조루 등 고민... 살려주십시오

안녕하십니까, 20대 중반 남성입니다.

제 성생활때문에 너무 스트레스고, 자존감이 너무 떨어집니다..
아래 글 읽어주시고 아끼는 동생 살린다고 생각하고 조언 부탁드립니다...

한달 전? 즈음에 여자친구와 관계  할 때, 첫번째는 금방 싸버리고, 두번째 때는 발기가 풀려서 실패했습니다.
그 후에 관계할 때도 부담감때문인지 전과 똑같았습니다.(제가 생각했을 때 심인성조루 같습니다.)

충격이 너무 컸기에  다른 게시물들 찾아서 형님들의 조언대로 아래와 같이 실행을 했고,
관계 전에 힘차게 박아줘야지, 금방 싸도 또 하면 되지 이렇게 마인드셋을 했지만 한달동안 아래와 같이 무한굴레에 빠졌습니다,,,

조루를 해결하고자 함 > 자위 시 사정 직전까지 멈추고 반복 훈련 및 일주일에 자위 횟수를 늘리거나 데이트 전날에 미리 빼두어 둔감하게 하기 > 관계 시 조루끼 조금 나아지지만 오히려 더 물렁해짐 > 물렁한 점을 해결하고자 함 > 하체운동 및 유산소를 실행, 음란물을 중단하고 자위횟수를 줄임 > 전보다 단단해지지만 사정감이 금방 옴 > 조루를 해결하고자 함> ······

이렇게 계속 무한반복이 되다보니 스노우볼이 커지고 마인드셋도 안 통해지니 나아질 기미가 안 보입니다,,,

저의 이 무한굴레에 탈출할 수 있도록 형님들의 도움이 되고 구체적인 조언 부탁드립니다..

(여자친구와는 장거리 연애 중으로 일주일에 한 번 만나며, 그 전에 같은 지역에 살았을 때 관계를 자주 했는데 그 때는 조루, 말랑한 건 없었습니다,,)
(관계 자주 하면 괜찮아질 것 같은데 지금은 장거리 연애 중이니 잦은 관계는 어렵네요,,)