헬스시작하는 멸치입니다
집에서 맨몸운동도 조금씩하면서
헬스 시작하려는데
대충 운동 순서 방법정도 알려주시면 감사하겠습니다
헬스 시작하려는데
대충 운동 순서 방법정도 알려주시면 감사하겠습니다
32 Comments
유튜브 몇몇 선수분들이 초보자 상대로 하나 같이 하시는 말씀이 있는데
초보자는 많은 종류의 운동을 해보는 것이 중요하다고 말합니다.
다시 말해 무분할 전신운동을 하라는 건데,
이유인 즉
초보자는 기구 사용법, 운동 방법, 바른 자세를 배워가는게 중요하고 모든 부위의 운동을 고루하여 협응력과 근신경을 발달 시키는게 우선이기 때문입니다.
반대로 봐도 초보자는 한 종목을 깊게 할 역량도 없을 뿐더러 흥미 역시 떨어지기에 무분할 전신운동이 더 좋다는 의견입니다.
개인차에 따라 한 1달에서 3개월 정도는 무분할 전신운동 하시는거 추천드리고
거기에 더해 맨몸운동 풀업 푸쉬업 딥스 스쿼트 정도로 기강 씨게 잡고 헬스장 가시는거 추천드립니다. 저 4가지 운동으로 어느 정도 몸 좀 만들면 바로 분할 들어가셔도 될겁니다. 헬스장도 돈내고 하는건데 개인적으로 맨몸으로도 할 수 있는건 다 하고 헬스장에서만 할 수 있는걸 하는게 이득이라고 봅니다. (다만 풀업과 딥스는 나름 여려운 운동이라 헬스 먼저 하는게 더 빠른길일 수 있습니다.)
자세한 운동 방법은 주변 지인이나 헬스 트레이너, 혹은 유튜브나 인터넷으로 취득, 체득 하시면 됩니다.
초보자는 많은 종류의 운동을 해보는 것이 중요하다고 말합니다.
다시 말해 무분할 전신운동을 하라는 건데,
이유인 즉
초보자는 기구 사용법, 운동 방법, 바른 자세를 배워가는게 중요하고 모든 부위의 운동을 고루하여 협응력과 근신경을 발달 시키는게 우선이기 때문입니다.
반대로 봐도 초보자는 한 종목을 깊게 할 역량도 없을 뿐더러 흥미 역시 떨어지기에 무분할 전신운동이 더 좋다는 의견입니다.
개인차에 따라 한 1달에서 3개월 정도는 무분할 전신운동 하시는거 추천드리고
거기에 더해 맨몸운동 풀업 푸쉬업 딥스 스쿼트 정도로 기강 씨게 잡고 헬스장 가시는거 추천드립니다. 저 4가지 운동으로 어느 정도 몸 좀 만들면 바로 분할 들어가셔도 될겁니다. 헬스장도 돈내고 하는건데 개인적으로 맨몸으로도 할 수 있는건 다 하고 헬스장에서만 할 수 있는걸 하는게 이득이라고 봅니다. (다만 풀업과 딥스는 나름 여려운 운동이라 헬스 먼저 하는게 더 빠른길일 수 있습니다.)
자세한 운동 방법은 주변 지인이나 헬스 트레이너, 혹은 유튜브나 인터넷으로 취득, 체득 하시면 됩니다.
욕심 내면 다칩니다.. 한달정도는 머신 운동만 하다보면 어디에 어떻게 자극이 오는지 알게 됩니다. 그리고 한달에서 두달정도 되면 어느정도 기초체력이 생길텐데, 그때부터 빈바로 드리프트나 벤치프레스 한달정도 자세 연습만 한다고 생각하시고 아니다 싶으면 과감히 내려놓고 다시 머신 운동하세요. 이 과정이 한달정도 반복 되야만 제대로 된 자세가 나와요.
웨이트는 체력도 중요하지만 자세 불량으로 부상이 옵니다 특히 어깨랑 허리요.
두달 기준 주5-6회 2시간 이상하셔야 근육라인 잡혀요. 그리고 오만상 다 쓰면서 힘겹게 땀뻘뻘 흘리며 운동하는게 사실 가장 효과적이긴 합니다..
저는 2분할로 나누는데 가슴, 등 이렇게하고 스쿼트랑 어깨는 매일 해주고 있습니다
웨이트는 체력도 중요하지만 자세 불량으로 부상이 옵니다 특히 어깨랑 허리요.
두달 기준 주5-6회 2시간 이상하셔야 근육라인 잡혀요. 그리고 오만상 다 쓰면서 힘겹게 땀뻘뻘 흘리며 운동하는게 사실 가장 효과적이긴 합니다..
저는 2분할로 나누는데 가슴, 등 이렇게하고 스쿼트랑 어깨는 매일 해주고 있습니다
초보자는 두시간동안 땀뻘뻘 할만큼 근지구력 없을걸요
굳이 주 5-6회만큼 자주할필요도 없구요
초보자는 체력없어서 저렇게 못해요
헬린이는 분할운동할만큼 근육이 없다 가정하고
그냥 모든운동을 조금씩 다 하는게 맞아요
하루에 가슴운동 빡 한다해서 몇십분 절대못하죠
전신운동으로 기본 틀잡고 한 두달 자세잡는걸 시작으로
근지구력이 생기면 슬슬 본인 스스로 느낀만큼 조금씩 분할해야하는거에요
어떤머신 사용하시라는건진 모르겠지만
보통 머신은 소근육, 근육을 좀더 세심하게 다듬기 위해서 쓰는걸로 알고있는데.. 아닌가요?
굳이 주 5-6회만큼 자주할필요도 없구요
초보자는 체력없어서 저렇게 못해요
헬린이는 분할운동할만큼 근육이 없다 가정하고
그냥 모든운동을 조금씩 다 하는게 맞아요
하루에 가슴운동 빡 한다해서 몇십분 절대못하죠
전신운동으로 기본 틀잡고 한 두달 자세잡는걸 시작으로
근지구력이 생기면 슬슬 본인 스스로 느낀만큼 조금씩 분할해야하는거에요
어떤머신 사용하시라는건진 모르겠지만
보통 머신은 소근육, 근육을 좀더 세심하게 다듬기 위해서 쓰는걸로 알고있는데.. 아닌가요?
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