헬스 트레이너님 계신가요..?

잡담고민 31 33996 8 2024.05.01 09:56

유산소 효과가 어느게 나을까요..

러닝은 7~8로 60분 뛰고
천계는 6~8로 20분~30분 해요.

러닝은 자세가 잘못된건지 무릎이 아프고
신발은 러닝화 신어요.
그리고 스포츠브라해도 가슴이 너무 흔들려서
더 쳐질까 걱정이고

천계는 무릎도 안 아프고 가슴도 안 흔들리는데
20분 이상부터 너무 힘들고
속도가 빠르지 않으니 효과가 적지 않을까 싶어요.

홈트 유산소도 추천 해주시면 감사합니다.

31 Comments

34 봄날은간다게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.05.01 10:07

트레이너는 아니지만...
혹시 웨이트도 하시나요? 유산소만 하시면
가슴뿐만 아니라 살이 전체적으로 좀 쳐질텐데요
유산소와 웨이트 비율을 적당히 정해서 하는게
좋지 않을까 싶어요

18 정마담74게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2024.05.01 10:24

웨이트도 4~5개 종류 4세트씩 하고 있어요.

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21 무열무차차게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.05.01 10:18

유산소 한가지만 하시는 것보단 여러가지 돌아가며 하시는게 효과가 좋습니다.
트레드밀도 그렇지만 천계도 무릎에 부담이 가는 운동이기 때문에 니슬리브 착용하시는걸 권장드립니다.

18 정마담74게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2024.05.01 10:24

무릎보호대 차고 해요ㅎ
유산소 번길아 해볼거요!

29 오로러게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.05.01 10:43

런닝은 오래 뛰면 무릎 당연히 아플수 밖에 없습니다.
유산소 가 속도가 느리고 땀이 안난다고 효과가 없는게 아닙니다 천국의 계단 20분 이후 부터 너무 힘들다면 지속가능한 속도로 적어도 30분이상 타세요. 일반 근력고강도 운동으로는 글리코겐 즉 탄수화물이 주로 소모가 되고요 유산소 는 지방을 주 에너지원으로 태우려면 중강도 운동 하면서 옆사람과 대화가 될 정도의 속도로 30분이상 부터 지방이 효과적으로 소모가 됩니다. 처음에는 30분 그 이후부터 차차 늘려 1시간까지 올리시면 됩니다

49 문문지기게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.05.01 10:57

런닝은 자세가 중요하죠

22 maximums게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.05.01 13:12

운동 목적에 따라 다를 수 있습니다! 칼로리소모를 목적으로 하신다면 인터벌로 하실 때 시간대비 제일 큰 효과를 볼 수 있고, 지방연소만 목적이라면 낮은강도로 하시는 게 좋습니다.

45 Honggi23게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.05.01 13:19

혹시 현재 체중이 경도비만수준이 아니고
초고도비만 정도되신다면 많이 걸으시면 무릎에 무리가 갈 수 밖에없으니 걷기는 중단하시고 자전거로 체중감소를 좀 한 후에 걷기와 러닝으로 넘어가시면 통증이 많이 나타나지 않을겁니다.
그리고 가슴이 처지는걸 걱정중이신것도 예전부터 뭐 달리고 뛰는걸로 살빼면 가슴처진다는데 다 유언비어입니다. 여성의 가슴은 그저 지방뿐아니고 유선조직으로인해 형태와 크기를 가지는것이기때문에 운동형태는 처지는것과 상관이없습니다. 다만 초고도비만정도 되신다면 어차피 모든부위에서 살은 처질것이고 그것을 방지하기위해 근력운동 즉 웨이트를 병행하는겁니다.
(유선조직은 다이어트한다고 빠지지않고 외과적인 제거만 빠집니다. 남자 여유증이 수술로 제거하는게 그 이유입니다.)

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18 정마담74게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2024.05.01 14:46

초고도는 아니에요ㅎㅎ
제 사진 여기에 많아요.
경도비만인듯 합니다. ㅋㅋㅋ

40 출발AV여행게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.05.01 13:21

그리고 스포츠브라해도 가슴이 너무 흔들려서

이 부분에서 슴가가 크시구나 하고 생각합니다

20 10선비호구게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.05.01 13:38

댓글들 보고 정마담님 인증글 다 내리셨나 했는데 아직 살아있군요. 오랜만에 복습하고 왔읍니다... 지금이 딱 좋으신거 같은데... 보통 여성분들은 아주 날씬한 몸매를 원하시더군요. 옷태는 그게 예쁘긴하죠

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27 버터식빵게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.05.01 14:06

트레이너는 아닌데 러닝자체가 바닥을 박차고 뛰는운동이라 무릎에 충격이 평소보다 더 전해질수밖에 없어요. 천국의계단이나 싸이클이 러닝에 비해 관절부담이 적어요.

26 spxhtkfkdgo게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2024.05.01 14:52

트레이너는 아닙니다만 몸무게 98에서 72까지 피티받으면서 뺀 경험이 있습니다 ㅋㅋ
현재 헬스장 6년정도 다니고 있구요
골격근량 상관없이 체지방만 감소하겠다 하시면 무조건 식단이 바쳐줘야 하구요
그 후에 무릎이 아프시다 하니 천계(20분), 바이크(30분), 러닝(20분) 이렇게만 해줘도 엄청난 효과를 발휘할겁니다
제가 다이어트 중에는 무산소 근력 1시간20분 돌려주고 마무리 20~25분 유산소 해주는데도 엄청 빠졌습니다(식단이 무조건 중요!)
저는 유산소를 너무너무너무 싫어해서 최소 20분은 유산소 해야 지방이 타기시작한다 해서 20분 얹어리만 하는데도 엄청 빠졌네요 ㅎㅎ