장경인대가 안좋아서 살을 못빼고있는데

잡담고민 5 2353 0 2022.10.25 22:06

어찌해야할까요
헬스장가서 기구들을 만져야할까요

예전에 살뺐을때 런닝 줄넘기 자전거를 이용했는데 장경인대 다친 이후로는 저 3가지 좀만해도 다시 통증이 생기네요

먹는건 줄이는 중인데 운동을 못하니 답답하네요

혹시 다른 방법이 있을까요

5 Comments

45 잉웅앙게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.10.25 22:11

수영은 어때요? 열글자

44 용천승하불패게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.10.25 22:11

바로 운동부터 하지 마시고 일상생활이 될 정도까지 회복기간이 된다면,
그때 운동하시는걸 추천드립니다

29 프리아2게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.10.25 23:15

살은 운동 안해도 뺄 수 있어요 운동은 당연히 회복 되고 하셔야 하구요

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49 한번만요게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.10.25 23:35

계단 걷기 하세요 열글자

41 sdaf23trc게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2022.10.25 23:50

안녕하세요 지나가던 장경인대 환자 입니다. 장경인대는 급작스럽게 무리한 운동을 할 경우 나타나는 것 같습니다.
저는 장경인대 마찰증후군이 있다는 것을 인지 한 후로 꾸준하게 조금씩 운동했고 식이요법으로 체중을 8키로 가량 감량 했습니다.
자전거와 러닝을 매우 좋아 하는데 러닝은 아예 안하고 있고 대신 자전거를 타고 있습니다.
자전거는 장경인대마찰 증후군이 쉽게 나타날 수 있는 운동이지만 피팅을 잘 받으면 장경인대 통증이 거의 없어 질 수 있다는 이야기를 듣고 피팅잘한다는 곳에서 피팅을 받았습니다. 3번정도 통증 체크 해가면서 피팅을 받았고요 지금은 자전거 셋팅이 통증이 거의 없는 수준까지 왔습니다.
지금은 매주 150KM 정도 자전거를 타면서 보내고 있네요.
통증이 심하시다면 염증치료 부터 진행하시고 2주 정도 회복 후 통증이 느껴지지 않는다면 운동량을 조금씩 늘려가세요. 인터넷에 장경인대 증후군을 예방 할 수 있는 스트레칭 동작이 있습니다. 운동 전후로 스트레칭 꼭 하세요
참고로 줄넘기,러닝은 매우 위험 합니다.
점퍼스니라고 검색해보시면 나옵니다. 복합적인 염증이 올 수 있습니다. 매우 좋지 않습니다.

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