헬스질문인데요
뱃살이 있으면 근육생성이 잘 안되나요 운동하는 친구가 그러는데 체지방부터 빼고 근육생성하는게 좋다고 해서요 웅동한지는 8개월됐습니다
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그리고 식단관련해서 벌크니 린매스니 말이 많은데 저는 뭐 둘다 그게 그거라고 생각합니다.
린매스의 정의가 벌크인데 무슨 상승다이어트랑 린매스를 똑같이 보는사람들이 있네요
솔직히 말해서 본인의 유지칼로리를 알아야 칼로리 매크로를 쓰던가 하는거지 섭취음식원이 다양한 일반인이 정확한 매크로 추적이 될까요...
안될건 없지만 본업이 운동이 아닌 이상, 결국 예외가 발생할겁니다.
그거 한번 망가지면 에라 모르겠다 망가지는게 평범한 케이스인데 그걸 강요하는게 옳을까요...
그리고 벌크해라 린매스해라 하면서 정작 먹는건 영양실조 식단이 되게되면 그게 될리가 없죠
결국 망가진 식습관과 인슐린 민감도, 장내환경등을 다시 뜯어 고쳐서 회복시키는게 최 우선인겁니다.
운동? 중요하죠
근데 식단은 운동의 효과를 얼마나 누릴 수 있을지를 결정해주는 요소입니다.
50점짜리 식단은 결국 운동한 노력에 비해 반쪽 짜리 결과만을 가져오는것이죠
내가 현재 부족한 영양소가 무엇인지 생각하면서 그것을 채워나갈 생각을 해야지
뭘 더 많이 먹어야 하는지 생각하는게 영양이 아닙니다.
무작정 많이먹는다고 힘이 쎄지는게 아니라 많이 먹다보니 부족한것도 우연히 채워져서 힘도 쎄지고 커진경우겠죠
반대로 말하면 부족한것만 잘 채워도 벌크니 린매스니 신경 안쓰고 일반인 기준 몸짱은 충분히 가능하다는겁니다.
양질의 탄수화물, 가공탄수화물 기피, 양질의 단백질과 다양한 단백질원 섭취
좋은 기름 먹기(생선, 들기름, 견과류, 오메가3 등)
그리고 충분한 야채와 채소 그리고 적당량의 과일까지...
그냥 딱봐도 건강해보이는 밥상이 몸 좋아지는 당연한 수순이 되는겁니다.
그리고 상승다이어트가 되냐 안되냐 말이 많은데...
지금 글쓴이분이 엉망진창의 식단생활을 했다면
위의 경우처럼 완전한 영양섭취가 전제되고 운동수행능력이 계속 올라간다는 전제하에
무조건 체지방 빠지면서 근육량 올라갑니다.
8개월은 안된다?
됩니다
살이빠지면서 수행증가가 불가능하다?
가능합니다.
애초에 8개월을 선수만큼 빡세게 조절해가면서 옆에서 코치가 달라붙어서 자세교정부터 컨디션관리까지 해준상황이 아니기때문에
지금보다 더 좋은자세, 양질의 수면, 양질의 식사, 종합운동수행능력의 증가가 이뤄진다면 몸이 좋아집니다.
린매스의 정의가 벌크인데 무슨 상승다이어트랑 린매스를 똑같이 보는사람들이 있네요
솔직히 말해서 본인의 유지칼로리를 알아야 칼로리 매크로를 쓰던가 하는거지 섭취음식원이 다양한 일반인이 정확한 매크로 추적이 될까요...
안될건 없지만 본업이 운동이 아닌 이상, 결국 예외가 발생할겁니다.
그거 한번 망가지면 에라 모르겠다 망가지는게 평범한 케이스인데 그걸 강요하는게 옳을까요...
그리고 벌크해라 린매스해라 하면서 정작 먹는건 영양실조 식단이 되게되면 그게 될리가 없죠
결국 망가진 식습관과 인슐린 민감도, 장내환경등을 다시 뜯어 고쳐서 회복시키는게 최 우선인겁니다.
운동? 중요하죠
근데 식단은 운동의 효과를 얼마나 누릴 수 있을지를 결정해주는 요소입니다.
50점짜리 식단은 결국 운동한 노력에 비해 반쪽 짜리 결과만을 가져오는것이죠
내가 현재 부족한 영양소가 무엇인지 생각하면서 그것을 채워나갈 생각을 해야지
뭘 더 많이 먹어야 하는지 생각하는게 영양이 아닙니다.
무작정 많이먹는다고 힘이 쎄지는게 아니라 많이 먹다보니 부족한것도 우연히 채워져서 힘도 쎄지고 커진경우겠죠
반대로 말하면 부족한것만 잘 채워도 벌크니 린매스니 신경 안쓰고 일반인 기준 몸짱은 충분히 가능하다는겁니다.
양질의 탄수화물, 가공탄수화물 기피, 양질의 단백질과 다양한 단백질원 섭취
좋은 기름 먹기(생선, 들기름, 견과류, 오메가3 등)
그리고 충분한 야채와 채소 그리고 적당량의 과일까지...
그냥 딱봐도 건강해보이는 밥상이 몸 좋아지는 당연한 수순이 되는겁니다.
그리고 상승다이어트가 되냐 안되냐 말이 많은데...
지금 글쓴이분이 엉망진창의 식단생활을 했다면
위의 경우처럼 완전한 영양섭취가 전제되고 운동수행능력이 계속 올라간다는 전제하에
무조건 체지방 빠지면서 근육량 올라갑니다.
8개월은 안된다?
됩니다
살이빠지면서 수행증가가 불가능하다?
가능합니다.
애초에 8개월을 선수만큼 빡세게 조절해가면서 옆에서 코치가 달라붙어서 자세교정부터 컨디션관리까지 해준상황이 아니기때문에
지금보다 더 좋은자세, 양질의 수면, 양질의 식사, 종합운동수행능력의 증가가 이뤄진다면 몸이 좋아집니다.
체중감소 와 근육합성은 완전초짜일때 아닌이상 동시에 일어나기 어렵습니다.(약꽂거나 뇌기능장애로 성장.남성호르몬과다분비되면 가능하죠..)
그러므로 작성자 분 같은 경우에는 지금 체중에 맞게 불어난 근육들은 최대한 손실없게 유지하고 체지방은 최대한 걷어내는 다이어트를 해야합니다.
무작정 유산소로만 빼다보면 근손실이 난다고는 하지만 선수급아닌이상 걱정하지마시고
그렇다고 유산소로만 하다보면 지루합니다.. 웨이트도 해주되 웨이트1시간이면 유산소40분이상정도로 비율 잡아가시고
일단 빼시기로 마음먹었으면 평소칼로리보다 200-300칼로리만 줄이면서 드셔야 합니다.
그냥 먹는 것들 모두 3/4로 줄이시면됩니다.
(닭가슴살 샐러드 먹는게 좋지만 장담컨데 1주일먹으면 성격파탄납니다.)
탄산은 못참을때만 제로칼로리류로 드시고
군것질은 일체 금지하셔야합니다.
결론은
작성자분이 추구하는 복근보이고 옷태나와보이는 근육을 얻고싶으면
한번 체지방을 낮춰놓고 그때부터 필요영양분들을 더 챙겨드시며 근합성을 이루셔야합니다.
그러므로 작성자 분 같은 경우에는 지금 체중에 맞게 불어난 근육들은 최대한 손실없게 유지하고 체지방은 최대한 걷어내는 다이어트를 해야합니다.
무작정 유산소로만 빼다보면 근손실이 난다고는 하지만 선수급아닌이상 걱정하지마시고
그렇다고 유산소로만 하다보면 지루합니다.. 웨이트도 해주되 웨이트1시간이면 유산소40분이상정도로 비율 잡아가시고
일단 빼시기로 마음먹었으면 평소칼로리보다 200-300칼로리만 줄이면서 드셔야 합니다.
그냥 먹는 것들 모두 3/4로 줄이시면됩니다.
(닭가슴살 샐러드 먹는게 좋지만 장담컨데 1주일먹으면 성격파탄납니다.)
탄산은 못참을때만 제로칼로리류로 드시고
군것질은 일체 금지하셔야합니다.
결론은
작성자분이 추구하는 복근보이고 옷태나와보이는 근육을 얻고싶으면
한번 체지방을 낮춰놓고 그때부터 필요영양분들을 더 챙겨드시며 근합성을 이루셔야합니다.
벌크는 많이 잘~먹어서 운동을 한 후의 효과를 확실히 누리겠다는 목적입니다.
살을 찌우는게 본질이 아니라요....
살찌우면 골격근량도 같이 늘어서 빨리 쎄진다 뭐다 말 많은데 그건 8개월차 에게는 너무 무리한 부탁 아닐까요..?ㅎㅎ
자세도 제대로 안잡혀있을거고 습관도 안잡혀있을건데요...
햄버거먹고 피자먹고 운동해도 상관없다라고 할거면 벌크를 잘못 이해한걸겁니다...
벌크는 자세가 잡히고 식사의 틀이 잡힌사람이 시작했을때나 효과를 보는것입니다.
아직 시기상조라고 생각하고 한다하더라도 복근이 없어질 가능성이 농후하다고 봅니다.
살을 찌우는게 본질이 아니라요....
살찌우면 골격근량도 같이 늘어서 빨리 쎄진다 뭐다 말 많은데 그건 8개월차 에게는 너무 무리한 부탁 아닐까요..?ㅎㅎ
자세도 제대로 안잡혀있을거고 습관도 안잡혀있을건데요...
햄버거먹고 피자먹고 운동해도 상관없다라고 할거면 벌크를 잘못 이해한걸겁니다...
벌크는 자세가 잡히고 식사의 틀이 잡힌사람이 시작했을때나 효과를 보는것입니다.
아직 시기상조라고 생각하고 한다하더라도 복근이 없어질 가능성이 농후하다고 봅니다.
전직 트레이너 출신입니다 식단 조절하라는 말은 교과서적인말입니다
고로 정답이라는 이야기죠 운동해서 지방빼는거보다 식단줄여서 빼는게 더 빠릅니다
인간의 몸은 기본적으로 지키려고하지 내주려고 하질않거든요
인간의 지구력은 대단합니다 마라톤도 하고 철인3종경기도 하고
적게 먹어서 빼는게 가장확실하지만 너무 힘들죠 정신적으로
그리고 운동강도를 늘리려면 잘 드셔야 합니다 뭔가 좀 이상하죠
덜먹고 운동해서 살빼야 하는데 운동해야 하니 잘먹어야 하고
운동 기간을 길게 잡으세요 1년잡고 한달에 1킬로씩만 빼고 1년이면 12킬로그램입니다
음료는 무설탕으로 드시구 가급적 술도 적게드시고 밀가루 쌀보단 두부 계란 고기를 좀더 드시면
1달에 1킬로 정도는 감량하실수있을거에요
고로 정답이라는 이야기죠 운동해서 지방빼는거보다 식단줄여서 빼는게 더 빠릅니다
인간의 몸은 기본적으로 지키려고하지 내주려고 하질않거든요
인간의 지구력은 대단합니다 마라톤도 하고 철인3종경기도 하고
적게 먹어서 빼는게 가장확실하지만 너무 힘들죠 정신적으로
그리고 운동강도를 늘리려면 잘 드셔야 합니다 뭔가 좀 이상하죠
덜먹고 운동해서 살빼야 하는데 운동해야 하니 잘먹어야 하고
운동 기간을 길게 잡으세요 1년잡고 한달에 1킬로씩만 빼고 1년이면 12킬로그램입니다
음료는 무설탕으로 드시구 가급적 술도 적게드시고 밀가루 쌀보단 두부 계란 고기를 좀더 드시면
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