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처음 운동시작 합니다.

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잡담고민 6 3039 1 2023.01.27 22:58

안녕 하세요 여러 선배님 조언에 따라 운동 시작 헀습니다 주5일 운동 계획입니다. 어떻 운동부터 시작해서 끝운동은 어떻 것을 해야 할까요.. 열심히 운동 하시는 형님 조언 부탁드려요.

6 Comments

41 곰검곰게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.01.27 22:59

운동이 처음이시면 헬스장에 있는 모든 기구를 써보면서 해당 부위에 자극이 오는것부터 하셔야합니다

55 거울속그것게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.01.27 23:12

어떤 목적을 가지고 운동을 하시는지부터 생각하셔야 합니다. 자신의 몸상태, 과거 운동 경력, 등등을 통해 운동 강도를 정할수 있기 때문이죠. 주 5일이면 첫주부터 강하게 하시면 하루 이틀 하고 근육통 땜에 일주일 그냥 날리실 수 있습니다.
만약 헬스를 하시는데 처음 하시는거라면 가장 가벼운 무게부터 시작하는게 좋습니다. 자세를 정확히 알아야 부상위험도 줄일 수 있고 무게를 올리는데도 중요하기 때문입니다. 남자는 무거운걸 들어야지! 하다가 팔도 무겁다는 걸 느끼실 수 있습니다. 무리하지 마시고 분홍색 덤벨도 상관 없고 맨손으로도 괜찮습니다.
처음엔 피티를 받아보시는 걸 추천드립니다. 본인이 운동신경이 좋고 근육을 사용할 줄 아는 사람이라면 영상자료를 통해서 자세를 익힐 수 있겠지만, 그렇지 않으면 괜히 했다가 부상당하기 일상이거든요.
저 같은 경우엔 유산소 운동으로 근육을 풀어주며 시작하고 유산소로 같은 이유로 마무리 합니다. 그리고 스트레칭은 꼭 하세요. 운동 시작 전 굳어있는 근육과 관절을 풀어주는데 스트레칭은 필수입니다.
각 운동마다 집중하는 근육이 다릅니다. 근육을 어딜 써야하는지 보시고 거기만 힘쓰도록 집중하면서 움직여보세요. 예를 들어 스쿼트의 경우, 엉덩이와 허벅지 뒤쪽을 주로 사용하고 이를 보조하는게 코어(복근과 허리, 옆구리 등)와 종아리입니다. 거기에 집중해서 움직여야 제대로 된 효과를 보실 수 있습니다. 만약 운동을 했는데 해당 부위에 자극이 덜하거나 거의 없다? 제대로 못하고 계신겁니다

22 뜻찌게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.01.27 23:13

사실 운동은 이렇게 물어보시면 아~주 다양한 답변이 달릴겁니다
저는 일단 자기 몸상태부터 파악하는게 중요하다고 생각합니다
마른체질이면 맨몸운동부터 한달정도하고 헬스장가는걸 추천하고
뚱뚱하거나 기본적으로 골격이 좋은분들은 바로 헬스장 가셔서 pt받고 3대운동부터 배우는걸 추천드립니다

16 시경게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.01.27 23:20

걍 생각 하지말고 꾸준히 나가면 득근 가능,,,

44 덕h게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.01.27 23:26

헬린이 1달차입니다.
체중조절 목적이구요.

저도 일주일 버티는게 엄청힘들더라구요,
그냥 학교간다 생각하고 무조건 주5일 가고있습니다.

눈바디가 확실히 달라집니다. 화이팅

23 복재성게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.01.28 01:35

일단 하체는 마지막으로 하체가 존나힘듬

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