19x) 혹시 여기 헬창형님들 계신가요??

잡담고민 15 3024 2 2023.07.30 02:30

따로 하는 커뮤니티도 없고 여기가 답변률이 좋아서 여쭤봅니다!

완전 운동 한두달한 멸치 헬린이 입니다.

다름이 아니라 제가 부위중에 등욕심이 엄청강해요.. 넓은 등을 갖고싶어서요..ㅠㅜ 제 로망입니다.

지금 등운동

풀업(어시스턴트 머신 사용합니다)

암풀다운

랫풀다운

케이블로우

이렇게 네가지 각각 5~6세트씩 진행하고 있습니다.

고민중인게 암풀다운을 빼고 티바로우 머신을 넣을까 고민중이라서요

암풀다운 자세도 너무 어렵고 자극이 오는지도 긴가민가하는데

등운동에 그렇게 좋다해서 저중량으로 어찌저찌 하고 있긴합니다

근데 그냥 과감히 빼고 티바로우를 할까 고민중인데 혹시 어떻게 생각 하시나요??

아니면 다른 등운동 추천도 좋습니다!

혹시 등운동 잘 아시는 헬창형님 계시면 조언좀 부탁드릴게요!

15 Comments

35 액관리사게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.07.30 02:37

한두달 멸치 핼린이시면 턱걸이하세요 중량걸고 할 수 있을 때 까지 하세요

43 돌겜221게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.07.30 02:38

사실 등운동 근본은 데드리프트인데
초보시면 그냥 렛풀다운이랑 풀업만하셔서 기본적인 광배힘 기르는게 맞는 거 같아요
한 두 달하고 종류 많이 해봤자 아마 자극 못 느낄걸요? 성급하지않고 기초부터 하셔야 돼요.

32 빛된게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2023.07.30 02:41

맞긴해요! 근데 운동중에 등운동이 너무 재밌어서 여러가지 해보는것도 있습니다!

43 돌겜221게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.07.30 02:47

솔직히 개인적인 견해로는 맨몸 풀업 5개 정자세로 안 되면 그냥 렛풀다운하고 풀업만하라고 말씀드리고 싶네요
초반엔 팔힘으로 많이 당겨서 이두 운동도 같이하면 도움될겁니다.
어디까지나 제 의견이니 참고만 하시고 꾸준히 하시면 좋아지실겁니다.

32 빛된게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2023.07.30 02:54

군대에 있을땐 맨몸 최대7개까지 당겼는데
전역하고 놀다보니까 하나도 힘들더라구요..ㅋㅋㅋ
어시스턴트 머신 쓰면서 최대한 등으로 당기려고 노력하고 있습니다

38 진붕이게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.07.30 02:50

저는 암풀다운보다 풀오버가 광배 예열하기 좋더라고요. 그리고 등같은 대근육은 저중량 고반복보다 고중량 저반복이 더 키우기 좋아요. 그래서 마신으로 무게많이껴서 하는거니까 암풀다운보다는 풀오버나 풀업으로 예열하고 암풀다운 대신 랫풀다운이랑 머신껴서 하는게 더 좋을 것 같네요. 루마니안 데드리프트도 해보시면 광배에 텐션 유지하는거 느끼기 좋습니다.

32 빛된게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2023.07.30 02:57

고중량 고반복.. 꿀팁 감사합니다

38 고르곤졸라게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.07.30 02:53

암풀다운하고 덤벨풀오버 이런건 안하셔도되고 랫풀다운하고 케이블시티드로우만 하면 됩니다.

32 빛된게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2023.07.30 02:57

암풀다운 과감히 빼겠습니다...
자꾸 어깨가 개입돼서 어깨에 안좋을거 같기도 하더라구요..
근데 하도 등운동에 좋다하니..

16 기디비시게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.07.30 03:28

한팔로 하는 운동도 많이 해주세요. 처음엔 양손 다써서 등에 자극잡는게 어려워서 한팔씩 깊숙한 자극을 먼저 느껴보고 양팔 운동으로 가져가주시는게 운동스킬 익힐 땐 좋습니다.

47 Austin게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.07.30 05:55

저는 풀업으로 가장 효과를 많이 봤어요
머신을 사용하셔도 무방하고요. 다만 무게를 점점 낮춰가면서 점진적으로 더 자극을 주어야 해요
저는 머신 이용해서 열개씩 열세트를 하는게 가장 큰 목적이었어요. 다만 무게를 점점 가볍게 해주면서 자극을 놓치지 않으려고 하고요.
그렇게 두세달 하다보니 힘도 늘고 머신 안해도 풀업이 가능헤지고 3대 운동으로 까지 이어지더라고요. 지금은 풀업으로 예열하고 중량 운동으로 넘어갑니다 각기 다 운동방법이 있겠지만 어느 운동 하나라도 진득하게 하면서 익숙해지고 자신감이 생기면 거기서부터 다른 운동으러 이어지더라고요
재밌게 즐기며 하세요 ㅎㅎㅎ

20 kimminu33게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.07.30 09:11

맨몸풀업이랑 데드를 위주로 하시는게 좋을것같네요

64 삼대400이하정수기금지게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.07.30 12:15

저 같으면 풀업 개수를 늘리고 데드를 고중량으로 가져갈 거 같네요. 약 꽂는 거 아니면 근육은 무게에 비례해서 커집니다.

29 박실장게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.07.30 15:50

헬창정도는 아니지만 어떤 운동을 하느냐보다는 어떻게 하느냐가 제일 우선되야된다 생각해요.
고중량,저중량,횟수,세트수 보다는 1세트를 할 때 정확한 동작과 더이상 그 동작을 수행할 수 없을때까지 1세트하시는게 우선시 되야할것 같아요. PT받으시는것도 추천드려요.
15-20회정도 등록하면 그후론 왠만한 기구,동작을 응용해서 운동할 수있어요.
어찌보면 비싸겠지만 사는내낸 도움되는것 같아요. 전 강사는 아닙니다.^^

37 상어77게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.07.30 16:56

일단 전문가가 아니니 참고만하시면 좋겠습니다 티바로우 상부타겟으로(오버그립과 팔꿈치가 몸에서 멀어져야함, 반대로 광배운동은 일반적으로 좁은그립과 팔꿈치를 몸에 가깝게)하시면 좋을듯해요 요즘 등 트렌트가 등상부 운동이고(승모근, 능형근, 대원근 등) 너비감에 큰 영향을 줍니다 대부분 운동하시는거 보면 거의 광배운동만 하시더라구요 물론 렛풀다운 등을 이용하여 광배하부까지 쓸수있게 연습하시는것도 중요하지만 등상부 운동도 적극적으로 하시면 좋을듯합니다 유튜브 많이 찾아보시면 좀 더 이해하고 따라가기 괜찮을겁니다 추가적으로 데드리프트 운동은 하면 좋은데 초보자들은 자세를 바로 못익히더라구요 만약 해보시고 자세나 감이 잘 안오면 다치기 쉬우니까 무리하게 데드하지마시고 다른운동 하시면서 한번씩 연습하시면 좋을듯합니다

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