헬스질문인데요

24 Whwhw게시물검색 코멘트검색 전체게시물

게시물검색 코멘트검색 전체게시물

잡담고민 43 3825 0 2021.05.22 16:37

뱃살이 있으면 근육생성이 잘 안되나요 운동하는 친구가 그러는데 체지방부터 빼고 근육생성하는게 좋다고 해서요 웅동한지는 8개월됐습니다

43 Comments

51 떵미니게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.05.22 16:43

뱃살이 어느정도인지는 모르겠으나 한번쫙 다이어트를 하고 체지방을빼고 다시 벌크업을 하시는게 몸키우는데 더 도움이되실겁니다

24 Whwhw게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.05.22 16:47

체지방마지막으로잰게 19퍼 였습니다

31 굿이엥게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.05.22 16:48

19퍼 정도시면 그냥 벌크업 하셔도 될거같은뎅

24 Whwhw게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.05.22 16:58

제가 베이스가 없는상태에서 운동시작했는데 근육선도 아직안보여서 유산소랑 웨이트 병행하고 있는데 이렇게 꾸준히 하면 될까요????

49 엉뚱한드루이드게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.05.22 16:55

돼지면 남성호르몬이 잘안나온다고 하는 말은 있는데 그정도까진 아닌거 같아요. 어차피 체지방 줄이고 난후 근육 키우실꺼면 또 찝니다.

24 Whwhw게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.05.22 16:57

그럼 그냥 체지방 빼지말고 운동만 열심히 하면 되나요

49 엉뚱한드루이드게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.05.22 17:00

본인께서 어떤 방향으로 가느냐에 따라 달라요

24 Whwhw게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.05.22 17:02

근육을 만들고 싶습니다 복근도 있고

49 엉뚱한드루이드게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.05.22 17:04

그러면 지금 운동 어떻게 하시는진 모르겠지만 여유 잇으시다면 유산소 좀더 추가 해보는것도 좋을거 같습니다. 곧 여름이잖아요

Congratulation! You win the 14 Lucky Point!

31 다르팽게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.05.22 17:10

저도 헬린이라 친구들에게 조언을 구해보는데 운동도 물론 중요하지만 먹는 것도 엄청 크다고 하더군요 많이 먹고 핼스하면 근육돼지 많이먹고 수영하면 물에 뜨는 돼지랍니다ㅠㅠ 그리고 몇년동안 찌운거 쉽게 빼려는거 옥심이라더군요.. 꾸준한 관리가 답인거 같습니다 그게 제일 어렵지만요..

44 다큰우기게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.05.22 17:13

벌크를 한다기보단 적당히 먹으면서 체중을 살짝 내리거나 유지하면서 운동해도 됩니다. 19퍼면 뭐 평범한거니까요
하지만 결국 보이는걸 원한다면 빼는게 제일 자기만족은 클겁니다.
아무리 헬스를 많이해도 살이 많이찌면 근육 데피자체가 안보여서 간지가 덜나기 마련입니다.
체지방이 낮으면 없어도 있어보이는 착시가 가능합니다
평범한 일반인들은 가슴 팔 복근만 있어도 운동 좀 했나보다 생각하니까요

24 Whwhw게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.05.22 17:39

그냥 유산소와 웨이트 병행하면서 꾸준히 운동하면 되겠죠??

44 다큰우기게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.05.23 00:23

결국 꾸준한게 답이긴 합니다만 긴긴 이야기가 되겠지요...일단 식단부터 싹~ 건강하게 갈아치우시면 1~2주내로 효과 오기시작합니다.
술, 설탕, 밀가루 같은것에 쩔어있다가 건강한 식재료(고구마 닭가슴살만 먹으라는게 아닙니다) 로 식사구성을 하다보면 몸 자체가 건강해집니다.
유산소는 30분정도면 충분하고 오히려 너무 많이 할 필요가 없습니다.
그냥 평소엔 가볍게 하시고 종종 뜀박질이나 숨찬 유산소 해주시면 충분합니다
웨이트는 당연히 열심히해야하구요

44 다큰우기게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.05.23 00:38

그리고 식단관련해서 벌크니 린매스니 말이 많은데 저는 뭐 둘다 그게 그거라고 생각합니다.
린매스의 정의가 벌크인데 무슨 상승다이어트랑 린매스를 똑같이 보는사람들이 있네요
솔직히 말해서 본인의 유지칼로리를 알아야 칼로리 매크로를 쓰던가 하는거지 섭취음식원이 다양한 일반인이 정확한 매크로 추적이 될까요...
안될건 없지만 본업이 운동이 아닌 이상, 결국 예외가 발생할겁니다.
그거 한번 망가지면 에라 모르겠다 망가지는게 평범한 케이스인데 그걸 강요하는게 옳을까요...
그리고 벌크해라 린매스해라 하면서 정작 먹는건 영양실조 식단이 되게되면 그게 될리가 없죠

결국 망가진 식습관과 인슐린 민감도, 장내환경등을 다시 뜯어 고쳐서 회복시키는게 최 우선인겁니다.
운동? 중요하죠
근데 식단은 운동의 효과를 얼마나 누릴 수 있을지를 결정해주는 요소입니다.
50점짜리 식단은 결국 운동한 노력에 비해 반쪽 짜리 결과만을 가져오는것이죠
내가 현재 부족한 영양소가 무엇인지 생각하면서 그것을 채워나갈 생각을 해야지
뭘 더 많이 먹어야 하는지 생각하는게 영양이 아닙니다.
무작정 많이먹는다고 힘이 쎄지는게 아니라 많이 먹다보니 부족한것도 우연히 채워져서 힘도 쎄지고 커진경우겠죠
반대로 말하면 부족한것만 잘 채워도 벌크니 린매스니 신경 안쓰고 일반인 기준 몸짱은 충분히 가능하다는겁니다.
양질의 탄수화물, 가공탄수화물 기피, 양질의 단백질과 다양한 단백질원 섭취
좋은 기름 먹기(생선, 들기름, 견과류, 오메가3 등)
그리고 충분한 야채와 채소 그리고 적당량의 과일까지...

그냥 딱봐도 건강해보이는 밥상이 몸 좋아지는 당연한 수순이 되는겁니다.

그리고 상승다이어트가 되냐 안되냐 말이 많은데...
지금 글쓴이분이 엉망진창의 식단생활을 했다면
위의 경우처럼 완전한 영양섭취가 전제되고 운동수행능력이 계속 올라간다는 전제하에
무조건 체지방 빠지면서 근육량 올라갑니다.
8개월은 안된다?
됩니다
살이빠지면서 수행증가가 불가능하다?
가능합니다.
애초에 8개월을 선수만큼 빡세게 조절해가면서 옆에서 코치가 달라붙어서 자세교정부터 컨디션관리까지 해준상황이 아니기때문에
지금보다 더 좋은자세, 양질의 수면, 양질의 식사, 종합운동수행능력의 증가가 이뤄진다면 몸이 좋아집니다.

결국 망가진 식습관과 인슐린 민감도, 장내환경등을 다시 뜯어 고쳐서 회복시키는게 최 우선인겁니다.
운동? 중요하죠
근데 식단은 운동의 효과를 얼마나 누릴 수 있을지를 결정해주는 요소입니다.
50점짜리 식단은 결국 운동한 노력에 비해 반쪽 짜리 결과만을 가져오는것이죠
내가 현재 부족한 영양소가 무엇인지 생각하면서 그것을 채워나갈 생각을 해야지
뭘 더 많이 먹어야 하는지 생각하는게 영양이 아닙니다.
무작정 많이먹는다고 힘이 쎄지는게 아니라 많이 먹다보니 부족한것도 우연히 채워져서 힘도 쎄지고 커진경우겠죠
반대로 말하면 부족한것만 잘 채워도 벌크니 린매스니 신경 안쓰고 일반인 기준 몸짱은 충분히 가능하다는겁니다.
양질의 탄수화물, 가공탄수화물 기피, 양질의 단백질과 다양한 단백질원 섭취
좋은 기름 먹기(생선, 들기름, 견과류, 오메가3 등)
그리고 충분한 야채와 채소 그리고 적당량의 과일까지...

그냥 딱봐도 건강해보이는 밥상이 몸 좋아지는 당연한 수순이 되는겁니다.

그리고 상승다이어트가 되냐 안되냐 말이 많은데...
지금 글쓴이분이 엉망진창의 식단생활을 했다면
위의 경우처럼 완전한 영양섭취가 전제되고 운동수행능력이 계속 올라간다는 전제하에
무조건 체지방 빠지면서 근육량 올라갑니다.
8개월은 안된다?
됩니다
살이빠지면서 수행증가가 불가능하다?
가능합니다.
애초에 8개월을 선수만큼 빡세게 조절해가면서 옆에서 코치가 달라붙어서 자세교정부터 컨디션관리까지 해준상황이 아니기때문에
지금보다 더 좋은자세, 양질의 수면, 양질의 식사,  종합운동수행능력의 증가가 이뤄진다면 몸이 좋아집니다.

32 KIMJosh게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.05.22 17:52

작년부터 99에서 79로 20키로 감량하고 다시 벌크업 예정인데요
뱃살은 제 생각에 먹는거 조절하는게 젤 좋은거 같더라구요
단백질 위주로 식사하고 웨이트 병행하니까 금방 빠지더라구요
물론 먹는양 줄이고 술을 한달에 한번정도 먹긴했는데 단백질 위주의 식단이
좀 중요한거 같더라구요

40 빅제인게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.05.22 18:11

데피를 원하시면.. 염분과 수분을..

24 Whwhw게시물검색 코멘트검색 전체게시물 (작성자) 2021.05.22 18:20

염분과 수분은 뭘로 채우죠??

40 빅제인게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.05.30 17:58

채우는게 아니라 빼야 하옵니다..

64 삼대400이하정수기금지게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.05.22 18:17

벌크업 하고 지방을 빼는 게 제일 크고 예쁘게 나옵니다

Congratulation! You win the 46 Lucky Point!

39 졸려말걸지마게시물검색 코멘트검색 전체게시물 2021.05.22 19:57

운동 아예 처음하시면 체지방 빼면서 근육 늘리는 린메스업 가능합니다.
체지방 빼면서 근육량 늘리는게 어려운건 운동 어느 정도 하셔서 이미 근육이 있는 분들이고
근육이라는게 아예 없는 초보자 분들은 동시에 가능해요

로그인한 회원만 댓글 등록이 가능합니다.

이전 다음 목록