헬스후 근육통 해결방법이 있나요?

이제 헬스한지 3일된 헬린이입니다

첫날이랑 둘쨋날은 오똫게 하는지 잘 몰라서 전체적으로 운동했고

오늘은 어깨랑 가슴위주로 했습니다

그런데 오랫만에 운동을해서 그런지 오늘 일어났는데 팔이 뻐근하더라구요
오랫만에 해서 그럴 수 있다고 생각해서 오늘도 하고왔는데

팔을 90도 이상 못들겠더라구요ㅋㅋㅋㅋㅋ
이게 정상인지 여쭙고 싶습니다
그리고 근육통은 그냥 냅두는수 밖에 없을까요?

아래 그림도 첨부해놨습니다 팔을 들어올리먼 파란색 부분이 너무 아프고
빨간색 부분이 땡기네요