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잡담고민 3 1683 0 2023.07.06 22:20

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3 Comments

23 Sexyyama게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.07.06 22:31

골프엘보는 내측상과염이라고하는데 풀업과같은 당기는 운동시에도 많이 손상됩니다. 완전히 회복이 될때까지 사용하지 않는것이 중요합니다. 자이로볼도 내측상과염을 회복을 방해합니다. 결론은 완전히 회복될때까지 손목을 굽히거나 팔꿈치를 굽히는 운동을 안하는것을 권장합니다!

51 서해번쩍동해번쩍게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.07.06 22:53

저는 테니스 엘보 겪었는데 일단 통증이 너무 심하면 운동을 하는 것은 비추천 드리나

2-3주 지나서 회복이 조금 진행되고 통증이 조금 가시면 약간의 통증이 동반되더라도

무리되지 않는 선에서 웨이트 운동들을 해주면 좋습니다.

풀업보다는 렛풀다운으로 가볍게 악력을 자연스럽게 키워주시거나

벤치프레스 같은 운동도 악력이 동반되고 로우 계열 운동들도 악력이 다 동반되거든요.

어느 부위가 너무 약하다 그래서 그 부위만 늘리는 것은 현실적으로 불가능합니다.

오히려 너무 강화시키려고 욕심내면 더 손상을 야기시키니 자연스럽게 운동에 노출되도록 하시고

하체운동이나 손을 굳이 안써도 되는 웨이트 운동들도 해주세요

회복력에 도움이 되고 안 쓰이는 거 같아도 협력근으로 쓰이기도 하고 그러니 그러다 보면 나아져요.

실제로 제가 그랬습니다.

38 밥은먹었숟갈게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.07.07 11:13

저도 테니스엘보였는데 너무 힘들었네요 ㅎㅎ
천천히 조심해서 도전해보시구 화이팅입니다.

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