헬스 벌크업 질문

잡담고민 18 4085 0 2023.07.30 21:56

벌크업 진행중인데 부위의 메인운동을 6~8회 할 수 있는 무게로 4세트 보조 운동 10~12회 무게로 12세트 해서 부위당 12~16세트 진행 중 입니다 벌크업 해본적이 없어서 잘 하고 있는지 모르겠네요 그리고 밀프할 때 스탠딩vs등받이 없이 앉아서vs등받이 하고 앉아서 어떤걸로 하는게 낫나요 당연히 무게는 등받이 끼고 앉아서 하는게 압도적으로 쳐지는데 서서 하는 이유를 잘 모르겠네요 서서 하면 코어강화가 무게를 포기하고 할 만큼 되나요? 측면어깨도 사레레밖에 안하는데 몇회 하는 무게로 몇세트 하는게 좋을까요 모든 질문은 벌크업 기준 입니다

18 Comments

37 벤츠타는날까지게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2023.07.30 22:15

넵 일반식 4끼에 단백질 몸무게x2 섭취 중 입니다

17 불타오르네정말로게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.07.31 00:13

벌크업을 누가 일반식으로 먹나요 .. 그럼 지방 만늘어서 살크업 인데 적정 지방선 에서 탄단지 비율로 많이 넣어줘서 몸무게 올리는게 벌크업이에요 .. 일반식 4끼에 단백질 몸무게 x2 넣어주면 살크업만 되고
그리고 헬린이 이시면 그렇게하시면 운동량이 님 먹는양에 못미쳐서 다 지방으로 가요 운동량이 어느정도 맞춰져야지 그게 근육으로 변하는건데 그 운동량을 다 못쓰면 아무 의미가없이 살크업 되는겁니다 .
그리고 스탠딩 vs 등받이 차이는 본인이 편한거 하는거긴한데 등받이를 많이 하시는이유가 보조대가 있어서 안전하게 할수있으니 많이들하시는거고 전 갠적으로 스탠딩하는데 일어서서 전신힘주면서 해서 자극 더 잘먹는 느낌나서 전 스탠딩으로 합니다 본인 편한거 하시면되요 . 그리고 벌크업하실거면 측면어깨 사레레밖에 안한다 몇회 무게 몇세트 다필요없이 그냥 다털어버리세요 . 벌크가 많이 먹는것도 먹는거지만 그만큼 운동량도 따라와줘야지 재대로된 벌크업입니다 . 차라리 재대로 안하고 그냥 깔짝깔짝하시는거면 그냥 피자치킨 계속드세요 그럼 살찌니 횟수도 횟수고 무게도 무게인데 본인이 할수있는거 쥐날때까지 털어버리면서 하세요 그래봤자 헬린이 이신거같은데 아무리 털어봤자 본인 무게에 힘못쓰실거같아요 그렇게 천천히 열심히 해보세요 .

37 벤츠타는날까지게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2023.07.31 01:06

저는 헬린이라고 한 적이 없는데 왜 헬린이라고 단정짓고 말씀을 하시나요 벌크업을 일반식으로 안먹으면 뭘로 먹나요?

17 불타오르네정말로게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.07.31 00:18

그리고 밑에분 말 듣지마세요 재대로된 운동법도 모른느데 고중량 고반복하면 본인 파워리프트도 아닌데 근육 절대안큽니다 . 괜히 부상만 당하고 이상한곳으로 먹고 고중량 고반복하는 프로선수들은 자극점찾고 그만한 무게를 갖고 운동하시는분들이라 그렇게하시는거지 그냥 일반인들 적당한무게로 자극점찾고 열심히해도 몸 엄청커져요 그리고 소근육 대근육 이러시는데 모든근육들은 적정선에 무게에서 털어줘야해요 자극점찾으면서 고반복하시면 충분히 몸커집니다 . 왠만한 선수들도 고중량 안치시는분들도 많아요 자극위주로 운동하시는분들도 많구요 ㅎ 고중량기준 몸무게 비례해서 말씀드리는거에요 ㅎ

37 벤츠타는날까지게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2023.07.31 01:15

다 읽어봤는데 님 말하시는 거 보니까 제가 보기엔 밑에분이 아니라 님이 유튜브로 어줍잖게 이것저것 주워듣고 온 헬린이 같은데요?

39 김르반게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.08.01 00:54

불타오르네님은
커뮤니케이션 간에 문제가 많으시네요
잠시 쇠를 내려놓으시고
책을 읽으세요 ^^;

37 벤츠타는날까지게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2023.08.01 12:49

덧글 달리면 댓글 삭제가 안되나 보네요?? 이 분 덧글 안달린 댓글은 죄다 삭제 했네요 ㅋㅋ

38 고르곤졸라게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.07.30 22:03

운동은 적당한거 같고 밀프는 그냥 취향차이라고 봅니다.
뭐 코어강화 이런거도 있겠지만.. 그냥 자극 잘 오는거로 해주심 됩니다

36 부엉이로바위치기게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.07.30 23:51

형 여기서 이러지말고 대회 뛰는 트레이너한테 직접 물어봐

32 미미나낭게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.07.31 00:13

큰근육 고중량 저반복
작은근육 저중량 고반복 하면서 식단 하시면 커지는게 눈에 보임요

40 밍구찌게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.07.31 00:58

벌크업 그딴거 없습니다,,, 그냥 근육성장에 지방 덮힌거지,,, 다이어트하면 어차피 다 빠짐... 네추럴이 체급 높이기 힘든 이유입니다. 클린식단 먹으면서 운동 존나게 하시면 됩니다. 코어가 강화되면 앉아서도 더 무겁게 들 수 있습니다. 밀프는 취향차이가 아니라 필수입니다. 선수들 중에 밀프 안하는 사람이 없을텐데

45 dghrs4rf게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.07.31 02:46

벌크업 완료한사람입니다
다이어트까지 한 8개월 걸린거같아요
식단은 잘하고 계시네요
위에분 무슨소리 하는지 모르겟는데 그럼 일반식 말고 뭐먹나요 ㅋㅋ
아주 클린하게 벌크업이 가능한지도 모르겟네요 3천칼로리는 때려넣어야되는데 ㅋㅋ

저는 의자 세팅하기 귀찮아서 스탠딩으로 하는데
앉아서 무게 많이 치면 장땡이죠
운동은 그냥 편하신대로 하세요
벌크업 할때 스트렝스 프로그램 돌리면 좋긴 할거같은데
다이어트할때 탄수안들어가서 힘다빠지더라구요
ㅋㅋ

14 koobe게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.07.31 03:08

벌크업 식단중에는 강도를 더 뽑아주시는게 좋아보여요 세트수를 늘려보는건 어떨까요 ??잘 먹고 에너지가 넘치눈만큼 씨게 때려박아줘야죠 ㅎㅎ
물론 시간 제약이 있으시면 어쩔 수 없습니다만,,

37 taeel게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.07.31 08:00

저는 헬스 본격적으로 한지 한 7개월 되었고, 현재 3대로 치면 400정도 될거 같습니다. (하체가 처음부터 좀 쎈편이라 스쿼트가 200입니다)
글 보고 오히려 질문드리고 싶어서요.
저 같은 경우는 메인, 보조 구분 없이 제가 통제해서 원하는 부위에 제대로 자극 때려넣을 수 있는 최대무게로 10회 3세트로 한바퀴 쫙 돌고
두바퀴 째는 그날 제 상태 따라서 어떤날은 좀 더 가벼운 무게로 좀 더 많이하거나, 좀 더 무거운 무게로 좀 더 적게하거나 하는데요.

혹시, 보조운동을 12~16세트나 하는 이유가 있나요?
솔직히 올해 제대로 헬스 시작하면서 유명하신 전직 바디빌더 유튜브 보면서 많이 배웠지만 이건 또 제가 잘 모르는 부분 같아 질문드려봅니다_꾸벅

55 릴리리룰루게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2023.07.31 10:20

어썸블리스 영상보니까 근비대2주 스트렝스2주 이렇게 하던데 참고해보시는건 어떨까요?

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