭈어보시면 다 대답해주실겁니다 ㅎㅎ

15 UEDA게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2019.01.10 21:56

집 주변 헬스장 가셨나요??

50 ㅜ타넝12게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2019.01.12 02:04

네 운이 좋게도 집 바로 건너편에 헬스장이 있어서 다니고 있어요 ㅎㅎ

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24 하하하사라하게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2019.01.10 10:58

타고난 체질이 그러신거 같네요.
물살이라도 찌우시려면
뜨신밥에 버터넣고 비벼드셔보세요
간장이나 고추장으로 간 맞추시고

27 메인셰프게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2019.01.10 22:37

단거 먹으면 살이 찝니다! 배가 많이 나와서 문제지만 살 찝니다!
단거나 간식 별로 안좋아하시죠? 저도 그랬습니다만 단 간식 많이 먹고 20kg 찌웠습니다!
멸치들은 배나와도 살찌고 싶으시잖아요 ㅠㅠ 등구리(등살)도 잡힙니다.

하지만 건강한 방법은 아니니 운동해서 살찌우는걸 권장합니다.

32 가림없는그것게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2019.01.11 19:26

일단 당장은 군대가시기전까지 길고 꾸준히운동하실 여건이 안되신다면 평소 배우고싶었던 취미운동부터 시작해보시는것도 좋아요~ ex) 복싱 수영 클라이밍 혹은 태권도나 합기도 같은것도 좋습니다. 뭔가 배우는 느낌도 들고 아예 기본근력량이 부족한상태에서 무턱대고 헬스장가서 혼자하는것보단 쉽고 재밌게 체력이 붙으니까 좋습니다 또 제대로만 한다면 결코 적은 운동량일리없는 활동들이라 식사만 제때해주면 근성장에도 무리가 없어요~
또한 살찌려고, 근육량 늘리려고 백날 보충제 먹고 헬스장에서 런닝만 뛰어봐야 운동량이 못미치면 몸에서 흡수도 못하고 다 똥으로 나옵니다 , 운동하고 근육이 찢어지면서 커지는 과정이 있어야 먹어서 뱃속에 들어온 영양소가 갈곳이 생기는데 백날 공사
자제를 들이 부어도 건물을 지을 땅이 없으면 그냥 고철로 왔다가 고물상가는겁니다 밥많이 먹으라는 조언들이 많이 보이는데 한끼에 많은량을 드시라는게 아니라 '한끼니 식사량이 적어도' 밥먹는식사횟수를 늘리셔서 하루에 네끼 다섯끼 드시는게 효과가 제일 좋습니다 그렇게 하면 70중반 80까지는 찌실거에요 (운동하면서 식사량을 늘려야지 안그럼 아랫배만나옵니다) 내장지방만 쌓이면 할아버지 배처럼 됩니다

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