골격근량은 어떻게 올리나요?

잡담고민 10 5274 0 2023.06.14 18:19

헬린이 질문 있어서 글씁니다!

오늘 정말 오랜만에 인바디를 재봤는데요.
옛날에 비해 운동수행 능력이 엄청 올랐다고 생각하는데 생각보다 골격근량 수치는 0.2밖에 안올라서 실망했습니다.

원래 매달리기 10초도 못하는 근력이였는데 군대에서 운동 시작해 현재는 턱걸이 8개 딥스 15개 묶어서 5세트를 워밍업으로 각 부위 운동하기전에 이정도 합니다. 몸 좋아졌다는 소리도 많이 들었습니다.

몸무게와 체지방이 많이 높아서 다이어트를 하고 있는데 이 골격근량 유지만 해도 이득인건가요? 키는 177입니다.

운동은 작년 9월부터 했습니다.

10 Comments

51 비주얼게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.06.14 18:22

지방 컷팅하면서 골격근 유지면 그냥 골격근 올랐다고 생각하셔도 맞는거고
애초에 인바디가 정확하지 않을 확률이 높아서 눈바디와 자신을 더믿고 운동하시면 좋을거같습니다

36 변화하자게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2023.06.14 18:28

그래야겠네요. 기대하고 재봤는데 ㅠㅠ
눈바디로 판단해야겠어요.

39 짜모사게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.06.14 18:40

인바디가 오락가락 하는 이유는 먹는게 오락가락 해서에요. 정확하게 인바디의 곡선을 그리고 싶으시면 일정한 식단으로 같은 상태 유지해야해요.
골격근은 수행능력이 올라가면 자연스럽게 따라오니까 계속 점진적으로 올려나가시면 됩니다

40 아메리카노보이게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.06.14 18:58

와우 체지방을 저렇게 빼면서 골격근량이 안줄어든것 만으로도 굉장한겁니다.
지금 하는 방식대로 하시면서 탄수 단백질 챙겨먹으시면 근육량 팍팍 붙으실듯요. 뮥표하는 방향에 따라 식단 정하시면 되겠네요.

45 아쿠아5게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.06.14 20:26

몸무게가 늘면 골격근량이 늘어납니다만 체지방을 빼면서 골격근량 늘리려면 운동강도가 어마어마해야 하고 단백질 엄청 섭취해야 합니다. 건강에 오히려 그다지 좋진 않죠.

41 따미212게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.06.14 20:46

체지방 많이 뺐다고 해도 아직 체지방 높아요…
체지방 빼면서 근손실 안나게 식단 관리 하시고
운동 직후 딘백질 질 섭취하세요..
아무튼 지금은 수치상 체지방을 많이 줄여야 할것 같아요

45 간단단다게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.06.14 23:40

저도 몇달 열심히 하는중인데 눈바디는 확실히 근육 붙었는데 인바디로는 골격근량 너무 조금 올랐더라그여… 그냥 꾸준히가 답인 것 같아요

41 rhaeh1게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.06.15 01:26

체지방빼면서 골격근량 유지만해도 대단한거예요. 잘하고계신거같은데요..?

33 광어초밥777게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.06.15 15:45

체지방 저만큼이나 빼시면서 근손실 안온것만 해도 엄청 잘하고 계신거에요 계속해서 정진!

16 뚜루뚜바라게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.06.15 23:51

초반보다 시간지나고 운동수행 능력이 늘어난거를 애초에 처음부터 있던 근육을 다 못쓰다가 운동하면서 근육쓰는법 배워서 수행능력이 늘어난거라고 보시는게 속편합니다. 인바디는 그냥 참고용으로만 보셔요. 식단 조절 꾸준히 하시면서 일정한시간에 재는거 아니면 수치가 수치가 이리저리 튀는경향이 강합니다용~

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